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這些水果竟然比蘋果熱量還低?減重人速進!
1.木瓜糖分:7.2克/100克熱量:30千卡/100克GI(升糖指數):59木瓜,一直以來都備受青睞,成熟的木瓜,果肉柔軟多汁,口感香甜,散發濃郁的果香,喜歡吃熱帶水果的人,簡直對它愛到不行
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在這裡,為大家介紹一款0蔗糖、低GI的中老年營養奶粉——伊利欣活紓糖
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黃瓜+酸奶:黃瓜本身也是很好的美容減肥食物,與酸奶配在一起減肥的效果會大大加強,並且黃瓜和酸奶的熱量都很低,不用擔心吃胖
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GI是血糖生成指數,是在食用某種食物後過一段時間引起血糖的上升曲線和下降曲線,這個指數能夠反映一個食物引起人體血糖升高多少的能力,這個指數對糖尿病患者有很大的參考意義
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美食紅薯、紫薯、白薯,這3種甘薯糖尿病病友都可以吃,但建議優選紅薯、紫薯,營養價值更高
閱讀更多買全麥麵包,怎麼辨別真假?麵包師:認準這3點,一挑一個準
遊戲一些朋友認為,全麥麵包肯定比普通麵包的營養高味道好,其實不然,全麥粉是將整顆麥子研磨成粉,吃起來粗糙無比,老一輩對它再熟悉不過,用他們的話說“全麥粉是最次的麵粉”,確實如此,比起如今的精製麵粉來說,全麥粉不論從賣相還是口感,都差了不少
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這就是說,我們吃的堅果裡的脂肪不能被完全吸收,熱量攝入少了,這對我們減肥來說自然是大有益處的
閱讀更多糖尿病吃麵,血糖會飆升?沒掌握這3個要訣,誰也怪不著!
總的來說,麵食過於精細會造成營養失衡,同時也不利於血糖穩定,吃麵一定會升高血糖,但是選擇雜糧寬面,而且搭配其他食材,細嚼慢嚥地吃,是可以減少面的升糖指數的
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血糖控制可以的糖友,還應該吃些水果
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血糖負荷GL,是1997年由美國哈佛大學公共衛生學院提出來的概念,這個值表示的是食物中可利用的碳水化合物數量與血糖指數的乘積,具體公式是GL等於GI乘以食物中實際可利用碳水化合物的克數
閱讀更多經常喝小米粥,是升高血糖,還是降低血糖呢?糖尿病人能喝粥嗎?
藝術單論GI值的話,小米絕對稱不上是個低GI的食物,對於本身罹患糖尿病、血糖偏高的人群而言,日常要慎重食用GI值大於70的食物,所以要注意少喝小米粥
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▲低GI值食品(圖源:丁香醫生)李 培廣州中醫藥大學深圳醫院內分泌科副主任醫師我們不僅要關注食物的品質,還要關注量的情況,就算是低GI值食物,也不能進食過多,並不是說低GI的食物就可以無所顧忌隨便吃
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-改變生活習慣-不吃新增糖固然重要,但是如果你長期熬夜,不規律生活,那麼面板鬆弛依舊會找上你,好不容易因為抗糖提升的身體代謝,又被熬夜拖累,也是得不償失,所以加上早睡早起,抗糖化才能事半功倍
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娛樂計 算 公 式GL=食物中碳水化合物重量×GI值/100簡單地說,就是:GI值反映糖的質量對血糖的影響GL值反映攝入量對血糖的反應也就是說,拋開攝入量談影響,那都是扯淡~~低GI的水果也不能敞開吃
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美食但這裡需要注意的是,儘管乾紅棗不屬於高鹽、高油食品,高血壓患者還是不可以大量食用
閱讀更多別光吃米飯了!日常飲食中加點它,減肥、控糖、營養好,體重悄悄降
旅遊含9成+燕麥膳食纖維,趕走頑固油脂平時吃了燒烤、火鍋油膩的食物總會說喝點烏龍茶、酸奶解解膩,其實你不知道,燕麥麩的刮油解膩能力才驚人
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運動後,你都吃些什麼呢
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美食全麥麵包這能減肥嗎
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所以,蜂蜜是很好的砂糖替代品,糖尿病患者在血糖控制良好的情況下可以食用,但蜂蜜和其他食物一樣,同樣富含熱量,需要把握適量原則
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