“不吃飽，哪有力氣減肥啊！”運動後的飲食，這幾點你肯定不知道

“我辛辛苦苦地運動大一個小時，一頓飯全給吃回來了！”同事Y和我抱怨道，“我覺得我就是這麼胖了，不會再瘦了！我天天出去跑步，也沒瘦多少，這麼熱的天，我躺在床上吹空調，它不香嗎？”

“那你都吃了啥？”我疑惑地問她，一個月前，信誓旦旦地要減肥：管住嘴、邁開腿，執行地非常好，但架不住運動過後餓。

“我都這麼累，就喝了一杯奶茶，吃了一碗牛肉麵。我知道，運動後不能吃，但是我餓呀！”小Y一臉苦惱。

“運動後，也不是不能吃，要看怎麼吃和吃什麼？”

“那你快說說，怎麼吃和吃什麼！”小Y一臉興奮地看著我，迫不及待地想要知道答案。

運動後飲食原則有三點：多吃高GI的碳水化合物、多吃蛋白質、不吃脂肪。

高GI的食物。

GI，血糖生成指數，低GI（低於56）<中GI（56-69）<高GI（高於69），平時多吃中低GI食物，控制血糖和胰島素穩定，不容易餓。但在運動後，胰島素的分泌會促進肌肉合成，所以運動後要多吃高GI食物。

高GI食物有：主食（米飯、麵包、麵條、土豆、山藥、胡蘿蔔）、魚肉（內臟如肥腸、豬肚、牛肚等、牛肉丸、貢丸）、零食（薯片、蛋糕、餅饃等）

蛋白質

牛羊瘦肉、雞鴨胸肉、豆類、魚蝦、兔肉、鴿子肉、豬後腿肉，都可以。蛋白質每公斤體重每天要吃到1克，如果能吃到1。5克，那就更好了。假如，你是65公斤，那麼每天蛋白質要吃到97克左右是最好的。

不吃脂肪

吃了等於白練，千萬別吃！

對於運動減肥的朋友來說，運動後好好吃飯，會讓你下次運動更有勁。運動後有東西可以吃，大腦很開心，下次運動的時候更有勁，不抗拒；運動後不吃東西，人很低落，大腦不開心了，會一個勁地拖延，最後直接放棄運動。然後，發現自己，沒辦法瘦了，可能就是這樣了~~

運動結束後，認認真真地吃頓飯，是對自己的犒勞。香噴噴的大米飯，低脂肪的瘦肉，如果當天還沒吃雞蛋，這個時候來一個也不錯哦~~

最後，祝你越吃越瘦！

運動後，你都吃些什麼呢？留言告訴我，我們一起討論呀~