這些水果竟然比蘋果熱量還低？減重人速進！

上期艾益生給大家介紹了一些日常生活中的高糖分的水果，這期艾益生

就為大家介紹，幾種熱量比蘋果還低的易瘦水果，為你的夏季減肥大計助力！

1.木瓜

糖分：7.2克/100克

熱量：30千卡/100克

GI（升糖指數）：59

木瓜，一直以來都備受青睞，成熟的木瓜，果肉柔軟多汁，口感香甜，散發濃郁的果香，喜歡吃熱帶水果的人，簡直對它愛到不行。

同時，木瓜中還富含

17種

以上氨基酸及鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜鹼，因為營養豐富，木瓜還被稱為

“長壽瓜”、“百益果”。

木瓜中的蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸，能促進新陳代謝，幫助身體將營養廢物及多餘脂肪排出體外。

除了提代謝以外，木瓜中含有的酵素，還能消化蛋白質和糖類，有利於人體對食物的消化和吸收，從而起到助減肥的作用。

日常生活中可以用木瓜製作木瓜撞奶（低糖/無糖），不僅口感好，營養也更高哦！

2.楊桃

2.楊桃

糖分：7.4克/100克

熱量：31千卡/100克

楊桃，也叫星星果，因其橫切時的形狀似星星而得名，口感和香氣都十分清新，一口吃下去十分清爽。

楊桃對去脂減肥很有幫助，其中含有大量的

GI（升糖指數）：42

等營養成分。這些營養成分可以加快脂肪燃燒和促進腸胃蠕動，幫助改善便秘問題。而且楊桃裡90%以上都是水，還含有多種維生素和有機酸，

食用後能快速補充人體缺失的水分，還可以促使體內的毒素隨小便排出體外，具有生津止渴、通利小便的作用。

雖然說楊桃營養價值很高，對減肥也有一定幫助，但是建議腎臟病患者不要吃，因為楊桃中含有一種神經毒素，腎臟排洩功能不全的人無法將該毒素及時排出，對身體易造成不良影響。

檸檬酸、蘋果酸、纖維素

3.西柚

糖分：7.8克/100克

糖分：7.8克/100克

西柚又稱葡萄柚，它的酸甜讓人垂涎不已。除了口感好以外，它的優點也特別多，低熱量、低GI，同時還富含纖維素

。

其中豐富的膳食纖維能幫你增強飽腹感，所含的維生素可以有效的吸收人體內多餘油脂，並使之透過新陳代謝排洩出去，有效抑制體內脂肪的生成。

不僅如此，西柚中所含有的多種微量元素和人體必需的氨基酸，還能有效促進人體新陳代謝。

但是西柚雖好也要適量食用，一天建議吃半個西柚就足夠了。需要注意的是，

熱量：33千卡/100克

GI（升糖指數）：25

西柚中的有機酸含量高，胃不好的人最好不要空腹食用哦！

4.李子

糖分：8.7克/100克

夏季正是李子收穫的季節，這種應季水果也剛好是不錯的減肥食物。李子作為一種偏酸性的水果，

經常食用能促進胃酸和胃消化酶的分泌，增進腸胃蠕動，對胃酸缺乏、肚飽腹脹、經常便秘的人群來說，可是個好幫手。

另外，用李子來代替零食的話，還能幫助抑制食慾和保持體內血糖水平的穩定，對減少熱量攝入有很大幫助哦！

注意：不要過量食用，因為李子吃多了容易損傷脾胃，從而容易導致腹脹症狀，建議大家一天吃

熱量：38千卡/100克

即可。

GI（升糖指數）：24

5-6個

5.桃子

糖分：10.1克/100克

桃子，夏日顏值最高的水果之一，吃起來香甜多汁、唇齒留香。除了口感好以外，桃子作為低糖、低卡、低GI的水果之一，也是減肥人士的好選擇。因為新鮮的桃子中含有

大量的維生素C、礦物質、膳食纖維，其中膳食纖維的含量比同等質量的香蕉還要高哦！適量吃桃子可以幫你增加飽腹感、減輕飢餓感；紅肉桃子中還富含酚類抗氧化物，具有美膚的效果。

愛

瘦

愛美的朋友，這個夏天記得吃桃子哦，但是一天也不要吃太多，

熱量：42千卡/100克

GI（升糖指數）：28

拳頭大小的桃子，一天吃一個就夠了哦！

6.西梅

糖分：10.3克/100克

西梅，皮薄肉嫩，口感酸甜多汁，同時也是一種營養豐富的水果，它不僅熱量低、糖分低，還富含膳食纖維、維生素、礦物質及多種抗氧化成分，非常適合作為減脂期水果適量食用。

西梅中所含有的

熱量：42千卡/100克

和

GI（升糖指數）：39

可以促進腸道蠕動，能幫助身體及時排出體內毒素。除了能幫你緩解便秘問題以外，抗氧化也是西梅的一大優點。根據調查，

水溶性天然果膠

這些抗氧化物能有效清除體內自由基，促進身體的新陳代謝，讓肌膚保持水嫩有彈性，具有延緩機體和大腦衰老的功能。

需要注意的是，西梅雖好也不能貪多哦！一天吃

不溶性植物纖維

中等大小的西梅為宜，過多食用西梅會加重腸道的潤滑，容易導致你出現腹脹、腹瀉的症狀哦！

西梅中的抗氧化成分是提子的兩倍還多，

3-5個

7.櫻桃

糖分：10.6克/100克

櫻桃和楊梅一樣，口感酸甜多汁，很多小夥伴都非常喜歡吃。櫻桃中富含人體所需的維生素和其他營養物質，尤其是它高鉀、低鈉的特性，就連高血壓患者也能適量食用。其中的褪黑素和抗氧化物含量高於其他水果，常吃對睡眠和護膚有一定幫助作用；它還具有很好的解毒作用，能增強人體的新陳代謝，幫助將體內毒素排出體外。

對人體有這麼多好處的櫻桃，你愛了嗎？建議大家飯前一小時左右吃櫻桃哦，還能起到滿足食慾和減少熱量攝入的作用。

今天艾益生

為大家介紹的這些常見低卡易瘦水果，有哪些是你愛吃的呢？

雖然它們的熱量較低，對減肥也有一定幫助，但是日常飲食中也要注意不要過量食用哦。

包括上期為大家介紹的，比米飯還易胖的高熱量水果，不代表它們的熱量高就一點不能吃，而是要少吃、偶爾吃。