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引體向上的好處你知道嗎
透過循序漸進的動作練習,訓練者肌肉力量得到增強,可以逐步減少對彈力繩輔助力量的依賴,直至可以實現脫離輔助帶也能達到引體向上滿分標準,實現運動能力的穩步提升
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此外,如果想要取得最好的背肌訓練效果,在練習時需注意以下幾點:首先,相較於頸後高位下拉而言,常規位於身體前側的高位下拉,不僅對背闊肌刺激效果更顯著,而且能避免肩關節過度受壓,出現傷病
閱讀更多每天100個引體向上,30天后,體脂降2.9%,胸肌、肩膀都變大了!
上圖中這位小夥就是一個普通的健身愛好者,並不是私人教練,他想透過最普通的引體向上能給自己身體帶來哪些改變,每天堅持100個引體向上,30天后會發生什麼變化
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農業結語:我們每個人的身體素質狀況不同,在跟著小編進行溜肩矯正訓練過程中注意好力度和訓練時長,來調動我們的身體高度熱情改善體態
閱讀更多引體向上正反握法有什麼區別,你可知道?瞭解一下
運動引體向上我想大家都不陌生,是我們王牌的徒手練背動作,屬於自重訓練,可以很好的對我們背部進行有效的刺激,雖然很多新手找不到背部發力的感覺,不過沒有關係,我們深入的去了解這個動作,可以更好的幫助你理解這個動作,然後再去尋找背部發力的感覺就會相對
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(4)斜身引體:要求兩手與肩同寬正握槓,身體要挺直 ,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂,腳不得移動,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下頦觸到或超過橫槓,然後伸臂復原為一次
閱讀更多正手vs反手引體向上,你更適合練哪種?
運動04反手抓握的優勢相反的,以反手姿態練習引體向上,則會大幅調動大臂區域的肱二頭肌,輔助背肌上拉身體,從而在一定程度上降低動作難度
閱讀更多引體向上訓練動作,可以選擇不同抓握方式,瞭解你適合練習哪種
運動反手抓握的方式穩定性會更高一些,訓練的時候也不容易出現透過百度身體借力的情況,那麼是有利於健身人士慢慢地增加額外的負重,額外的訓練量,從而提升肌肉力量的
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運動不管健身目標是什麼,征服目標的關鍵都是一樣的,無論是做10次寬握引體向上、做出人體旗幟或是跑完全程馬拉松,你需要做的一切就是找到目標的易化版(比如一種稍簡單的進階式、減少動作次數、減少動作幅度,等等)並持續練習幾周或幾個月
閱讀更多槓鈴划船和引體向上,哪個動作練背更有效果?
運動整體來看:引體向上可以練到中背部和上背部,而槓鈴划船可以練到整個背部,因此槓鈴划船對背部肌肉訓練效果更好
閱讀更多練引體,先學會沉肩、夾背
運動引體向上作為一個複合動作,肩胛骨的運動顯得尤為重要,今天值班員就來跟大家聊一聊引體向上中肩胛骨的兩個重要運動,沉肩和夾背
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引體向上是大家非常熟悉的一種鍛鍊方式
閱讀更多還不理解離心收縮?這麼簡單,一起了解一下
運動下面這三個動作可以幫助你做到離心收縮,放慢速度的離心收縮會延遲你的肌肉痠痛,那你訓練時儘量用輕重量的開始,集中注意力,用心去練習
閱讀更多練背是一門學問!如何學會標準的引體向上,並且實現個數的突破?
每次堅持力竭的個數,最好是10個以上,重複5-6組,組間歇時間為60秒,3天訓練一次,堅持一段時間,可以逐漸提升背肌力量,提高手指的握力,引體向上個數也會逐漸提升
閱讀更多引體向上逐漸被忽視,小夥嘗試30天后,整個肩膀顯得很寬腰更細!
運動錯誤一:肩胛骨下放我們在做引體向上拉起時,經常會看到有一些運動乾肩胛骨下放,正確的姿勢應該是內收,同時肘部關節下放,這樣才會讓背闊肌參與,如果那樣放用到最多的是手臂力量
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每天早上,只要走進有單槓的公園,都會看到很多人在進行引體向上的訓練,不過引體向上這個動作雖然看起來簡單,但是想要做到十分標準還是有許多要點需要注意的,提升動作的標準度能夠幫助我們獲得更好的訓練效果,同時降低受傷的風險
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運動我們在做這個動作練習時,保證雙手之間的距離要比肩寬,身體保持正直,雙腳腳踝勾在一起,雙手半拳握住單槓同時手心向前,身體向上運動時收縮斜方肌,使肩胛骨處於收緊狀態,同時背部的背闊肌做由內向上的收縮運動,當到達背闊肌收縮頂峰時,保持動作5秒鐘,
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運動俯臥撐筆者喜歡用拮抗訓練法加強自己的基礎力量和耐力,每組訓練動作是10個雙槓臂屈伸和5個引體向上,一次訓練計劃是完成10組,用時在半個多小時這樣(真的很節省時間)
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練習前2步,每步做4組,每組20次,主要是為了增強你手臂的力量,後2步主要是為了提高引體向上的前期練習技巧,這種技巧可以幫助你更好地掌握訓練運動一劃自重槓鈴,運動二:自重槓鈴在低位划船,兩個動作在訓練時都要注意,不要用身體的慣性把身體送上去
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042級鍛鍊:仰臥上拉(反向划船)仰臥上拉是非常好的引體向上輔助訓練動作,因為它們作用的肌肉幾乎是相同的,槓鈴的位置越低,動作會越難,所以我們可以先從簡單一點的開始慢慢進階
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