引體向上訓練動作，可以選擇不同抓握方式，瞭解你適合練習哪種

正握引體向上練哪裡

導語：說到引體向上訓練動作，相信人盡皆知，沒有任何一個人是陌生的，甚至可以說如果你並不是健身人士，你也對該動作多多少少有一定的認知。在健身領域當中有如此高的知名度是因為該訓練動作的訓練效果非常強大，能夠幫助健身人士全面的並且高效地刺激上半身的肌肉，與此同時，力量也能夠得到全面提升，該動作主要鍛鍊的是背部肌肉，能夠堅持並且標準的完成引體向上訓練，是可以有助於健身人士打造出來寬厚並且飽滿的背部形態的，在日常訓練當中，絕對是不可缺少的王牌動作。在訓練過程當中可以採用兩種抓握方式，一種是正手，另外一種是反手，那麼分析一下它們各自的優勢和不足之處，就能知道你適合哪種了。

一、瞭解引體向上正手抓握方式的優勢，以及不足之處

1、優勢

正手抓握方式的引體向上是相對普遍也是相對常規的訓練方式，該訓練模式在靈活性方面的要求會相對低一些。

所以對於很多健身人士來說，哪怕在正式訓練之前，不做熱身運動和拉伸運動都能夠非常流暢的完成練習。

日常生活中有很多健身人士比較熱衷於自重訓練，那麼採用正手的抓握方式，是可以幫助健身人士鍛煉出來紮實的肌肉，以及紮實的技術基礎的。就可以更加順暢地過渡到難度更高的引體向上，比如單臂引體向上等。

2、不足之處

如果我們的基礎力量是相對薄弱的，那麼該訓練動作在基礎訓練動作當中算得上是難度較高的動作了。該訓練動作由背部肌肉主導，由二頭肌輔助發力，難度相對大一些，並且不容易掌握，而且也不小心也有可能出現訓練錯誤。

比較常見的應該就是在訓練時，藉助慣性，藉助身體的搖擺去建立，雖然看似完成了訓練，其實大大地削弱了訓練的效果。

即使我們已經有了一定的經驗，再做強度較高的負重，正手引體向上的時候也應該去重視訓練的質量，不要為了完成數量而借力，否則會影響到訓練效果。

二、瞭解引體向上反手抓握方式的優勢，以及其中的不足之處

1、優勢

如果我們採用反手的方式練習引體向上，那麼訓練的時候更多調動的是二頭肌，輔助肌肉成為了背部肌肉。採用該訓練模式一定程度上是會降低訓練的難度的，而且也可以幫助健身人士更好地塑造出清晰的手臂線條，以及強壯有力量的二頭肌。

很多健身小白在剛開始訓練時力量都是稍弱一些的，那麼該訓練模式針對於一些力量稍弱的健身新手來說，也是可以很好掌握的。

反手抓握的方式穩定性會更高一些，訓練的時候也不容易出現透過百度身體借力的情況，那麼是有利於健身人士慢慢地增加額外的負重，額外的訓練量，從而提升肌肉力量的。

2、不足之處

我們在採用反手的抓握方式進行引體向上練習的時候，過程當中有大幅度的彎曲訓練以及外旋肩關節訓練。那麼對於健身人士的關節靈活性要求就會更高一些，如果靈活性較差的話，健身結束之後容易出現肘部疼痛以及不適的情況，有可能會加大傷病的風險，這一點可以說是健身人士在練習反手引體向上過程中，致命的弱點了。

結語：引體向上作為基礎性的訓練動作，有不同的訓練模式，不僅可以調整雙手抓握的姿勢，同時也可以調整雙手之間的距離，從而能夠將目標肌肉進行適當改變。那麼健身人士想要真正地選擇出適合自己的引體向上訓練方式，就需要對各種各樣的訓練方式進行全面的瞭解，從而根據自身的情況進行酌情制定，只有這樣才能保證該訓練方式是適合自己的。