已入梅，梅雨季節如何養生?

梅雨季節是什麼時間

梅雨是指每年6月中旬到7月上、中旬，我國長江中下游區域內出現的一段連陰雨天氣。此時，器物易黴，故亦稱“黴雨”，又值江南梅子黃熟之時，故亦稱“梅雨”或“黃梅雨”。雨帶停留的時間被稱之為“梅雨季節”，梅雨季節開始的一天稱為“入梅”，結束的一天稱為“出梅”。

梅雨季，對許多人來說，特別“難熬”——潮溼的氣候讓人不爽，家裡的溼氣重了，冬天的棉衣、被褥出現了回潮，席子上、木質地板、桌椅上還容易長黴菌……那麼梅雨季節除了防潮之外，該如何養生呢？

梅雨季如何養生

梅雨季節，由於天氣高溫悶熱，溼氣過大，身體易多發疾病，尤其是老年人，做好梅雨季節的身體養生很重要。

避免外在潮溼傷身

梅雨季節裡，雨量比較大，空氣潮溼。要儘量少在潮溼的地方逗留，可以在家裡較潮溼的地方放置一些乾燥劑，要多通風，保持室內溼度適中。陰雨時最好關閉門窗，等到天晴後及時開啟門窗，保持空氣流通以祛除溼氣。出遊時不要坐在陰冷潮溼的地方，要儘量避免在陰溼的地方呆太久的時間。

多吃利尿化溼的食物

雨季時，可以多吃一些健脾化溼的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜等，這些食物都能夠起到利尿除溼的作用，有利於排出身體的毒素，減輕腎臟負擔。但要切記，不宜食用過量的生冷、油膩食物，以免傷脾胃。必要時可服用健脾化溼藥物，如藿香正氣水、保和丸等。

薏仁

薏仁健脾除溼當首選。中醫食療記載，薏仁性涼、味甘淡，有健脾除溼作用，可治脾胃虛弱、食慾不振、風溼痺痛；有補肺利尿作用，可美容護膚、治扁平疣等功效。薏仁中碳水化合物含量略低於大米，蛋白質、脂肪含量為大米的2至3倍，維生素B1和磷、鉀、鈣等礦物質的含量都比大米高，還含有人體必需氨基酸，如賴氨酸、精氨酸、酪氨酸等。

洋蔥

洋蔥具有和胃下氣、化溼祛痰、解毒殺蟲等功效。洋蔥中的前列腺素紅可直接作用於血管而使血壓下降，還有促進腎臟利尿和排鈉的作用，調節體內腎上腺神經解質的釋放，從而起到較好的降壓作用。因此，常食洋蔥可以穩定血壓、減低血管脆性，對人體動脈血管有很好的保護作用。

綠豆

研究證明，綠豆皮裡面含有大量的抗氧化成分，如類黃酮、單寧、皂甙等。綠豆中還有生物鹼、豆固醇以及大量的膳食纖維等。因此夏季吃綠豆清熱解毒，緩解中暑。綠豆常見的吃法是熬粥或熬湯，做成綠豆沙也是不錯的選擇。

冬瓜

冬瓜味甘性涼，一身都是寶，是瓜蔬中唯一不含脂肪的蔬菜，具有清熱利水、消腫解毒、下氣消疲、潤肺生津等功效，對糖尿病、冠心病、動脈硬化、高血壓、腎臟病以及浮腫病人有良好的食療作用。此季節除了烹製成常規菜餚食用外，也可以把新鮮冬瓜榨汁飲用，也可以將冬瓜皮加鹽煎水飲用。當然由於冬瓜性涼，對於那些身體虛寒或久病滑瀉的人應忌食。

玉米

玉米具有調中開胃、降濁利尿等功效，容易去除體內的溼氣，特別適用於尿路結石或慢性腎炎水腫、高血壓、食慾不振等症狀。常吃玉米，可防止便秘和痔瘡、直腸癌，還能減少胃腸病的發生。

赤小豆

赤小豆，是紅色的，紅色入心，因此它還能補心養血，古籍裡記載它“久服令人瘦”，就是說經常吃赤小豆還有減肥的作用。也有明顯的利水、消腫、健脾胃之功效。現代人精神壓力大，心氣虛；飲食不節，運動量少，脾虛溼盛。既要去溼，又要補心，還要健脾胃，非薏米和赤小豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時不給脾胃造成多大負擔。

鯽魚

有健脾利溼的功效，適用於脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病症。鯽魚含有豐富的營養成分，如常食，益體補人。它含有蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽、維生素A、B族維生素、尼克酸等。每百克黑鯽魚中，含蛋白質高達20克，僅次於對蝦；含脂肪達7克。

黃瓜

黃瓜有清熱利溼、解毒消腫、生津止渴的功效。可輔助治療身熱煩渴、咽喉腫痛、風熱眼疾、溼熱黃疸、小便不利等病症。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜？，有很強的生物活性，能有效促進機體的新陳代謝。用黃瓜搗汁塗擦面板，有潤膚、舒展皺紋的功效。

蠶豆

蠶豆營養豐富，富含膳食纖維、鈣、鉀、胡蘿蔔素等多種有益健康的營養素。它還含有大腦和神經組織的重要組成成分磷脂和豐富的膽鹼，有增強記憶、健腦的作用。蠶豆還有益氣健脾、利溼消腫等功效，特別適合暑熱和溼氣重的夏季食用。嫩蠶豆可以煮熟後直接吃，老蠶豆可以用來煮飯、熬粥。

扁豆

白扁豆性微溫、味甘，其營養豐富：除碳水化合物外，每百克中含蛋白質28克，鈣116毫克，以及其他多種營養素。它具有和胃化溼、健脾利水、清暑止瀉等功能，主治脾虛腹瀉、噁心嘔吐、食慾不振、赤白帶下等症。中醫學專業研究發現，腫瘤患者宜常食白扁豆，有一定的輔助食療功效。

絲瓜

絲瓜一身是寶，嫩的絲瓜有清熱化痰，涼血解毒的功效；絲瓜子可以清熱利水，通便驅蟲；根可以活血通絡，清熱解毒；絲瓜絡通經活絡，解毒消腫；花清熱解毒，化痰止咳。絲瓜是夏天常吃的蔬菜，炒菜、做湯都很好吃，與貝類搭配再合適不過了，味道非常鮮美。不過絲瓜不適合生吃，而且絲瓜本身味道清淡，烹調時應該少油少鹽，清淡一些。

注意合理作息

過度疲勞，容易導致溼邪乘虛而入。因此，一定要合理安排作息時間。晚上儘量不要熬夜，睡覺時要注意保暖，要蓋好被子，空調開機時間不要過長，不要貪涼而使身體受到寒邪侵襲。同時還要注意加強鍛鍊，適度的運動能增強體質，起到助消化，促進血液流通的作用，可以增強人體的免疫力。

注意防潮

一般來說，在溼度適中的環境中人的精會倍增。據研究表明，空氣溼度過大時，一些細菌和病毒就會加快繁殖和傳播速度。而當空氣溼度高於65%時，病菌繁殖滋生最快。梅雨季節，由於空氣潮溼，衣物和食品都很容易返潮，出現發黴，人的也會感到不適。容易引起感冒或誘發關節疼痛，還容易引起胃腸炎。所以在梅雨季節，一定要注意身體防潮，尤其是老人和兒童，一定要防止寒邪入侵身體。