長痘痘了，我們該如何忌口呢？

長痘痘的人真的太難了！吃甜食會長痘，吃辣的會長痘，休息不好也會長痘，即使早睡早起不熬夜，清淡飲食了，它還是會猝不及防的冒出來！怎樣才能徹底的消滅它們呢？

那麼我們先搞清楚為什麼會長痘？

痤瘡的學名叫“痤瘡”，原因有很多：比如說你的皮脂腺的皮脂分泌率增加、皮脂腺導管的開口不夠通暢、某一些細菌的過度增殖、相關的炎症反應、一些藥物、遺傳因素等。

在痤瘡的發病原因中

飲食並不是一個核心的問題

。但是對於大多數人來說，會覺得長痘忌口是很重要的，事實上部分飲食也是與病情發作是有關聯的，那麼到底如何科學的忌口呢？哪些食物會誘發痤瘡？

首先介紹對痤瘡影響最大食物 ————即高血糖反應的食物。

什麼叫高血糖反應？

就是你吃了一個食物，它會誘發你的血糖的快速升高。典型的像一些甜食、蛋糕、奶油、冰激凌、甜飲料，包括一些精製穀物，特別是加糖的這些其實也都會有類似的作用。

簡單的說就是當你吃了這些食物血糖升高後，間接導致你的皮脂腺分泌亢進，進而可能會使油脂分泌增加、各種細菌開始過度繁殖，然後這種微環境就會導致你的面板出現痤瘡。

02。牛奶與痤瘡有關嗎？

目前研究認為牛奶及奶製品，特別是脫脂牛奶可增加痤瘡的發生風險，可能與牛奶可以促進胰島素分泌有關，且乳清蛋白是腸抑胃肽的誘導劑，後者可刺激胰島素分泌。所以建議愛生痘的朋友儘量少喝脫脂牛奶。

03。辛辣食物加重痤瘡嗎？

對於這個問題，現在並沒有非常權威的研究明確告訴我們，吃辛辣食物對青春痘是否有直接影響。“說吃辣會爆痘”並沒有科學的證據。

可以這樣理解，偶爾吃點兒沒問題，如果你每次吃辣痘痘就明顯增多，而又特別擔心自己的痘痘，那就稍注意點吧。

04。吃哪些食物可以減輕痘痘？

Ω3脂肪酸、維生素A、E和鋅有益於痤瘡好轉。

富含Ω3脂肪酸的食物有

海豹油、深海魚類、奇亞籽、亞麻籽、海藻

。

Ω3脂肪酸包括α亞麻酸、二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，不僅有益於冠心病、高脂血症等疾患，可以在體外有效抑制金黃色葡萄球菌和痤瘡丙酸桿菌活性。

上述食物為目前科學研究資料證實與痤瘡有相關性，其他沒有提到的食物並不是沒有任何關聯，只是目前科學研究有限，我國飲食種類豐富，不同飲食之間搭配多樣化，需要大量的工作進一步探索研究，以對痤瘡患者進行正確的飲食健康宣教。

當然僅僅注意飲食還是不夠的，這是因為痤瘡的發病因素很複雜，想要控制痤瘡，日常生活中還有許多工夫要做，平時注意清潔面板，注意加強保溼防曬，還有避免用手擠壓或反覆摳擠痘痘，防止激發感染和留下疤痕，特別是“面部三角區”的痘痘，每次擠都是在危險的邊緣試探！

必要的時候還是要去醫院尋求專業醫生的幫助！