瘦子怎樣增重？每天2杯牛奶，這樣喝，美容養顏又增肌

牛奶可以說是增重的神器，我們想要讓自己變壯的話需要吃很多種東西，但不管這些東西怎麼變化，牛奶都是必備的。

老張我就喜歡喝牛奶，不管是牛奶還是酸奶，每天都要喝，純牛奶放在早上喝，酸奶在晚上睡前喝，但是想增重的話，喝牛奶還要講究一些方法，這樣才能最大化的利用牛奶當中的營養。

一、起床後不要空腹喝牛奶

我們起床後可以空腹喝水，但是不要空腹喝牛奶，空腹喝水有助於排毒，但是空腹喝奶就不一樣了，剛剛起床時，我們的胃部是處於排空狀態，而牛奶這種流食進入到胃部後會被馬上的排出來，這樣牛奶當中的營養都不會被身體吸收，既然是這種情況，你還不如喝水呢。

所以牛奶要在起床後一段放在早餐去喝，那既然是放在早餐喝，不如把牛奶跟其他的食物好好的搭配一下來提高牛奶當中營養的利用率。

一般情況下牛奶跟麵包是很好的搭配，因為它們是氨基酸互補的兩種食物，一起吃的話牛奶當中的蛋白質會被身體利用，同時麵包當中的蛋白質也由於牛奶的補充變成了優質蛋白，這樣即使不吃肉類也能夠攝入到很多量的優質蛋白，那我們瘦子想增重的話蛋白質攝入充足有利於咱們肌肉的生長的，所以早上把牛奶跟麵包一起吃是非常好的搭配。

二、牛奶要不要熱一下再喝？

這得看是什麼牛奶，你看超市裡有一些牛奶是放在低溫櫃裡儲存的，那這種牛奶你就不要熱，不然其中的營養會流失，還有一些牛奶是常溫儲存的，這種牛奶吧，你能不熱就不熱，實在是感覺冷把它在鍋上稍微蒸一下就好了。

我們要知道，喝牛奶的目的是什麼？真就是為了裡面的蛋白質嗎？

100克牛奶當中蛋白質的含量還不到5克，100克肉裡蛋白質的含量都有20克，真想補充蛋白質的話就吃肉，喝蛋白粉，我們喝牛奶的目的是想獲取其中大量的微量元素，牛奶裡的微量元素是相當豐富的，但如果你把奶熱過度了，其中的微量元素會得到破壞，那樣你喝的牛奶就沒什麼意義了。

如果真想喝熱的奶類，你喝奶粉就得了唄。

三、晚上喝牛奶有什麼好處

根據營養師的建議，每個人一天要喝夠200克牛奶的，正好可以把這200克牛奶安排在早晚，晚上喝牛奶的好處是促進睡眠，以及新陳代謝，尤其是對於想增重的朋友來說，晚上再加一頓餐更有助於增加自己的肉量。

四、酸奶有必要喝嗎？

想增重的瘦子喝酸奶也是很好的選擇，酸奶當中的氨基酸、微量元素也非常的豐富，同時其中還有乳酸菌，這樣能幫助消化，改善食慾，這是非常重要的，在增重期間最犯愁的就是吃不進去東西，那麼適當的喝點酸奶是有利於改善咱們的胃口的。

五、分享1種牛奶的喝法

如果你感覺直接開啟喝牛奶非常的單調的話，也可以按照我下面分享的方法換著口味喝

首先準備牛奶150毫升、燕麥片60克，大棗4個

步驟：把大棗去核，並切片，然後把燕麥片放碗裡並倒水，同時加入剛才切好的紅棗放鍋裡煮，煮7—8分鐘後都盛到碗裡，然後倒入牛奶，攪拌一下就可以喝了。

好了以上就是本文的主要內容，希望會對你有所幫助。