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如何訓練背部肌肉?只需做好這9個動作,讓你輕鬆擁有倒三角身材
藝術參考訓練計劃俯身啞鈴飛鳥:5組*12次器械反向飛鳥:4組*15次引體向上:6組*8次超寬距高位下拉:5組*12次寬距高位下拉:5組*10次上斜俯臥划船:4組*12次60度槓鈴划船:4組*10次單臂啞鈴划船:左右各3組*15次俯臥兩頭起:4組
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在做的時候先做出俯臥撐姿勢,再把手往腳的方向移動,直到身體呈一個倒V字,記得始終保持雙腿伸直
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運動2、蝴蝶機反向飛鳥鍛鍊上背部時,應該注意哪些問題當然這點比較適合那些喜歡鍛鍊斜方肌的人,綜上所述,練後束應該避免的問題,就是我們用蝴蝶機反向飛鳥練背的技巧,例如:雙臂外展的時候讓雙臂開啟的幅度超過軀幹線,同時注意推開重量的時候,讓肩部聳起,
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結語:以上就是鍛鍊肩膀的訓練選擇,很多人只會一味地鍛鍊三角肌前束,在三角肌肌肉群當中前述過於強大,而其他部位過於薄弱,不僅會有想到整體的美觀,而且也會影響到肩膀的安全,因此希望日常可以注重三角肌中束,三角肌後束的訓練,小編說到的這幾個相關動
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