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爆發力—被忽視的身體素質,5個動作讓你像手捧雷一樣充滿爆發力
運動從神經系統上看,其實很多人在健身的時候只遵循著慢速度、長位移的口訣去訓練,因為這樣能夠讓我們的肌肉得到更多的刺激,但長期如此的話我們的神經系統並不具備快速募集肌肉的能力,而且在做慢位移的動作的時候即便你的訓練重量很大,那麼你身體的協調能力也
閱讀更多槓鈴頸前推舉與頸後推舉的區別你真的知道嗎?練肩的人要注意
運動一、為什麼頸後推肩更容易受傷頸後推肩更容易受傷主要是因為個人不良體態原因造成的,對於絕大多數人來說,肩關節活動度差、上交叉綜合症、核心力量不足、翼狀肩甲等問題,使得大多數人不適合做槓鈴頸後推舉,這些問題也就增加了我們在做這個動作時受傷的風險
閱讀更多深蹲時腳後跟踩槓鈴片有什麼用處,適合什麼樣人
想提高垂直跳躍能力、衝刺速度、後鏈肌肉力量和爆發力的鍛鍊者,可以透過墊高腳後跟的方式做深蹲鍛鍊
閱讀更多一份完整“槓鈴深蹲”查錯清單,快來檢查一下你蹲對了嗎
運動03預備姿態背起槓鈴,後退2-3步到適當位置後,接下來的關鍵便是在開始下蹲動作前,確保預備姿態準確無誤
閱讀更多臥推過程中弓背的好處是,雙腿為何輔助發力?瞭解正確的抓握方式
藝術2、雙腿輔助發力雖然說臥推訓練動作是一個上半身的力量訓練動作,但是在動作全程雙腿都是需要配合發力的,而且這一點十分重要,尤其是當我們將槓鈴上下放的環節
閱讀更多男人越練猛,女人越練越翹,這個動作比深蹲還猛嗎?男女都要多練!
運動4、硬拉提高你的運動能力硬拉訓練可以強化核心肌肉,核心肌群的加強,能讓你在進行其它練習時做動作更加穩定協調
閱讀更多健身成長手冊 篇七:健身房常見8大動作誤區,動作正確才能有效果
NO.8 俯臥撐目標:胸大肌,肱三頭肌(全身多處肌肉)錯誤動作:錯誤動作展示:正確動作要領:雙手略寬於肩,支撐身體兩側,雙臂垂直於地面,腳尖蹬地,兩腿併攏向後方伸展,雙肘向身體外側彎曲,大臂與軀幹夾角在60°左右,接著身體用3-4秒緩慢降
閱讀更多男人練二頭的最高境界,你達標了嘛?
運動為了獲得最佳訓練效果,動作要全過程用力,並牢牢控制器械,彎舉時注意力集中在肱二頭肌上,到最高點時用力壓縮
閱讀更多最重要的三大字眼:蹲、推、拉!做好做對,就成功過了一半!
健身其實有許多字眼和名次:臥推、臂屈伸、肩推、腿彎舉、硬拉、划船等,但是如果要歸結起來,其實最終要的動作還是三個:蹲、推、拉
閱讀更多梨形身材、溜肩的女性怎麼把肩練寬,改善溜肩問題
肩窄的女生,伴有溜肩問題,在鍛鍊過程中要多鍛鍊三角肌和斜方肌
閱讀更多槓鈴深蹲的3大黃金準則,看看你蹲對了嗎?
運動04額外建議—深蹲前,注重肩膀熱身在瞭解、掌握了槓鈴深蹲的3大黃金訓練準則後,最後還有一個為不少小夥伴所忽視的細節,同樣會影響動作發揮、表現——在練習槓鈴深蹲前,沒有對肩部進行充分熱身
閱讀更多常見的家用小型健身器材都有哪些?
運動啞鈴啞鈴是一種非常小巧的、便攜的、靈活度高的健身器械,不論我們身體哪個部位,都可以安排相應的啞鈴動作進行訓練
閱讀更多新人練腹,大神練腿,怎樣高效地鍛鍊大腿肌肉?詳細介紹3個方法
第1個方法:徒手訓練想要鍛鍊大腿肌肉,我們的第1種訓練方法是徒手訓練,也就是不依靠一切器械而開展的運動
閱讀更多在經典的複合訓練當中,帶大家瞭解站姿槓鈴推舉和槓鈴臥推動作
運動一、瞭解槓鈴臥推訓練動作,站姿槓鈴推舉動作的標準教程1、槓鈴臥推如果我們對健身有簡單的認識,如果我們是健身人士,那麼對槓鈴臥推動作一定不陌生,可以說是每個人在健身領域當中都不可避免的動作
閱讀更多一直以來,很少有人能做對槓鈴臥推!教你正確槓鈴臥推的姿勢
超級組訓練就是你可以選擇在做槓鈴臥推的時候緊接著再做一個訓練胸大肌的動作,比如啞鈴臥推或者俯臥撐,對胸大肌進行更深一層的刺激
閱讀更多4個基於肌肉增長生物學的手臂運動,打造何潤東38臂圍的麒麟臂
臀部向後推,向前俯身反向握住槓鈴,拉起槓鈴直至手臂完全伸直,大臂不用貼緊身體,這是起始姿勢
閱讀更多立式槓鈴彎舉是個非常好的動作,想成為健身達人的要好好看看
運動這一動作對於鍛鍊肱二頭肌有著非常好的作用,但健身房裡的很多人總是會做出錯誤的動作,他們會簡單的讓槓鈴上下起落,而忽視了擠壓肌肉這一要領,這種錯誤的鍛鍊方法獲悉也有一定的成效,但效果會大打折扣,同時也會大大增加受傷的風險
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運動因此,新手練胸的時候,我們還需要加強手臂力量,提高手臂維度以及手臂力量,同時學會正確的進行臥推訓練,這樣可以讓你練胸的時候,更好的感受胸肌的受力
閱讀更多不論男女,這篇文章都能帶你實現引體向上從0到1的突破!
042級鍛鍊:仰臥上拉(反向划船)仰臥上拉是非常好的引體向上輔助訓練動作,因為它們作用的肌肉幾乎是相同的,槓鈴的位置越低,動作會越難,所以我們可以先從簡單一點的開始慢慢進階
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既然是這樣的話,使用槓鈴臥推與啞鈴臥推之間,有著什麼區別呢
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