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手臂太細撐不起衣袖,糾正3個錯誤,借力也能練出大臂圍
運動肱二頭肌伸展狀態下張力最大的動作:上斜啞鈴彎舉頂峰收縮狀態下張力最大的動作:蜘蛛彎舉針對肱二頭肌的複合訓練動作:槓鈴彎舉肱三頭肌最大拉伸狀態下長頭張力最大的動作:仰臥啞鈴臂屈伸頂峰收縮狀態下張力最大的動作:上斜俯臥臂屈伸針對肱三頭肌的複合訓
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仔細想想哪些動作可以鍛鍊肱二頭肌,你會發現腦中出現的動作基本上都是彎舉,而且都有彎舉的成分,也就是說彎舉是唯一一個可以鍛鍊到二頭肌的動作,所以在訓練中你可以透過調整彎舉的方式,讓你在訓練中得到更多的收穫,幫你改善彎舉動作,讓你原本一成不變的
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運動2 雙槓雙臂屈伸3 平臥啞鈴推舉3動作如圖,重量看自己的情況,一組8-12個 4組
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運動這種握法會讓雙手向內側旋,著重刺激到肱二頭肌的長頭部位
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運動為了獲得最佳訓練效果,動作要全過程用力,並牢牢控制器械,彎舉時注意力集中在肱二頭肌上,到最高點時用力壓縮
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運動只要肩膀可以承受,沒有理由不把雙槓臂屈伸放到手臂的常規訓練中,它們會讓手臂快速增加圍度
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運動要想練出更強壯的二頭肌,需要做的不僅僅是一系列動作,並且將所有能提高肌肉生長的因素最大化,保持學習動力,嘗試新的訓練方法,就會很快比健身房裡其他小夥伴練得好
閱讀更多【haidegym運動健身】手臂訓練中手臂要伸直嗎?這些細節你做對了嗎
藝術灰色為錯誤動作動作3:啞鈴過頂臂屈伸目標:鍛鍊肱三頭肌動作要點:保持大臂固定不動,雙手托住啞鈴,雙臂向上托起啞鈴時伸直手臂(不鎖死),並注意頂峰收縮
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運動站姿正握槓鈴彎舉(主要訓練的是前臂肌群,伸腕肌、伸指肌,同時也能鍛鍊肱橈肌、肱肌,對肱二頭肌也有輕度鍛鍊作用)正確的動作流程:1
閱讀更多想要練出強大的肱二頭肌,不妨試試這些訓練方法,一個肘彎就夠了!
運動③使用10kg的啞鈴進行彎舉,強化肱二頭肌,進行4組
閱讀更多俯坐單臂啞鈴彎舉練哪裡啞鈴彎舉練哪裡啞鈴彎舉的標準動作有哪些?
運動啞鈴彎舉一般多重啞鈴彎舉這項動作在重量的選擇上面是能夠關係到運動的效果的,再進行鍛鍊過程中如果沒有選擇適合自己的重量,有可能會沒有達到運動效果,或者是讓自己在運動過程中意外受傷
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運動你也許在健身房內看到過不同的彎舉練習,在這其中,有3種類型是比較常用的,這主要區別在於對器械的握法上面,而不同的握法也會讓肱二頭肌有不同的鍛鍊效果
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運動那麼槓鈴彎舉這個動作,才應該是我們的主打動作,畢竟當你訓練達到一定程度之後,二頭的增長變的很緩慢,你就需要加大動作的刺激程度,所以提前適應就變得很重要了,從開始就使用槓鈴後面自然就熟悉很多
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運動動作3、牧師凳彎舉筆者非常推薦牧師凳彎舉這個動作,因為在牧師凳上,你的二頭肌將無法獲得任何的幫助,你要做的就是將你的腋窩貼在凳子的墊子上,手臂也是
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運動(我內心真的很喜歡“顱骨粉碎者”即仰臥三頭肌屈伸,如果不是它容易導致肘部疼痛的話,我或許會選擇它作為最好的三頭肌訓練動作
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