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練胸新手怎麼做?三個動作,讓胸圍噌噌噌往上漲
主要練到的是我們胸大肌上部的肌肉,和上個動作相比雙手的距離在不斷變化,所以要持續的對小臂進行控制,還要讓上臂始終與肩同平,然後完成的幅度是從大臂成一條直線開始,直到上臂接近垂直於身體結束,在這個區間進行臥推的訓練
閱讀更多一直以來,很少有人能做對槓鈴臥推!教你正確槓鈴臥推的姿勢
超級組訓練就是你可以選擇在做槓鈴臥推的時候緊接著再做一個訓練胸大肌的動作,比如啞鈴臥推或者俯臥撐,對胸大肌進行更深一層的刺激
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運動很多經典的動作比如硬拉,深蹲,俯臥撐,倒立撐,引體向上,仰臥起坐,懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌群卷腹3,岡下肌/小圓肌部位:在肩胛岡下窩內起點:肩胛骨岡下窩——止點:肱骨大結節中部
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