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槓鈴彎舉20kg做組算入門了嗎| 金字塔系列二:進階---漸進超負荷
運動下面以單關節動作槓鈴彎舉為例,假設槓鈴彎舉的計劃為3×12-15,那麼可以有如下的進階方式:第一週:20kg×14,13,12第二週:20kg×14,14,12第三週:20kg×14,14,13第四周:20kg×12,12第五週:20kg×
閱讀更多【運動】倒蹬300kg,腿舉300斤,這些動作讓你的深蹲表現更加的出色!
運動一、背槓姿勢,低背槓姿勢可以深蹲更大重量背槓就是扛槓鈴的方式,一般來說,我們大多數人採用的背槓姿勢都是高背槓
閱讀更多健身房裡那些很輕鬆的拿著槓鈴聳肩,其實他們正在做的是以更準
運動在健身房,我們經常會看到一些人在角落裡面“很輕鬆的”拿著槓鈴聳肩,但其實他們正在做的是以更加準確的方式來進行斜方肌“孤立”訓練
閱讀更多反握槓鈴彎舉刺激哪兒生命在於運動,這些動作讓你的手臂更柔軟
運動站姿正握槓鈴彎舉(主要訓練的是前臂肌群,伸腕肌、伸指肌,同時也能鍛鍊肱橈肌、肱肌,對肱二頭肌也有輕度鍛鍊作用)正確的動作流程:1
閱讀更多槓鈴划船的時候站不穩是怎麼回事?這兩種動作讓你的槓鈴划動起來!
本質上,槓鈴划船的步驟是這樣的:先做一個傳統硬拉把重量從地面上拿起來,調整呼吸,然後髖部向後移做一個類似直腿硬拉的離心收縮,將槓鈴下降到划船的起點位置
閱讀更多健身| 核心肌群是什麼?
運動當你在進行槓鈴深蹲運動時,如果核心肌群力量過於薄弱,那你整個身體都是不穩定的
閱讀更多猛男練二頭必須用槓鈴,槓鈴彎舉的3大好處,你選誰?【偉士# 展望
運動那麼槓鈴彎舉這個動作,才應該是我們的主打動作,畢竟當你訓練達到一定程度之後,二頭的增長變的很緩慢,你就需要加大動作的刺激程度,所以提前適應就變得很重要了,從開始就使用槓鈴後面自然就熟悉很多
閱讀更多健身房裡的健身房,如果只注重大臂,小臂的鍛鍊效果會好到什麼呢?
運動快點運用小編介紹的方法加以訓練,在你已有的肱二頭肌、肱三頭肌的基礎上,再加上肌肉線條優美的小臂,這上肢曲線簡直是完美
閱讀更多【健身知識】硬拉的正確呼吸、正確的運動型別和注意事項| 硬拉訓練
運動因此,對在更大範圍的運動中提高肌肉力量的個人應該考慮將屈腿硬拉納入他們的訓練方案
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農業四肢走重複5次1.以站立姿勢開始,從腰部彎曲身體,保持膝蓋鎖定,將雙手伸向地面(a)
閱讀更多搞笑gif:只要漂亮怎樣都漂亮,怎麼拍照都是漂亮的!鏟屎的放開我!
不是要擠過了嗎,怎麼跑的這麼快了賣土豆是我的副業,畫畫才是我的目的要不是大姐把大哥的槓鈴吹動了,我們就信了寶馬腳踏車,騎出舒適感兄弟喊我出來喝酒
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藝術此外可以允許將訓練的重量提到更高,那麼高度的增加可以讓肌肉得到更加好的進行收縮起始姿勢:屈體然後正握啞鈴,將你的另外一隻手扶在長凳、啞鈴架或其它可以俯身的地方用來支住身體,另一條腿的膝蓋也可以彎曲的跪在長凳上或扎弓步,讓身體與地面平行,然後
閱讀更多為什麼別人的啞鈴非常重,但手臂卻練的越來越大?這些你都知道嗎?
遊戲在剛開始時,應該選擇可以控制的負重,就好像身體的其他部位訓練一樣,手臂訓練應該從能夠完成最大負重的動作開始,通常是多關節動作,比如臥推,當然在練習引體向上時也可以練習手臂,但是如果我們是手臂的練習,那就要專注地練習手臂,只做單關節運動
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藝術啞鈴側平舉訓練三角肌中束的經典動作,正握啞鈴,手肘微屈,肩膀下沉,將槓鈴從兩側拉起,舉到啞鈴略高於肩膀,這樣可以訓練到肩膀的上半部分,斜方肌作為協同肌難免會參與進去,需要主動募集三角肌,感受三角肌發力
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