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訓練營|14條必懂的跑步小知識,你知道幾個?
運動11. 狀態在長距離跑步過程中,跑友可能會出現兩次“極限”狀態,產生乏力、頭暈、胸悶、氣喘等不適症狀,第一次約在跑步開始10~20min時,第二次在跑到30~35km時
閱讀更多提高步頻不僅是追求跑步「180」,更能減輕壓力和減少運動傷害
但是不要誤解,呼嚕爸爸仍然是支援跑者努力去提高自己的跑步步頻的,主要的原因並不是追求完美的跑步模式,而是可以降低跑步對身體造成的壓力,減少身體受到運動傷害的可能性
閱讀更多小聶:不同技術體系下的步頻步幅該怎麼理解?別再糾結,行嗎?
運動6,其實以大腿做功主動跨步技術意識跑步的人也知道,刻意去跨出大步幅對身體是不好的,因此他們寧願選擇提高步頻
閱讀更多跑步中,步幅是什麼意思?看看這位老司機的跑步經驗,你就明白了!
運動舉個簡單的例子,10x1000米間歇,就是大步幅、高步頻的過程,前400米體能充足,還能維持,400米過後,短板暴露,開始體力不支,這個時候,會咬牙去頂,艱難完成高強度訓練,不去頂,就是小步幅,低步頻,逐步降速的過程,提升步頻、步幅大致就是
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蘇炳添曾跑出9秒91讓世界矚目的成績,當時國際田聯官網等知名媒體紛紛撰文,聚焦這位亞洲飛人:“蘇炳添重新整理了個人最佳,追平亞洲紀錄,創造屬於中國田徑、亞洲田徑新的輝煌
閱讀更多震驚:全程馬拉松下來,膝蓋受到的總壓力為1000萬公斤負荷
跑步機上跑步因為跑帶向後運轉,所以落腳動作是無效的,應增加坡度可以提高步頻減小步幅
閱讀更多跑步中只要你一味的靠蠻力,就不要談速度和跑距了,這樣就能幫你!
二、如何進行3種訓練方法,提高跑步效率1、進行力量訓練,讓自己變得更強壯眾所周知,想要提高跑步效率,跑步速度佔著重要的地位,如果我們運動肌肉缺乏力量,就會導致中途身體出現過度疲勞的現象,阻礙跑者完成跑步計劃,所以我們在跑步訓練期間,可以每週
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我現在跑步如果注意高步頻,努力減少觸地時間,跑姿不變形,認真跑步時步頻會在190出頭,達到或超過200步頻對我來說難度非常大,除非我極度壓縮步幅,但是過度壓縮步幅對整體速度提升意義並不大
閱讀更多跑步步幅多少合適為啥你跑不快?這些公式告訴你如何尋找合適的步幅
運動通常來講,腿長、肌肉力量強的跑者,更能適應大步幅跑法,再無傷的情況下充分發揮可以讓跑步速度更上一層樓
閱讀更多跑步配速的5個方法,讓你的跑步配速快速地移動雙腿,你不可不知!
在最後一公里中,所有三名運動員都設法提高了速度,但是對步頻和步長進行了不同的修改:Bekele從最低的步頻(190spm)變為最高的216spm,並且幾乎沒有降低任何步幅
閱讀更多【健康】5公里跑步配速多少合適跑步,能夠使人心生愉悅,你知道嗎
1、專業跑者在跑圈裡,有一群跑者天天跑步,一個月30天從不休息,每天還能堅持跑步10公里以上
閱讀更多【慧跑日報】跑步過快,步頻慢,小步幅,大步幅,小步幅怎麼選擇?
藝術跑步時,骨盆會產生適度向左向右的迴旋運動,這種迴旋運動,相當於間接增加了大腿即便沒有擺腿也向前運動的幅度,同時配合大腿前擺,就形成了大腿更加往前的趨勢,看上去抬腿幅度比較明顯,這就是所謂“送髖”
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