跑步中只要你一味的靠蠻力，就不要談速度和跑距了，這樣就能幫你！

步幅步頻如何提升

導語：幾乎有大部分健友認為，只要是個正常的人都能跑步，雖然這樣說很籠統，但是跑步也是一種技術含量極高的有氧運動，如果你在跑步中只是一味的靠蠻力，那麼你的體力會提前被消耗掉，就不要談速度和跑距了，這樣就會大大影響跑步的效率，接下來我們提到的3種訓練方法，能夠很好的幫助你彌補不足，提高效率。

一、跑步效率是什麼

我們平時提到的跑步效率的表現，是和跑步速度、跑步時間、跑步步幅、步頻、跑步耐力等因素息息相關的，不管跑者提高哪種因素，跑步的效率也會隨著因素的提高而被提高，所以想要提高跑步效率，當然要有針對性的對以上因素加強鍛鍊。

二、如何進行3種訓練方法，提高跑步效率

1、進行力量訓練，讓自己變得更強壯

眾所周知，想要提高跑步效率，跑步速度佔著重要的地位，如果我們運動肌肉缺乏力量，就會導致中途身體出現過度疲勞的現象，阻礙跑者完成跑步計劃，所以我們在跑步訓練期間，可以每週嘗試1-2次的力量鍛鍊，讓全身的肌肉變得更加緊緻有力，故而提高肌肉的耐力和肌力，保證跑者完成整個訓練，跑者在整個訓練中，會輕鬆跑完全程，跑步效率也會隨著增強。

訓練動作一：深蹲（做3組每組完成15-20次）

2、進行肌肉的彈性訓練，讓肌肉的收縮更加自如

我們在跑步訓練中，加入一些增強式的鍛鍊，例如：肌肉針對性的彈性練習，讓全身的肌肉收縮牽張，進而提高肌肉力量和速度；其次就是在肌肉爆發力收縮鍛鍊之前，首先給肌肉進行拉伸，這樣會使收縮的範圍和速度有所增大和提高，但是在進行肌肉彈性鍛鍊的時候，需要跑者注意要有一定的力量基礎，否則會使肌肉和運動關節受傷，最好的訓練週期可以規定每週進行一次鍛鍊，如果和無氧的力量鍛鍊配合進行，效果會更佳。

訓練動作二：蹲跳（做3組每組完成10-20次）

3、進行步頻訓練，提高自己的步頻

步頻指的就是我們在一定的時間內跑步的步數，一般最高的步頻每分鐘在180步，如果你的步頻低於每分鐘170步，那就證明跑者的能量消耗在垂直方向上，而向前使用的能量較少，如果想要提高步頻，就要縮短自己的步幅，把每一步的時間縮短，提高自己的步頻，同時可以藉助擺臂訓練，增強上身前傾的傾斜度或者藉助聽音樂來練習。

訓練動作三：小步跑（跑100米距離用2-1分鐘）

結語：

經過以上的介紹，跑步並不是像大家說的那樣，非常簡單可行，如果想要跑出效率或者質量，當然離不開科學的理論知識和實踐技能訓練，如果此刻你還在用蠻力跑步，小編在這裡勸你看看這篇文章，從中你會獲得很好的啟發，如果有效果，不妨介紹給你身邊的朋友，並且把這篇文章收藏起來。