簡單易學的減肥健身方法，送給沒有時間運動的你！

隨著生活節奏的加快，上班族大部分的時間在加班，下班後只想趕緊回家休息，完全不想再去運動了。導致現在各種三高症狀呈現早齡化，小編為大家整理了一套簡單省時的室內運動，不用花太多的時間，如以下這些簡單的小運動，只要每天花個幾分鐘並持之以恆，也能起到健身減肥的效果。

1、起立蹲下（60秒）

雙腳與肩同寬，雙手放在腦後，蹲下時盆骨向後，就像坐在椅子上一樣，儘量下蹲，背部挺直，然後回到原始位置。

2、伏地挺身（30秒）

身體向下，雙手與肩同寬，肩膀、膝蓋、腳尖在一條直線上。雙臂彎曲，身體慢慢下壓，手肘儘量靠近身體，然後回到原始位置。

3、登山式（30秒）

身體向下，雙手與肩同寬，肩膀、膝蓋、腳尖在一條直線上，腹部用力，右腿抬起拉到胸前，然後回到原始位置，換腿繼續運動。這項運動能夠快速燃燒卡路里，鍛鍊腹部肌肉。

4、弓箭步（60秒）

雙腳與肩同寬，雙手放在腰部，左腳向前邁步並蹲下，大腿和小腿要呈直角，右膝儘量接近地面，回到原始位置，換腿繼續運動，記得背部挺直。

5、開合跳（45秒）

立正站好，跳起來時雙腳與肩同寬，雙手舉起，再跳回立正姿勢。這項運動能夠增強體能和耐力。

6、頸部運動

分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。

7、繞臂

分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

8、擴胸

分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

在忙碌也別丟了革命的本錢，勞逸結合，享受生活，每天花幾分鐘堅持做這8個動作，就可以鍛鍊到全身的肌肉，是不是很棒呢？如果你也沒時間去健身房，不妨試試這些簡單的小運動吧！