大便總是拉不出是便秘嗎教你2招，讓你“一瀉千里”

不知道大家有沒有過這樣的感受：上廁所時，有便意，但是大便總是堵在肛門處，就是拉不出來，上個廁所真是滿頭大汗的，很是難受。若是偶爾的出現這樣的情況還算正常，若是三天兩頭的這樣，恐怕就是是便秘了。大便乾硬，總是拉不出也是便秘最常見的一個症狀，便秘的人，通常不僅僅有這個困擾，還會有腹脹、排氣多、食慾不振等不適，那麼形成便秘的原因是什麼呢、怎麼做，可以恢復正常排便呢？下面我們一起來了解一下。

便秘是怎麼形成的？

1。 飲食不健康不合理。現代生活和工作的壓力都比較大，尤其是對於很多年輕人來說，經常都是依靠每天的外賣來解決一日三餐的。但是長期吃外賣，對腸胃的傷害還是很大的，外賣中食用的油膩不知道是什麼油、衛生是否過關，甚至打包盒有沒有經過消毒等等，都是潛在的風險，吃多了腸胃功能容易下降，食物就不能被及時的消化，大便也會變乾燥，就不容易排出來，長此以往，就容易形成便秘了。

2。 憋便。生活節奏比較快，很多人在生活中可能因為其他的一些事，暫時耽擱了排便，而當自己去廁所的時候已經沒有了便意，大便又被你憋回去了。看似沒啥問題，但是本應該被排出來的大便又回到了體內，身體就會對其進行二次吸收和消化，體內的毒素和垃圾就更多了，時間一長，你的還說呢提也無法及時的發出排便的訊號，就可能引起便秘。

3。 久坐不動。“懶”是很多人的通病，特別是很多辦公室人群，一天的時間除了接水喝、吃飯，大部分時間都是坐在電腦前敲敲打打，因為喝水可能還會跑雞湯廁所。但是經常坐著不動，下肢的血液迴圈和新陳代謝都會變慢，腸胃蠕動的速度也會減慢，食物長期的堆在體內，不僅容易肥胖，還很可能會導致便秘。

以上就是便秘形成的原因，便秘雖然不是什麼大毛病，但是若不管不顧，長期得不到緩解，就可能誘發痔瘡和一系列的肛周疾病，就不再是很尷尬的問題了，你的身體可能要承受很多後果。想要擺脫便秘，輕鬆排便，教你幾招，或能讓你“一瀉千里”。

學會這幾個小妙招，或能讓你恢復正常排便

妙招一：攝入膳食纖維。膳食纖維能夠促進腸道的蠕動，提高腸胃的消化能力，通腸潤道、促進排便。而膳食纖維大多藏在粗糧、蔬菜和水果裡，比如糙米、西蘭花、蘋果、香蕉等，經常吃些這類食物，可以減少食物在腸道中的停留時間，幫助腸胃更好的消化，通常潤便，有效緩解便秘。

妙招二：按揉臍腹。腹痛上下，肚臍上也有一個重要的穴位——神闕穴，具體表現在按摩福不是手掌按肚臍，以肚臍為中心按摩，樂意增強腹壁肌肉和腸道的平滑肌的張力，改善血液迴圈，有效促進腸胃的運動和消化液的分泌，來嘉慶對食物的消化、促進糞便的排出。通常按揉臍腹不宜在飯後、過飽或過飢的狀態進行，一般最好選擇在睡前，每天順時針按揉一次、逆時針按揉一次，或能有效改善便秘。

所以，由此看來，大便總是拉不出來，多半是便秘的表現，而便秘的形成跟以上三個因素離不開，想要排便順暢，不妨試試上述的兩個妙招，照著做，不用多久，你或就能輕鬆的恢復正常排便了。提醒大家，平時最好也不要精神緊張焦慮，要學會釋放壓力，保持一個愉悅的心情，很多疾病都與壞情緒有關，這一點還是要注意。