經常吃花生能緩解便秘？醫生：常吃6種食物，或可以助改善便秘

便秘是生活中再正常不過的現象，作息不規律或飲食習慣以及長期熬夜，這些行為會影響肝臟的正常運轉，阻礙體內的新陳代謝，會出現便秘的情況；長期食用高脂肪、高油膩的食物，會造成體內脂肪大量堆積，也會有便秘的症狀出現。

判斷人們腸道是否健康，可以透過排便來了解。便秘會對人們的生活產生一定影響，因為長期便秘不僅會讓人感到腹部非常不舒服，還會讓人出現焦慮的情緒，甚至會影響腸道功能的正常執行。

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你瞭解花生嗎？

【花生的功效與作用】

1.降低膽固醇

花生中含有大量的亞油酸，可以使人體內膽固醇分解為膽汁酸排出體外，避免膽固醇在體內沉積，同時，花生中含有的卵磷脂也有助於降低膽固醇水平。

2.預防腫瘤

花生以及花生油當中含有一種生物活性很強的天然多酚類物質——白藜蘆醇，而富含白藜蘆醇的花生、花生油等相關花生製品，會對飲食與健康發揮更大的作用，也可以預防腫瘤的出現。

3.預防心腦血管病變

花生中含一種名為白藜蘆醇的物質，這種物質不但可以預防腫瘤的出現，同時也可以降低人體中血小板的密度，可以防止人體動脈硬化的出現，這樣就大大降低了人體心腦血管病症的發生。

4.保持心臟健康

吃花生多的人，患冠心病的風險能減少35%！研究人員認為，花生中的脂肪酸構成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白的含量，讓心臟更加健康。

【吃花生的注意事項】

1.痛風患者不能吃

花生中含有的嘌呤含量較高，屬於高嘌呤食物；對於痛風患者而言，進食過多花生會導致尿酸升高，從而導致痛風症狀進一步加重，因此，痛風患者需少吃或者不吃花生。

2.黴變的花生不能吃

花生儲存不當會出現受潮發黴的現象，很多老年人因為比較節儉不捨得丟掉，會在太陽底下曬一曬，然後繼續食用。

對於黴變的花生是堅決不能吃的，因為其中含有黃麴黴毒素，這是一種很強的致癌物，所以要趕緊丟掉！

3.高血脂患者不要吃

花生當中含有40%-50%的脂肪，本來就有高血脂的人，過多食用的話，會使血脂粘稠度增高，有損健康，增加高血壓，冠心病，動脈硬化的風險。

4.不宜大量生吃

吃花生的時候應該注意量，花生裡面的脂肪以及蛋白質含量都很高，屬於高熱量的食物。這樣的食物在身體疲勞的時候吃是很好的，能快速的補充體力，但是不要吃的太多，否則身體消耗不了，就會變成脂肪堆積在體內。

【花生的最佳食用量】

生花生每天吃10粒到20粒左右即可。

花生中含有一定量的油脂，適量食用可以補充人體所需，為人體提供能量，若空腹吃，還有滋補胃的作用。但一次性進食過多容易增加胃腸道負擔，還會導致血脂水平增高。

所有的東西，也要有量的限制，不可食用過多，不然就會對人體健康產生影響。生食過多，易引起腹瀉；炒食過多，易於燥火，使眼、口、鼻乾燥，所以，適用量每天即可。

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經常吃花生可以緩解便秘嗎？

花生作為一種堅果，其中所含的營養物質是比較豐富的，而且吃法也有很多，花生不但能夠直接吃，也可以製作成水煮花生或者是油炸花生米食用。

日常生活中適量吃點花生，或許在一定程度上可以給身體帶來好處，其實，對於那些經常便秘的人來說，適量吃點花生或許在一定程度上能夠起到改善的作用。

但大家需要注意的是，花生雖然有著一定的通便效果，但是並非大家想象的那麼強大，甚至也有的人在食用花生之後，會出現腹脹現象，導致腹痛，腹脹，便秘，腹瀉問題加重。

對於患有消化道疾病或者肝臟膽囊等疾病的人來說，食用太多花生的話，反而會導致症狀加重，對健康不利。所以，想要依靠吃花生來預防便秘，也要根據自身實際情況來選擇。

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醫生：常吃6種食物，或有助改善便秘

1.竹筍

竹筍是“菜中珍品”，高纖低脂，可以防便秘。中醫認為，竹筍味甘、性微寒，歸胃、肺經，具有清熱消痰、利膈爽胃、消渴益氣等功效。

竹筍裡面所含的粗纖維在蔬菜中算是非常高的，可以刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排出，減少糞便停留在腸道的時間。

2.蘋果

蘋果可以緩解便秘，主要是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和果膠，所以可以促進胃腸道的蠕動，從而緩解自身的便秘症狀。

在平時也透過腹部按摩，可以緩解大便乾燥和腹痛的症狀，另一方面，蘋果含有果膠，可以抑制異常腸蠕動，減緩消化活動，從而抑制輕度腹瀉。

3.胡蘿蔔

胡蘿蔔是日常生活中常見的食物，無論生吃還是熟食，它的味道都很好，也深受節食者的喜愛。胡蘿蔔營養豐富，能滋養肝臟，使眼睛明亮，當很多人上火時，便秘會更嚴重，這主要是由肝火旺盛引起的。

多吃胡蘿蔔有助於消除肝火，滋潤腸道和排便，胡蘿蔔中的維生素和膳食纖維還可以促進胃腸蠕動，減少食物在腸道內積聚的時間，從而減少有害物質的可能性。

4.紅薯

紅薯是一種非常常見的薯類食物，其中的膳食纖維含量也是相對不低，很多正處於減肥期間的人會經常吃紅薯。

其實對於患有便秘的人來說，每天堅持適當的吃點紅薯，也能夠促進腸胃蠕動，幫助排出堆積在身體當中的黑臭宿便，有助於緩解便秘的情況，減輕腸道負擔。

5.香蕉

香蕉有通便的作用，香蕉含有大量的膳食纖維，可以促進腸道蠕動。同時，香蕉含糖量高，含有大量水溶性植物纖維，可引起腸道高滲，促進腸道分泌，軟化糞便，所以糞便容易排出。

6.玉米

吃玉米可以在一定程度上改善便秘症狀，尤其是對慢性結腸炎患者而言，可以做玉米粥或玉米飯食用，不僅美味，而且營養豐富。

玉米含有大量的膳食纖維，是一種必須每天食用的粗糧，可與山藥、白朮、砂仁等藥材搭配服用，能促進腸蠕動，修復腸粘膜。玉米有緩慢而和平的效果，特別適用於長期便秘患者，無明顯副作用和不良反應。