新陳代謝慢了，離疾病就不遠了，這4點助你恢復體力！

新陳代謝慢怎麼調理

現在很多病都在年輕化了，而新陳代謝的快慢則是影響人健康的重大因素。身體健康，心臟的跳動、大腦的思考、血液的流動……都離不開新陳代謝。現在很多人都喜歡玩手機，半天不動，久而久之，新陳代謝就慢了，人就容易生病了。怎樣加速人體新陳代謝呢？

1、建立規律的睡眠時間

缺乏睡眠也能引發健康問題，比如體重增加。研究表明，如果女人每天晚上睡眠的時間少於5個小時，體重增加的機率就會增加32%。睡眠不足會讓我們身體的新陳代謝功能紊亂，導致脂肪消耗速度減慢。更糟的是，睡眠嚴重不足還會讓身體比正常時候多分泌飢餓激素，讓我們吃得更多。

2、有氧運動

增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在

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附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防

便秘

。

3、重量訓練、增加肌肉組織

身體裡有206塊骨頭和600多塊肌肉。如果長時間保持固定姿勢或者缺乏運動，會帶來頸椎病、腰椎病等傷害。運動建議：上班族每隔半小時起身動一動，做伸展運動：兩腿站直，腳後跟著地，腳趾向上勾起，身體略微向前彎曲，雙臂伸展，隨後向頭頂移動。游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的鍛鍊作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。

4、深呼吸

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

九種食物啟用新陳代謝：豆類、大蒜、西蘭花、辣椒、全穀食物、綠茶、海帶、海鮮、水。