大家被8小時睡眠論欺騙了嗎？過了60歲，最佳睡眠時間是多久？

俗話經常說：藥補不如食補，食補不如覺補，所以說睡覺比藥補和食補都要好，如果在平時睡眠時間充足，可以提高精神狀態，身體也能夠保持健康的狀態。

一般來說，在大部分人的印象當中，覺得一天應該睡夠7~8小時，這樣才可以提高精神狀態，促進身體的健康。

其實生活當中大部分人都在質疑，一天睡眠8小時，不知道這對於身體的健康是否有益，尤其是過了60歲之後，最佳的睡眠時間到底是多久呢？

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大家被8小時睡眠論欺騙了嗎？

睡眠對於身體而言特別的重要，而且人大約有1/3的時間在睡眠當中度過，擁有良好的睡眠狀況是一件特別重要的事情。

良好的睡眠狀態除了保證睡眠質量之外，充足的睡眠時間也特別的重要，說起睡眠時間，大部分人會想到標準的睡眠時間是8小時。

其實每個人按照8小時的睡眠理論並不合理，因為有些人可能休息幾小時就能夠打起精神，而有些人可能需要休息十幾個小時才能夠恢復精神。

其實每個人的睡眠頻率是不一樣的，所以睡眠時間也各不相同，正常情況下，人在睡眠的過程當中，睡眠節律大概是5個，每個睡眠節律是90分鐘，如果按照睡眠時率計算的話，

5×90÷60=7。5，

有的人睡夠7個多小時就可以。

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過了60歲，最佳睡眠時間是多久？

生活當中大部分老年人晚上經常會出現失眠的問題，容易翻來覆去睡不著覺，對於60歲的老年人來說，每天睡眠時間可以保證

5~7個小時，儘量不要超過8小時。

如果晚上睡眠時間比較少，可以透過午睡來補覺，完全不用擔心自己睡眠不足，時間久了會形成生物鐘。

如果身體按照這樣的節奏來調整，保證精神狀態的前提下，也可以降低生病的發生風險。

如果長時間睡眠時間超過7小時，或者是睡眠時間小於5小時，會造成注意力變差，還容易引起老年痴呆，對身體健康不利。

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60歲之後，如何提高睡眠質量？

營造舒適的睡眠環境

對於老年人來說，在睡覺時很容易被光線或者是聲音驚醒，想要再次入睡特別的困難，所以在平時儘量選擇遮光好的窗簾，而且燈光的顏色也要柔和，睡覺時也可以選擇戴上眼罩，營造舒適的睡眠環境。

睡前適當鍛鍊

很多老年人覺得年齡大了之後應該

以靜

養生，所以每天除了吃飯就是看報紙、看電視，其實這樣反而不利於睡眠，所以白天可以選擇一些輕緩的運動方式，比如散步，打太極拳，能夠改善入睡困難的問題。

睡前放鬆心情

老年人在睡覺之前，也應該學會放鬆心情，不要過度思考，可以聽一些輕緩的音樂，也能夠促進睡眠。

睡前泡腳

睡前泡腳也能夠緩解失眠，尤其是用熱水泡腳，能夠加快全身的血液迴圈速度，促進褪黑素的分泌，而這種物質能夠起到安神的效果。

睡前泡腳還能夠放鬆身體，緩解身體的疲勞感，有利於改善睡失眠的問題，提高睡眠質量。

睡前喝杯牛奶

牛奶是生活當中常見的一種飲品，營養價值特別高，具有安神的作用，還可以益氣調中，改善神經衰弱，睡前喝上一杯熱牛奶，能夠寧心安神，調節情緒，改善睡眠質量。