百歲老人“長壽秘訣”：想要健康又長壽，可以堅持“4個習慣”

古人言：餘聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰。

健康長壽，自古以來，就被人們不斷追求著，探索著。

隨著社會的發展，科技的進步，人們養生的意識，也在不斷地增強，長壽，也許並不是難事。

但是，在通往長壽的道路上，還會有很多的“絆腳石”。

雖說，人各有命！可是有的人，能笑著到最後；有的人，卻在中途被“罰下場”。

百歲老人的特點——“擁有5個伴”：

1、朋友相伴

俗話說，多個朋友多條路。

其實，朋友多了，不僅好辦事，還能促使人長壽。

有關研究指出，與5個以上親密朋友，一直保持接觸，或電話聯絡的人，比朋友相對較少的人，死亡率低22％。

2、笑容相伴

開懷大笑是一劑健康的良藥！

笑，能調動人體53塊肌肉，能做出5000多個表情；

笑，還能舒緩壓力，提高自身的免疫力；

笑，能夠增加血管中的氧氣含量，促進血液流通。

常將笑容掛在嘴邊的人，身體會更健康。

3、書本相伴

人們常說，活到老，學到老。

一個人，經常看書，說明此人自律性很強，且大腦不容易老化。

而大腦功能，不用則廢。

所以，堅持動腦，看書，學習，可以持續鍛鍊大腦的靈活程度，有利於保持年輕心態，更有助於身體強健。

4、蔬菜相伴

生活水平提高了，也不要一味地吃肉，葷素搭配，多吃新鮮的蔬菜，是健康的基礎。

有研究人員發現，如果每天至少吃一份生蔬菜，可以延長壽命2年。

因此，日常多吃水果蔬菜，有益於強健身體；不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面，人越健康！

5、睡眠相伴

良好充足的睡眠，可以使人體的五臟六腑，得到自我修復與休息；

另外，優質的睡眠，還能補充能量，消除疲勞，增強人體的抗病能力。

優質的睡眠，包括要入睡快，不易醒，睡眠時間充足等。

擁有這樣的睡眠質量，身體素質，自然不會太差。

百歲老人“長壽秘訣”：想要健康又長壽，可以堅持“4個習慣”

1、堅持運動

俗話說，生命在於運動。而適量的運動，能使人長壽。

持拍運動：如羽毛球、乒乓球等，對耐力，爆發力，控制力，反應力等，都有嚴格的要求。不僅能

游泳：能夠有效地改善血液迴圈，和呼吸功能，預防心血管疾病；另外，這項運動，對於肥胖者用於減肥，更是有效。

跑步：鍛鍊下肢力量，可增強心肺功能，延緩大腦衰老；另外，還可以預防老年人心血管疾病發生。

2、堅持飲茶

適合女人喝的茶：刺玫菊茶

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花。其性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。

能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒有幫助。

適合男人喝的茶：蒲谷丁根茶

蒲谷丁，也是我們常說的蒲公英，婆婆丁。其作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。

跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在，需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

北京衛視《我是大醫生》節目曾報道，用蒲谷丁的根，泡水喝，對於排肝毒，預防酒精性肝損傷效果顯著。

3、堅持傾訴

生活中，遇到開心的事，可以傾訴；

遇到煩心的事，更應該找人傾訴。

傾訴，不僅有助於改善心情，還有助於健康！

透過傾訴，既能疏解壓力，又能促進動腦，維持健康體魄。

4、堅持粗糧

現代人，飲食變得越來越精細，粗糧，反而吃得越來越少了。這也導致很多疾病發生的原因。

這是意難忘，粗糧，含有豐富的粗纖維，是人體所需要的一種營養。

可以幫助腸道蠕動，促進身體排毒，有益身體健康。

穀物類：玉米、小米、紫米燕麥等；

雜豆類：綠豆、黑豆、紅豆、黃豆等；

塊莖類：土豆、山藥、紅薯等。

我們通常認為，食物是為人體提供生長髮育和健康生存所需的各種營養素的可食性物質。也就是說，食物最主要的是營養作用。其實不然，中醫很早就認識到食物不僅能營養，而且還能療疾祛病。

食療文化源遠流長，食療是一種長遠的養生行為。以前的人透過食療調理身體，現今的人透過食療減肥、護膚、護髮。

那麼，什麼是食療？

食療又稱“食治”，從中醫的理論上說，這是一種利用食物的特性來調節人體極致的功能，讓人身體獲得健康或者愈疾防病的方法。

更經典的說法是：

食物是人類治病最好的藥品，食療就是用食物代替藥物而使疾病得到治療、使細胞恢復功能、使人體恢復健康。

胃病、失眠、感冒、慢性氣管炎、慢性咽炎的病人可以透過進行食療輔助治療，這樣能讓疾病更快、更好的痊癒。

中國常見的食療方法有：

1。 糊類：糊類經過物理處理將食物打碎成糊狀並加工成熟供人們直接食用。這種方法最大保持了食物的營養，也容易被人體消化吸收。我們常吃的就有黑芝麻糊、黑米糊。

2。 粥類：粥即用米或穀物加水煮制而成，如加入藥物同煮便稱作藥粥，亦可將適量藥汁兌入粥中供病人服用。它包括了食療與藥療的雙重效果。還有采用多種穀物搭配的粥方，常見有八寶粥。

3。 羹類：羹類似湯，它是以肉、蛋、奶、海味等為主體原料，製成的較稠厚的湯液。可作為正餐，亦可作為佐餐食用。如百合銀耳羹。

4。 茶類：又稱“代茶飲”，是指含有茶葉或不含茶葉的藥物，經粉碎混合而成的粗末製品（有些藥物不經粉碎亦可）。藥茶用開水沏後或加水煮後，即可像日常飲茶一樣頻頻飲之。兩廣福建等地的涼茶，就具有一定的藥用效果。

5。 酒類：亦稱“藥酒”，即用中藥與酒相結合的一種液體劑型，可用浸泡法或釀製法制備。中醫認為，酒能通血脈，去寒氣，行藥勢。常用的藥酒有枸杞酒、人參酒、鹿茸酒、健美酒等。

6。湯類：用大量的水和各種煮熟蔬菜、肉類以及一些其他的佐料經長時間的文火慢燉，從而味道外洩，和水混合在一起，便形成了美味的湯。在燉湯時，加入不同的中草藥，不僅具有治病滋補的功效，也讓原本苦澀的藥材變成鮮美的濃湯。

7。膏類：膏的含義較廣：如指物，以油脂為膏；如指形態，以凝而不固稱膏；如指口味，以甘姜滑腴為膏。

膏劑有外敷和內服兩種，內服的膏劑具有滋補和治病的功效，在中醫裡也被稱為膏方。而我們日常生活接觸到的食療膏類有：川貝枇杷膏、龜苓膏等。

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