糖友這六種飲料要少喝，會增加30%糖尿病風險！

在《歐洲公共衛生雜誌》中，發表過一篇文章，在

1990~2019

近三十年中，我國因攝入過多甜味飲料導致糖尿病的案例，幾乎翻了一番，其中老年患者（

65

歲以上）高達

3550

萬，

18

歲及以上成人糖尿病患病率將高達

12。8%

，造成這樣驚人的資料，遺傳因素首當其衝。

除遺傳因素外，患病與日常的生活習慣也有密切的關係，糖尿病的子女首先就是患糖高危人群，再加上常喝含糖飲料，無疑不增加患糖風險。

那麼含糖飲料每天喝多少適當？年輕人又該如何喝才更健康？這篇文章一定要看完！

這六款飲料糖尿病少喝為妙！

糖尿病人之所以不能喝含糖飲料是因為胰島素抵抗，過多糖分在人體中無法被吸收，就會分解至人體各個器官，器官糖分多，各種併發症便也會接踵而至。就會成為常說的小糖人！

我們整理了市面上常見的

6

種糖分高飲料，並與方糖做了比較！

（一顆方糖糖含量為

4。5g

）

1。

碳酸飲料。碳酸飲料是含糖超標飲料，拿可樂舉例：一瓶

330

毫升的可口可樂，含糖量是

35

克

，

相當於

8

個方糖。

2。

果蔬飲料。以果蔬為原料，挑選後進行壓榨，

浸提、離心等

進行

榨汁，之後再搭配糖，水，香料調配而成。拿水果飲料舉例，一瓶

450

毫升的水果飲料，含糖量

48

克，相當於

11

克方糖。

3。

含乳飲料：含乳飲料給人一種假象，認為含乳飲料是奶，但並非如此，它的營養價值不如牛奶，市面上常見的的優酸乳，養樂多，用營養快線舉例，一瓶

500

毫升的營養快線含糖量

32。5

克，相當於

7。2

塊方糖

4。

植物蛋白飲料：指純豆乳、椰子漿、杏仁乳（露）、花生露等植物蛋白飲料。

5。

運動型飲料，這個比較常見，提神抗疲勞，比如尖叫，紅牛等等

6。

茶飲，含糖的紅茶，綠茶，茶

π等

年輕的糖友該如何選擇飲料？

1

．選

“

碳水化合物

”

含量低的飲料

什麼是碳水化合物，比如新增糖，膳食纖維等，對於糖友而言看商品配料表中

碳水化合物的含量

越低越好。

2。

飲用要適量

一般建議糖友每天不要喝超過

200

毫升的飲料。