科學坐月子的七個建議和產後恢復的五個重點！新月嫂必看

不管是在妊娠階段還是在生產後，媽媽的身體都會發生很大的變化，尤其是生殖系統和乳房這兩大板塊尤為明顯，如果媽媽想要恢復到產前狀態，需要的時間通常在六週左右，所以坐月子非常有必要，但坐月子絕對不是不下床，不洗澡，不刷牙，那今天就看看到底該如何科學的坐月子。

一、產後護理

1、下地排小便

在生完孩子後，媽媽們要少量且多次地喝溫開水，在

飲食上也要選擇清淡和容易消化的食物

，要做到

少食多餐

的原則，能夠很有效的減輕腸道的負擔，而由於在生產的時候體力消耗很大，所以在

第一次下地前，要先在床邊稍微坐一會兒等頭暈或者其他的不適症狀稍有緩和之後再去上廁所

，第一次排小便，應該在產後的4到6小時之內，如果小便沒有及時排出會影響到子宮的收縮，從而造成產後出血。

2、透過惡露分辨恢復情況

惡露的時間會持續在4到6周，顏色也會從暗紅色逐漸變成淡紅色，褐色，白色，而惡露的量應該是小於自己平時的月經的量才是正常的，如果出現惡露異常情況，應該及時到醫院做檢查。

3、身體清潔

在產後42天之內，不建議產婦盆浴，洗澡的時間也是保持在5到10分鐘，溫度也要適宜，洗完後一定要及時擦乾身上的水分，以免受涼。

二、重視盆底肌的恢復

產後的42天到半年內是盆底肌修復的黃金時期，寶媽們一定要抓住黃金時期去做專業的盆底肌修復，如果及時地做了盆底肌修復，能夠很有效的預防和降低妊娠或生產造成的盆底器官脫垂（子宮脫垂、陰道內壁膨出等）和壓力性尿失禁發生的風險。

三、產後腰間贅肉變多，可能是腹直肌分離

在妊娠期間，寶寶在子宮裡不斷的長大，所以腹直肌會向肚子的兩側過度的拉伸，從而改變了腹直肌的功能位，最後導致了媽媽腹部鬆弛，腰部疼痛的問題，這個就是腹直肌分離。在產後的42天，產婦應該去醫院做複查，檢查自己的腹直肌情況，如果說腹直肌一直處於分離狀態，不做修復會壓迫到盆底，最後造成陰道鬆弛、漏尿，子宮脫垂，陰道內壁膨出等症狀。

四、科學坐月子

1、坐月子期間一定要講究

均衡飲食

，儘量吃一些清淡營養的食物，並不是每頓都要大魚大肉。

2、如果媽媽們在產後，感覺到抽搐似的疼痛尤其是在哺乳的時候，這是因為子宮正在恢復，不需要服用藥物。

3、在陳舊的坐月子觀念裡面，都認為坐月子應該門窗緊閉，在高溫的夏天也不能開空調，如果是這樣的話，產婦的身體會一直處在高溫、高溼的狀態，會很容易中暑，雖然說產後保暖很重要，但是清潔通風的環境更加重要。

4、在生完寶寶之後，由於身份的突然轉變，和身體裡激素的變化，媽媽們的情緒可能會有很多的波動，家庭成員需要多包容媽媽情緒的變化，一定要遠離產後抑鬱！

5、在產後的6到8周能夠恢復正常的性生活，而這個時候是還沒有來月經的，所以有人會認為沒有來月經就不會排卵，沒有必要再進行任何的避孕措施，但其實這種想法是錯誤的，沒有來月經不代表沒有排卵，所以在產後同房一定要做好避孕措施！

今天的知識就跟大家分享到這了，如果大家還有什麼問題的話可以評論或者私信。都會一一為大家解答。