多睡覺真的能變瘦，長輕健康的6個助眠小方法

很多人都知道睡眠充足是非常重要的，一個人睡夠覺了，不僅面板可以變好，而且內分泌也能變得很好，但是還有一點，睡眠充足還能起到減肥的作用。這點很多人都不知道。

其實官方早就有過相關的研究發現，增加睡眠水煎，不需要進行飲食的控制，以及體育鍛煉，熱量攝入自然會減少，自然而然就可以起到瘦身的作用。為了更加明確這個說法，咱們請來長輕健康的心理療愈師，來為各位朋友見解為什麼睡眠不足會導致肥胖，以及傳授6個能夠快速入睡的方法。

僅僅靠睡覺也可以變瘦

可能很多人不相信，其實睡夠覺真的能夠減肥變瘦，因為相關的科研機構表明：睡眠不足7個小時的人群，哪怕是不吃高熱量的食物，在運動量相同的情況下，比睡眠7個小時以上的人更容易發胖。

如果是按照這個規律，睡夠覺，不用運動和節食，也很快能夠達到減肥減重的效果，從此可以得處睡眠不足是會導致肥胖的，相反睡夠覺，真的可以達到減肥的效果。

為什麼睡眠不足容易變胖

長輕健康的心理療愈師分析，睡眠不足容易對身體造成三個方面的影響，首先是睡不夠覺容易產生飢餓感，會導致大腦失去停止進食的控制，在吃東西的時候就會失去剋制。

第一種影響：睡不夠會導致食慾增加

其次睡不夠覺會導致人體分泌一種應激激素，這種激素會導致食慾的一個增加，另外睡不夠覺會導致大腦額葉變遲鈍，因為大腦的額葉是進行自我控制的，如果自我功能下降，人就會感到越來越餓，然後就會不斷進食，越吃越多，但是就是無法自我控制，所以就會越吃越胖。

簡單來說，睡眠不足會增加一個人的食慾，怎麼都吃不飽，而且都是喜歡吃一些高糖高脂高熱量的食物，這些食物本身就非常容易讓人發胖。

第二種影響：睡不夠會讓身體基礎代謝下降

本來人體在正常的基礎代謝的時候，身體的各項指標都是正常的，當然這是在睡眠充足的情況下才會這樣，如果是不夠的，就會出現精神萎靡，甚至連腸胃也會功能紊亂。

人在這種疲憊的狀態下，只想睡覺，做其他事情根本都提不起興趣，在這種靜態的情況下，人不會去主動運動，只會靜坐，在這樣沒有運動的情況下，人的身體基礎代謝會下降，時間長了就會肥胖。

第三種影響：能導致胰島素髮生抵抗

可能很多人不知道胰島素的真正作用，其實胰島素的作用就是將血液中的糖分轉換成細胞的一種能量。

在睡眠不足的情況下，人體的胰島素就會發生抵抗，這樣會造成體內的血糖過多，血糖過多就會感到飢餓，然後會繼續吃更多的東西，在這種情況下，人就會變胖。

這就是睡不夠的情況下，非常容易變胖。

想要快速入睡，必須記住這6個小辦法

現在大眾公認的睡眠時間是7-8個小時，最好的入睡時間是在晚上十點到十點半之間，雖然當今社會人人都知道要早睡，但是由於各種生活壓力導致大多數人都無法早睡，即便睡覺的時候，也是躺在床上翻來覆去，難以入睡。

如果是這種情況，可以透過這6個小辦法達到快速入睡的效果，第一個是冥想，冥想能夠讓人舒緩情緒的焦慮，緩解身體的疼痛感，第二是堅持運動，運動的時候是要進行有氧運動，但是不能睡前進行有氧運動，至少要在睡前的三個小時才行。

第三是最好不要吃宵夜，睡前一個小時是不能吃東西的，但是也不能完全以空腹狀態入睡。第四就是要進行睡眠的限制，在規定的時間內睡覺，有睡意的時候才睡覺，沒有睡意的時候就不要去睡覺。第五要關燈睡覺，睡覺時一定要關燈，而且室內要保持通風。第六就是睡前最好洗個熱水澡，洗熱水澡能夠讓人很快入睡。

這就是長輕健康給予我們有關睡覺能夠瘦身的建議，同時也希望大家能夠認真看待睡眠，因為睡好覺真的太重要了。