【學科影片】右手在後背夠不著是什麼原因背手受限指背手碰不到對側

右手在後背夠不著是什麼原因

背手受限指背手碰不到對側肩胛岡/上角或背手碰不到對側肩胛骨下角

測試；

用手去觸控對側的肩胛岡/上角或下角（無疼痛，不可頭前引，聳肩，不可過度用力）對比兩側手受限程度，優先處理受限側。

我們今天講解背手受限指背手碰不到對側肩胛岡/上角

背手碰對側肩胛岡/上角

運動過程中肩關節和肘關節作用；

一；背手碰不到對側肩胛岡/上角。肩關節；屈，外展，外旋。肘關節；屈

過度緊張的或縮短的肌肉

背闊肌/大圓肌，胸小肌/胸大肌，肩胛下肌，肱三頭肌

被抑制的或無力的肌肉

深層頸屈肌，核心穩定肌，肩帶穩定肌，岡下肌/小圓肌

1，背闊肌/大圓肌

背闊肌是位於胸背區下部和腰區淺層較寬大的扁肌。由胸背神經支配。血液供應主要來自胸背動脈和節段性的肋間後動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線為界線的外側由胸背動脈分支供血，線的內側由節段性動脈供血。起於7-12胸肋棘突、 胸腰筋膜 、髂嵴和下3-4肋，止於肱骨小結節嵴。

背闊肌

大圓肌，是位於人體 小圓肌 的下側的一個部位。其下緣為 背闊肌 上緣遮蓋，整個肌肉呈柱狀，起於肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止於肱骨小結嵴。

大圓肌

放鬆拉伸背闊肌/大圓肌

瑜伽球放鬆

動作要點；掌心朝上，大臂外旋手始終向前延伸，不可塌腰，脊柱要屈曲，有牽拉感即可，保持15~30秒

動作要點；腋下（背闊肌在腋下有疼點，會使肩胛骨下角疼痛）。

2，胸小肌/胸大肌

胸大肌

部位：胸前上部皮下。起點：鎖骨內側半、胸骨前面和第1～6肋軟骨以及腹直肌鞘前壁上部。止點：肱骨大結節嵴。

功能：近固定時，使肩關節屈、水平屈、內收和內旋。遠固定時，拉軀幹向上臂靠攏，提肋助吸氣。

胸大肌

胸小肌

部位：胸大肌深層。起點：第3～5肋骨前面。止點：肩胛骨喙突。

功能：近固定時，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。遠固定時，提肋助吸氣。

胸小肌

拉伸放鬆胸大肌、胸小肌

拉伸胸大肌、胸小肌

動作要點；上胸部，手臂低於肩，於牆面保持一個手臂距離。下胸部，手臂高於肩，於牆面保持一個大臂距離。中胸部，大臂平行於肩部，於牆面保持一個大臂距離。注意拉伸時肩胛骨不能出現回縮，有牽拉感即可，保持15~30秒。

胸大肌、胸小肌

動作要點；泡沫軸傾斜，同側手對側手發力推動身體上下滾動，疼痛超過三級時用對側手將身體支撐起。

3，肩胛下肌

肩胛下肌位於並起自肩胛骨前面的骨面，肌束斜向外上，過肩關節之前，止於肱骨小結節。該肌肌腱與肩關節囊前面之間有一肩胛下肌囊，常與肩關節腔相通。其作用主要是使肩關節內旋及內收。

肩胛下肌

拉伸肩胛下肌（PNF拉伸）

動作要求；自主旋轉至第一阻力點，雙手放在肩前側，肩胛骨上，腹部收緊做反向等長收縮對抗15秒，被動旋轉至新阻力點靜態保持10秒，重複步驟2

主要事項；俯身位大臂外展90°肘窩貼住床沿，大臂不可低於床面，不聳肩。

4，肱三頭肌

肱三頭肌在上臂後面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭，一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。肱三頭肌受橈神經支配。

肱三頭肌

拉伸肱三頭肌

拉伸肱三頭肌

需要加強的肌肉

1，深層頸屈肌

頸屈肌是完成頸部前屈動作的肌肉，分佈在頸部的前側，控制頸部前屈的深層肌肉主要有頭前直肌、頭側直肌、頭長肌、頸長肌，這些肌肉統稱為椎前肌，主要分佈在人體頸椎的前側以及兩側

深層頸屈肌

深層頸屈肌訓練

仰臥收下巴

仰臥收下巴

動作要點；沉肩肩胛骨縮回，收下巴頭頂向上做延伸到出現雙下巴，耐力訓練為主到雙下巴鬆開過到頭部重量與手掌接觸超過一秒，全程不可以憋氣

2，核心穩定肌

核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

核心肌群主要是由膈肌，腹橫肌，多裂肌，骨盤底肌等組成的肌肉群。

核心穩定肌

核心肌群的鍛鍊是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。如果核心肌群沒鍛鍊好，其他部位再怎麼鍛鍊，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。藉助訓練核心肌群的區域性運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌群

卷腹

3，岡下肌/小圓肌

部位：在肩胛岡下窩內起點：肩胛骨岡下窩——止點：肱骨大結節中部。功能：上臂外旋、內收、後伸。

岡下肌/小圓肌

4，肩帶穩定肌群；菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、

訓練方法TYW訓練法

TYW訓練法