練胸新手怎麼做？三個動作，讓胸圍噌噌噌往上漲

胸環繞怎麼做

胸肌訓練是永恆的話題，也許你早就開始練胸了，但是胸圍一直沒有上升，那麼說明你還是一個練胸的新手，下面教你該怎麼做，用以下三個練胸動作，就能讓胸圍噌噌噌往上漲！

想要透過訓練提高你的胸肌圍度，你就要充分的發展其厚度和寬度，練胸的器材和練習多種多樣，關鍵是該如何進行合理的選擇，來對你的胸部肌群，進行合理的適當的鍛鍊。

那麼在動作的選擇上就要下功夫了，有些動作是發展胸部肌肉厚度的，而有些則是發展寬度的，這些區別是很好區分的，前者比如平板的啞鈴或是槓鈴臥推，都能很好的發展胸肌厚度。

大多數人應該先考慮增厚你的胸肌，因為沒有足夠厚的胸部肌肉，寬度也是打造不出來的，還有一點就是太薄的胸肌，給大家的感覺就是沒有力量，所以首要發展的是胸肌的厚度。

想要讓其變的更加厚實，你就要在負重方面多進行變化，這個變化不只是在一個範圍內，而要不斷的進行突破，因為當你能夠推的更重之後，肌肉會受身體的調節，自然的增長起來。

想要讓胸圍噌噌噌的往上漲，你還要注重手臂肌群的訓練，因為我們都知道練胸離不開手臂，想要在胸部的訓練中加重量，那麼你的手臂就要足夠強大，否則很容易練著練著受傷。

還有很多人容易忘掉的一點，就是在開始你的胸部訓練前，你要完成一組熱身的訓練，在其中將胸大肌完全的啟用，讓血液能夠流動起來，之後胸肌會發揮出更好的實力。

動作一：槓鈴平板臥推

這個主要練到的是胸大肌的中部，這也是我們練胸肌主要的一個練習專案。

在我們手持槓鈴的基礎之上，我們的上臂接近於平行於肩的位置，讓槓鈴的頭沿位置能在胸大肌的中部，運動的幅度保持在開始位到結束位之間運動，讓槓鈴從接近胸大肌的位置，到我們的肘關節幾乎伸直的狀態，重複將槓鈴推舉起來。

一定要在腰腹收緊身體穩定的前提下，完成槓鈴平板臥推的動作。

動作二：上斜平板啞鈴臥推

因為做這個練習時兩端並不固定，所以全程要保證小臂垂直於地面。

主要練到的是我們胸大肌上部的肌肉，和上個動作相比雙手的距離在不斷變化，所以要持續的對小臂進行控制，還要讓上臂始終與肩同平，然後完成的幅度是從大臂成一條直線開始，直到上臂接近垂直於身體結束，在這個區間進行臥推的訓練。

從雙腳開始，到保持腰腹的收緊，全程都要保持對身體穩定的控制。

動作三：龍門架下斜夾胸

這個對我們的下胸部肌肉，有很好的刺激效果，正對龍門架站立，雙腳可以橫向開啟，也可以前後交叉開立，然後雙手握持兩邊的繩索，接著由上向下拉動繩索，過程中感受胸部下方的肌肉，逐步的收的越來越緊，雙手接觸後停頓再還原，然後多進行幾次。