想要擁有好身材，練好肩部力量不可少，這幾個動作幫你更高效鍛鍊

導語：男性和女性在身體上最大的區別就是男性可以擁有

更強壯

的力量，女性在

力量鍛鍊

方面沒有極高的天賦的話，終歸還是要

稍遜一籌

。

強壯的身軀，硬挺的腰桿，有力的臂膀，

無一不彰顯著男性給予女性的強大

安全感

。

而且相比之下，身材好的男性要比身材一般的男性

更具有魅力

，也更容易得到女性朋友們的

青睞

。如果你有一個

身材很好

的男朋友，你是不是帶出去也非常的有面子呢？男性同樣也是如此。

身材不像

你塗在嘴上的口紅和穿在身上的衣服，

佩戴的包包

一樣，身材是，當一個人一見到你就會意識到：“嗯，這個人的身材很好，他很自律，他具有極強

的身材管理能力

。”

不由自主

的就會讓人發自內心的感到感到

信服

。

01

那如何才能做到擁有那樣的好身材呢

健身是

完成夢想

的訣竅，想要練就一身

好身材

，這是

必不可少

的一步。但是很多健身的朋友

著眼點

，通常都會放到

腰腹部和胳膊

上，肌肉的鍛鍊上，因為這一些部位是很

容易

就能看到，並且

引起反響

的，尤其是現在最受歡迎的腹部。

那麼你健身的時候，有沒有刻意的關注過你的

肩背部

呢？肩背部是你穿衣服的一個

關鍵支撐部位

，是決定你穿這件衣服是否好看的

基

礎。

所以儘管肩背部是一個相對較小的

肌肉群體

，但是它的

重要性

也不容小覷。而且肩角的

肌肉群

更連通著

背部和胸肌

，是你能夠

健身成功的有效手段。

而且肩背部跟你的

身形姿態

有著很大的關聯，是否駝背或者肩膀處的

斜方肌

也是穿衣是否好看的一個

重要因素

，對

改善頸椎

的疾病也有很大的幫助。

無論是男性或者是女性，練好了這一片的

肌肉群

，都可以在

身姿上有不小的提升

，女性可以擁有更加

性感的鎖骨

，而男性則會擁有

更加挺直的身板。

02

那我們對肩部的鍛鍊，有什麼需要注意的事項呢

第一個是肩部是一片

肌肉群

，既然是肌肉群，當然是需要一次

鍛鍊

，那麼這個時候我們只需要

透過位置

來對它進行鍛鍊就可以了，從前到中再到後的

順序最合適不過

。

第二點則是隻要是

肌肉的鍛鍊

，那麼總要有一個

限度

，所以不能太勤，也不能拖的

時間太長

，這樣對身體不好，同時也要給身體

留足休息

的餘地。

第三點在

鍛鍊肌肉群

時，不要給肌肉過多的負擔，否則非常容易

導致肌肉錯位，或者是拉傷等。

無論是什麼樣的鍛鍊？都需要

循序漸進

的來。

另外有

減肥意向

的朋友也可以注意在健身之後30分鐘內進食，這個時候的

脂肪合成效率

是最低的。適當的

補充蛋白質

也更加的有利於

肌肉的恢復和能力的提升。

而在本文中，我將會為大家推薦幾個

練肩

的小動作，大家可以嘗試著練一下。但是如果有任何

不適的情況，

都需要儘快的找到專業健身人士

糾正姿勢

。

這幾個動作分別是

站姿槓鈴推舉，坐姿啞鈴推舉，啞鈴坐姿側平舉

。

從名字上我們就可以看出這些動作具有相似的

注意事項

。

首先呢，是在做任何動作時，對於

啞鈴的重量

都要選擇適合自己的重量，而不是

圖快

。

健身是一個

循序漸進

的過程，不可能一開始就直接用

最重的負重

來提高自己的能力，這樣是顯然

不可取

的，對身體的傷害也會很大。

另一個是鍛鍊時的

強度要充足

，詳細來說就是

間歇時間

不能超過一分鐘，這樣才可以對肌肉進行

有效的段練

，而不至於鍛鍊很長時間，卻沒有足夠的

肌肉撕裂效果

那現在大家就快點動起來吧！