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40歲以後男性，痛風發作有五個常見原因，避免尿酸高有九項注意

由每天都要瘦一點發表于運動2021-12-12

簡介中年人往往因為工作繁忙，會不注意飲水四十歲左右容易尿酸高，避免痛風有九項注意對於四十歲的男性而言，出現痛風發作的結果往往是危險的，這意味著有可能在與朋友交往時不能隨心所欲，在工作時不能按時完成工作，在生活中也可能遇到困境

痛風能吃淡水魚肉嗎

痛風通常是因為我們身體內尿酸過高，血尿酸濃度持續超過420μmol/L，在關節、軟骨、滑膜等處形成尿酸鹽結晶，導致出現關節炎症，症狀常為關節處突然的紅、腫、熱、痛。

根據調查發現，我國痛風的發病率為2。0%左右，地域不同發病率有區別，男女發病比例為12。3：1，平均發病

年

齡為48歲。既往大家都認為痛風患者以中老

年

居多，但是根據流行病學調查顯示，痛風患者

年

齡分佈為40歲左右的中

年

人。

為什麼40歲左右容易患上痛風呢？人到40來歲左右，往往是死亡意識猛烈來襲的

時

候，無論你是勤勤懇懇忙碌於現實，或者偶爾墜入孤單的沉思，無論你是否事業有成，或是碌碌無為，你開始擔心老去。這

時

候您會發現您的身體機能出現下滑，但是血壓、血糖、血脂和血尿酸出現上升。這是為什麼呢？

今天

老劉就來和您說一說。

中

年

危機無法逃避，但要積極面對

為什麼四十歲左右痛風容易發作？有五個常見原因

四十來歲的您，剛剛跨越人生的“折返點”。什麼是人生“折返點”，通俗而現實的話就是，您的身體開始開始“走下坡路”。也許您會覺得奇怪，為什麼與你須臾不離相處了大幾十

年

的身體，突然就和您開始“翻臉”了呢？

尤其是當您突然於凌晨

時

，人睡得正香，關節尤其是腳的大拇趾突然出現劇烈疼痛，痛得您撕心裂肺、大汗淋漓，而且持續一天都不能緩解

時

，您會不會有這樣的感覺：“我開始老了嗎？”實際上，這是急性痛風性關節炎的突然發作。

痛風急性發作常常出現在第一蹠趾關節

您也許會想，為什麼我會發作痛風呢？一般來說，人一生中的尿酸是逐漸上升的。剛出生

時

，血尿酸水平較低，而且波動較大；到了青春期

時

，血尿酸水平開始上升，平均為214μmol/L；到了中

年

後，血尿酸值逐步升高。有分析表明，痛風性關節炎第一次發作的平均

年

齡為40。4歲

時

，其血尿酸水平普遍在480μmol/L~540μmol/L之間。

長期痛風容易導致痛風石的出現

為什麼會這樣呢？還是與您的生活習慣有關。當四十歲的您才跨過人生“折返點”

時

，您既來不及習慣衰老，也不會對現實“就範”，您依然覺得：無論怎麼操勞，無論是否患病，無論如何徹夜聊天，好好睡一覺就全部好了。但真是如此嗎？您的那些壞習慣，是不是想要一直堅持下去呢？一般來說，四十歲左右的痛風患者容易急性痛風發作，有這樣五點原因，您是不是要對號入座？

痛風發作的機制是尿酸持續增高、尿酸鹽結晶沉積導致

01|作息不規律、壓力比較大

作息不規律和壓力較大是“中

年

危機”的一種。當我們的身體遭受強烈的壓力或者作息不規律、睡眠得不到保證

時

，那麼交感神經就會佔據主要地位，交感神經和副交感神經失去平衡後，過度緊張、興奮的情緒就會導致身體消耗大量的能量，從而加速嘌呤代謝，促進尿酸的產生，影響血管收縮，腎血流量減少，腎功能降低，導致尿量也相應減少。尿酸產生過多、尿酸排洩減少，那麼痛風就容易發生。

中

年

人熬夜玩手機、玩電腦的也較多

02|過量進食肉類、動物內臟

40歲左右的中

年

人常常不太注意飲食習慣。高嘌呤飲食和痛風關係較為密切，由於食物中攝入的嘌呤鹼基在體內幾乎都轉變為尿酸，所以高嘌呤飲食可以讓我們身體內的尿酸生成增加，血尿酸濃度升高。含嘌呤較高的飲食主要包括海魚、貽貝、扇貝等軟體動物，腦、肝、腎、腸等動物內臟和濃肉湯，魚蝦、肉類、禽類也含有一定量的嘌呤。如果長期攝入過多的高嘌呤食物，容易引起尿酸升高，誘發痛風。

中

年

人飲食習慣常常不健康

03|飲酒較多、應酬較為頻繁

中

年

男性往往有較多的朋友，

日

常和節假

日

都少不了應酬，尤其是飲酒，常常不能控制酒量。飲酒和應酬頻繁對於人體的影響主要在於常常伴隨著食用高嘌呤食物，酒精代謝容易讓乳酸濃度升高從而抑制腎臟對尿酸的排洩，酒精本身能促進腺嘌呤核苷酸轉化為尿酸導致尿酸生成增多，酒精對肝臟影響較大從而導致嘌呤在肝臟代謝的異常。有研究顯示，50%的中

年

男性患者發作急性痛風前均有大量飲酒史。

中

年

人往往避免不了應酬

04|體重超重、常有腹型肥胖

中

年

男性容易出現肥胖，超過52%的痛風患者有腹型肥胖症。體重與尿酸水平呈明顯的正相關。肥胖引起高尿酸血癥的原因主要在於肥胖本身是體內糖皮質激素、性激素、胰島素代謝紊亂，尤其是體內胰島素抵抗導致尿酸生成增多、排洩減少或者酮體生成過多，從而抑制尿酸排洩。一般來說，體重與血尿酸水平之間的相關性在35~44歲這個

年

齡段較明顯，而且血尿酸水平較高的患者內臟脂肪體積更大。

中

年

人腹型肥胖的較多

05|口渴了才喝水、常喝飲料

尿酸主要透過腎臟隨尿液排洩，尿液不足往往會造成尿酸在腎臟沉積，容易形成結石和對腎臟造成損傷。中

年

男性往往缺乏飲水習慣，或者長期飲用含果糖飲料，比如碳酸飲料或奶茶飲料，尤其是為了保持旺盛的精力會“迫不得已”飲用咖啡或功能飲料。實際上這些飲料中含有大量的果糖和葡萄糖，果糖在代謝過程中可以轉化為合成尿酸的物質從而導致尿酸生成增多，果糖也容易與尿酸形成競爭性排洩。

中

年

人往往因為工作繁忙，會不注意飲水

四十歲左右容易尿酸高，避免痛風有九項注意

對於四十歲的男性而言，出現痛風發作的結果往往是危險的，這意味著有可能在與朋友交往

時

不能隨心所欲，在工作

時

不能按

時

完成工作，在生活中也可能遇到困境。尤其是急性痛風發作後，往往不能行走，需要及

時

治療；而痛風還可能會伴發有高血壓、高血脂、高血糖、腎臟疾病、心腦血管疾病等。但是，對於您而言，危險的不是結果，而是導致出現這個結果的原因。

痛風的併發症

為了避免痛風出現在您身上，您就需要找到自己生活習慣中的“漏洞”和缺陷，及

時

改正那些看上去就影響健康的生活方式和飲食結構。如果您發現您的尿酸高於420μmol/L，劉醫生提醒您有八點注意：

01|科學配餐

根據自己的生理狀況和工作需要決定一

日

三餐，確保每

日

膳食結構合理。避免早餐過少、晚餐過多，一

日

三餐的熱量分配以早餐25%~30%、午餐40%、晚餐30%~35%較合適；每

日

蛋白質、脂肪、碳酸化合物佔總熱量的百分比分別為10%~15%、20%~30%、50%~65%；保證富含優質蛋白質和脂肪的食物供給量，適量攝入魚、肉、蛋、奶等；蔬菜和水果供給量每人每天在500g以上，75%為蔬菜，25%為水果。

三大營養素與熱量的比例

02|控制體脂

避免脂肪超標，保持體脂率在17%~23%之間，對於痛風患者而言，體重以低於理想體重的10%~15%為宜。要達到減重的目標，需要控制總熱量；控制體重並不代表快速減肥，每週減輕0。5kg左右較為合適，保持循序漸進；減肥要在控制熱量攝入的基礎上，改變原有的飲食機構，主要選擇低熱量、低脂肪、高膳食纖維的食物；為了消耗更多的熱量，可以選擇適當的運動方式進行。