劈叉下不去？每天堅持這樣做，成為一字馬女神那還不是妥妥的

柔韌性不好怎樣練劈叉

劈叉下不去？每天堅持這樣做，成為一字馬女神那還不是妥妥的！

神猴哈努曼式一直以來都是廣受瑜伽人的喜愛，練習者以能完成一字馬劈叉為豪，而這個體式又是最為考驗身體的柔韌性，特別是對腿部柔軟性的要求更高。

今天我們一起來盤點下娛樂圈內能完成劈叉的明星，快本的主持人謝娜就是一位一等一的劈叉高手，這動作相當標準，柔韌性十足，看來也是瑜伽高手。

有著舞蹈基礎的迪麗熱巴玩轉起劈叉那可是分分鐘的事，身體柔軟到讓人懷疑人生，看來有舞蹈基礎的就是不一樣。

說到劈叉高手怎麼能少了景甜呢，景甜的柔韌性也是出了名的，這不，一字馬劈叉相當輕鬆。

其實一字馬劈叉的練習難度總體來說也不是很大，但是對於柔韌性較差的練習者來說下劈叉就有點困難了，想要輕鬆玩轉一字馬劈叉，首先還得加強對腿部柔韌性的鍛鍊，今天跟著小編一起學學神猴哈努曼式的準備動作——半神猴式。

1、半神猴式

神猴哈努曼式（Hanumanasana）也被稱為一字馬劈叉，要求雙腿儘量貼於地面，使得前膝關節後側及後膝關節觸地，如果腿部韌帶不足的練習者在完成神猴哈努曼式會有點難度，今天就來學學半神猴式，也是一字馬的前期準備體式。主要以跪姿為主，在完成半神猴式後加上後彎體式，習練中需注意：

A。後腳的腳背需貼緊地面，收緊大腿肌肉，保持大腿與小腿垂直。

B。使得脊柱向上延展，保持髖部中正，軀幹後彎時需放鬆雙肩，胸椎上提，脊柱後彎呈弧形，保持腹部內收緊。

體式功效：

A。充分伸展腿部後側肌群，有效拉伸腿部韌帶，靈活關節，幫助矯正不良腿型，強化腿部曲線。

B。習練中可胸椎上提，髖部保持前推，使得軀幹向後彎曲，有助於活絡腰部區域，促進基礎代謝能力，幫助身體排毒，塑造纖細柔軟的腰身。

C。加上後彎體式有助於擴充套件胸部區域，增強肺部功能，緊實胸部肌肉，美化胸型。

習練要點：

A。跪姿，雙腿分開與髖同寬，收緊腿部肌肉，保持腰背筆直，擺正髖部，雙手自然放於體側。

B。吸氣，左腳抬起向前伸直，使得左腳掌貼於地面，開啟雙肩，右手經體前向上舉起與地垂直。

C。收腹，軀幹帶動右臂向後彎曲，同時向左側微扭轉，使得左手向後伸直握住右腳跟，頸部後仰，維持體式30秒。

今天的瑜伽半神猴式就學到這，想要較快完成一字馬劈叉的練習者可多多練習哦！