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瑜伽精講,如何透過瑜伽的共性療愈,預防或者避免加重脊柱側彎?
突然要寫這個內容,是因為最近諮詢我關於脊柱側彎的會員特別多,包括做教練以來,這個問題被諮詢的次數也是最多的,今天的科普想讓大家心理有一個底,對脊柱側彎有個認知,以及如何透過瑜伽的共性療愈,在生活中去糾正理療脊柱
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繼續上提左腿,直到腳掌在腰部維持,而後右手屈肘,小臂向後,手掌拉住左腳,輔助左腳向上,胯部開啟,維持體式30秒,換腿再次練習
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藝術瑜伽體式來源於生活,生活中的一個做法就可以改善坐姿問題,具體做法如下:拿一把椅子,坐到椅子的前三分之一處,雙腿開啟與骨盆同寬,雙腳自然放於地面,雙膝指向第二、三腳趾指縫的方向,雙手放到骶骨後面,用手推動骶骨向前,重心微微向前移,大腿根部向下
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從山式站立開始,腿分開比肩寬,雙手在胸前合十,吸氣時,雙腿屈膝,臀部慢慢向下坐到最低的位置,兩肘外側抵住膝蓋內側,保持腰背挺直,眼睛看前方,呼吸三次後,手掌放鬆, 雙手向前伸直,抓一個智慧手,然後進入冥想狀態,感覺腿部肌肉和胯部的伸展,每次
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藝術修改進入體式時不能把手平放在地上的練習者可以透過在雙手手掌下放瑜伽磚,以提供必要的支撐來找到體式的平衡
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雖說瑜伽的動作練習起來都是柔軟比較靜的,但是每一個動作都會很有強度,上一個動作結束後就需要此體式放鬆一下雙腿了,給我們小腿一個簡單的按摩,給肌肉一個緩解過程,這就是瑜伽適合所有人的原因,有強度卻又不過分,最適宜了
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運動”由於冬季氣溫較低,人體的新陳代謝速度減緩,身體容易變得冰涼,抵抗力低,引起諸多疾病,還會因為食慾增加而發胖,冬季練習瑜伽有利於促進血液迴圈,改善手腳冰涼的現象,還可以排毒養顏,提高免疫力,舒緩壓力,消除疲勞,放鬆身心
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體式要點:山式站立於地上,雙腳開啟,與肩同寬,彎曲左腿小腿,左腳腳底貼住右腿膝蓋之上的部位,然後兩手手掌做OK手勢,左手臂伸直向左方側平舉,右手臂向上舉起,上半身微微向左側傾斜,眼睛望著左手掌
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生活中的她也保持著一顆少女心,都五十多歲的人了,跳躍起來還是那麼輕鬆,彷彿還是那個18歲的小姑娘,網友們紛紛留言說“我們都老了,你的腿還沒老”,真的是一直保持著少女感,其實想要保持少女感並不難,首先第一步要做的就是讓自己的身體時刻年輕活力,
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自然的坐在地面,單腿在身體前方彎曲固定,另一個放鬆搭在其上方位置,上身保持挺直,手臂兩側伸展
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但是要注意的是我們在做這組瑜伽動作的時候為了不對我們的腹部造成過度的擠壓,因此我們在完成這些體式的時候必須要注意向後略微地收縮一下腹部,這樣的話減肥的效果也是會更好的
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娛樂她說你們練習瑜伽的都應該信佛
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藝術找一張小板凳放在地面上,左手手掌撐在小板凳,右手撐在地面上,腹部用力將身體撐起,雙腿彎曲,左腿搭在左手手肘上,頭部抬起,雙眼直視地面
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藝術體式要點:雙手分開與肩同寬,肘關節伸直但不過伸,以避免受傷,單腿踮起腳尖支撐地面,開啟胸腔,感受胸腹部的拉伸,整個身體呈輪形
閱讀更多詳解瑜伽前屈下不去的6大原因及解決方法,你屬哪一種?
運動上面的解決方法中:英雄坐、仰臥手抓大腳趾、騎馬式、橋式、轉動骨盆這些都是我們平時練習的基礎體式
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運動接下來,就需要根據你自身的情況,調整雙腳的中線,讓這條線平行,再找到上面我們說的根基點,就會獲得穩定且正位的雙腳了
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吸氣,右腳向右旋轉90度,左腳向內扣,然後右腿屈膝,身體向前移動,大腿垂直於小腿,左腿保持斜向下,頭部向右旋轉90度,眼睛指向右手的指尖,上身保持直直,臀部保持平行,腹部保持向內,保持呼吸順暢
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藝術左腿屈膝,讓左小腿與骨盆的位置保持平行,雙手把住右腿腳踝,把右腿放在左小腿的上方,右膝蓋靠在左腳上,讓右小腿在染的保持向下沉,雙腳腳尖回勾,再保持平衡後,雙手自然放在身體的兩側,脊柱保持挺立,保持5個呼吸
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1、仰臥簡易扭脊這樣看有點彆扭,就是上一張圖中的動作最簡單的扭轉幅度最小的仰臥扭轉體式仰臥在墊子上,雙腳併攏彎曲雙膝,腹部靠近大腿吸氣,脊柱延展,呼氣,雙膝倒向身體右側,扭頭眼睛看左手的方向保持3~5組呼吸身體回正反側練習體式要點:大腿距腹
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仰臥脊柱扭轉式仰臥,雙腿併攏伸直,雙臂展開與肩平,放於身體兩側,掌心貼地吸氣,抬腿,屈雙膝,大腿往胸部方向收攏,呼氣,頭部轉向右側雙腿向左側下壓,直至左大腿觸地,保持數秒,然後換邊練習
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