每天僅需運動2分鐘，長壽又少病，研究：劇烈運動可降低癌症風險

現在發生在身邊的很多事情，讓很多人更加明白了健康的重要性，有了一個健康的身體，自己才會有未來。

所以人們也越來越意識到運動對身體的好處是非常多的，比如可以增強心肺功能，也可以啟用免疫系統，有利於改善個人的精神狀態，所以說運動，是一種非常健康的生活方式。

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【案例分享】

汪先生今年已經40多歲了，在單位的體檢中卻查出了高血壓，醫生建議他可以改變一下自己的生活方式，多運動一下，這樣可以保持一個合理的體重。

所以他每天下班之後都選擇去公園進行散步，一共堅持了三個月左右的時間，但是在測量體重的時候，

體重卻沒有出現下降的情況，反而比之前還胖了。

對很多人來說，透過運動是可以起到減肥作用的，所以很多人對運動才這麼熱衷，為什麼汪先生並沒有變瘦呢？

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你的運動對減肥有效嗎？

體重之所以會出現超標的現象，就是我們透過飲食所攝入的熱量是比消耗的熱量多的，多餘的熱量沒有被消耗，

就會慢慢的轉化成脂肪在散體內堆積。

所以身體肥胖的人可以有兩種減肥的方法，

一種就是要控制熱量的攝入，一種就需要增加熱量的消耗，

我們可以選擇一種。

但是英國的一位主持人曾經做過運動的實驗，以每一小時10公里的速度慢跑了一個小時，在一個小時當中，消耗的熱量每分鐘是十六大卡，也就是說一個小時只消耗了960大卡，也就是一個漢堡的熱量。

所以如果自己選擇的運動是低強度的，想要達到減肥的效果是非常困難的，但是我們可以透過提高運動的強度，來消耗更多的熱量。

自己並沒有減肥的目的，只想為了健康，

我們可以選擇一些低調的運動，

因為現在的很多生活方式給身體帶來的危害都是比較大的，比如久坐等。

既想要鍛鍊身體，又想起到減肥的作用，我們可以選擇一些高強度的運動，這樣對身體才能夠起到一定的效果。

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每天僅需運動2分鐘，長壽又少病，研究：劇烈運動可降低癌症風險

發表在European Heart Journal上，主要是對於一些人群進行了相關的研究，透過研究資料可以發現，

如果每週可以累計進行15~20分鐘的劇烈運動也就是每天二分鐘，可以降低16%~40%的死亡率和發病機率。

如果每週保持1~10分鐘的劇烈運動，

眩暈的死亡率會下降55%心血管的死亡率會下降45%，癌症的死亡率會下降45%。

如果每週可以進行劇烈的運動，10~30分鐘左右的時間，

全因死亡率會下降65%左右，心血管的死亡率會下降64%，而癌症的死亡率會下降56%。

隨著每週劇烈運動時間的增長，全因的死亡率和心血管死亡率，癌症死亡率都會不斷下降。

而我們通俗所講的高強度的運動就是在運動的時候，心率可以超過個人所能承受最大旋律的90%，甚至是一些接近極限心率的運動。

高強度的運動可以影響85%的代謝產物，

血液迴圈的水平，可以促進心臟的代謝

，對於血管反應，胰島素的抵抗都可以起到很好的作用。

但是我們要知道劇烈的運動對身體是有很大好處的，但是也會導致心率加速產生一些負面的影響，這對於中老年人來全來講，

如果做一些劇烈的運動，容易增加患心腦血管的意外。

在選擇運動方式的時候，應該根據自己的身體狀況選擇合適的運動，先選擇一些低強度的，慢慢再過渡的高強度的。

透過運動想要達到減肥的效果，我們就可以選擇一些劇烈的運動，但是要根據自身的體質來選擇適合自己的，如果只是單純的想鍛鍊自己的身體健康，我們可以選擇一些簡單的有氧運動。