消小胖科普｜秋季減肥原來可以如此輕鬆！

消小胖科普

秋季如何減肥

秋季為何減肥難？

有些人立秋一過身體就開始不舒服，最常見的就是腸胃不適。一些嚴重的人到了初秋時節會經常拉肚子，胃口也會變得比較差。所以，初秋成了腸道疾病的高發期，腸道垃圾堆積，無法正常排便，減肥自然會變得困難起來。

秋季減肥難的原因有很多種，下面消小胖針對每種原因給大家科普幾個秋季減肥小妙招！

秋季晝夜溫差大

（圖片來源於網路）

夏天的時候一般一天到晚都會很熱，人體不容易著涼。但是，一旦到了秋天，白天還很熱，晚上氣溫就會下降。由於一些人到了晚上之後容易著涼，腸胃就容易出事。

所以，秋季保暖很重要，可以這樣做：

01 不要貪涼

夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。溫度大跳水時，外出注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。

02 環境舒適

室內溫度溼度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，溼度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

03 多喝熱水

秋季十分的乾燥，人們時常出現口乾舌燥的情況，因此建議大家多喝熱水，每天喝2L以上，這樣既能夠為身體補充水分，還能讓身體暖起來。

人體新陳代謝能力變弱

腸道疾病易發作

到了秋天之後，由於天氣逐漸轉涼，人體的新陳代謝能力也會減弱，這時候人的免疫力會受到一定程度的影響，如果不講究衛生的話，就容易在初秋時節引起腸道疾病，減肥更是變得不易！

所以大家可以這樣做來提高人體代謝能力：

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1 注意飲食

飲食不規律或者不健康，最容易引起腸胃病。對於主食的選擇，我們可以多吃饅頭和麵條，這兩種食物比較柔軟，比較容易被腸胃消化和吸收。我們要多喝些粥，尤其是小米粥，小米粥養胃的功效特別好。

對於菜的選擇，我們要多吃些蔬菜，比如：香菇、白菜、番茄、土豆等等。吃完飯後，我們還可以吃些水果，水果的營養物質豐富，還有利於消化，對腸胃有很多的好處。

日常的飲食一定要規律，遵循“早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少”的習慣。吃飯的時候要細嚼慢嚥，這樣就可以不增加腸胃的負擔。

規律的飲食習慣，有利於調節腸道微生態。好的腸胃系統才能養成易瘦體質，所以秋季要注重飲食，減肥效果才能加倍！

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2 合理安排睡眠時間

（圖片來源於網路）

很多上班族都有午睡的習慣，由於中午午休時間有限，大多數人吃完飯就直接睡覺了，其實這種做法是不對的。剛吃完飯，腸胃內的食物沒有被消化，此時睡覺不利於腸胃對食物的消化和吸收，而且還會增加腸胃的負擔。因此，中午吃完飯要適當的運動一會，然後再午睡。

晚上睡覺最好在十一點之前，因為晚上十一點到凌晨一點這段時間是人體各器官的最佳休息時間。如果晚上睡覺太晚，腸胃會出於一個超負荷的作態，長時間得不到休息，就很容易發生病變。

人的身體在秋季的時候，為了冬季儲存脂肪，新陳代謝會變慢，而合理安排睡眠時間有助於加快人體新陳代謝，促進腸道消化吸收，所以減肥期一定要合理安排睡眠時間，讓身體加快新陳代謝才能保持體重基數。

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3 適當運動

（圖片來源於網路）

秋季氣候宜人，很適合多多進行一些戶外運動。和朋友去爬山、騎車、游泳、跑步都是很不錯的鍛鍊方式。做無氧運動容易引起身體不適，因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動，如跳繩、快走等。像慢跑、太極拳、爬樓梯等專案衝擊力低，老年人也適合做，這些運動能夠更好地幫助你燃燒脂肪。

在運動時要儘量避免吃高糖、高脂肪、高鹽的食物。運動前後，補充大量的糖分會使脂肪更難燃燒；過多的脂肪攝入會導致身體在消化這些食物時將血液等身體資源轉移到消化系統，阻礙肌肉的能量供應；攝入過多的鹽會使體內鉀元素減少，這不僅會出現體液失衡和肌肉無力等症狀，而且還阻止水分流出身體。

秋季是鍛鍊的好季節，適當的運動加上合理的飲食攝入，能讓體內脂肪加速燃燒，實現很好的減肥效果。

腸道有害菌大量繁殖

（圖片來源網路）

初秋的時候氣溫還很高，細菌還會大量繁殖。但是，一些人覺得到了秋天之後細菌病毒就會少一點，因此就掉以輕心。如此一來，身體就有可能會遭到細菌侵犯，最終可能會累及腸道，導致腸道菌群失衡。另外，

上班久坐黨、外賣黨、夜宵黨等人群沒有太多時間去準備營養的餐食，自然而然地就會引起腸道菌群滋生，形成易胖體質。

所以，想要在秋季快速改善腸道健康，養成易瘦體質，大家不妨試試消小胖系列產品。

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消小胖白芸豆壓片糖果

食用方法：開袋即食，建議餐前吃1粒，每日不超過2粒

主要成分：白芸豆、海藻粉、山梨糖醇、梨果仙人掌、桑葉、荷葉、菊粉、低聚果糖等

主要功效：增加飽腹感、控制食慾、潤腸通便、排毒養顏、提升免疫力

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消小胖植物綜合果蔬飲

食用方法：開袋即飲，建議餐後喝1袋，每日不超過2袋

主要成分：7種益生菌

（植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、嗜酸乳桿菌、乳雙歧桿菌、長雙歧桿菌、兩歧雙歧桿菌 、青春雙歧桿菌）；5種益生元（低聚木糖、低聚半乳糖、低聚異麥芽糖、菊粉、水蘇糖）

主要功效：調節腸道菌群平衡、阻止糖油脂肪、促進消化吸收、維持腸道微生態健康

消小胖系列產品可以在秋天容易暴飲暴食的季節，從內調理腸道健康，讓腸道生態處於穩定良好的狀態。減肥期只要能掌握腸道健康的關鍵，配合適量的運動和合理的睡眠時間，就能輕鬆地健康輕體！