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6款營養早餐搭配,好吃營養又簡單,十分鐘搞定,孩子吃了有精神
由 秋秋食光 發表于 美食2023-01-30
簡介4、【蒸玉米+煎蛋+蒜蓉生菜+蘋果牛奶汁】建議做法:早起後先將玉米洗淨放入蒸鍋裡蒸,然後在做煎蛋,做煎蛋的同時可以做蒜蓉生菜,在榨一個牛奶蘋果汁,這一個非常簡單又營養的早餐就可以開吃了
生菜和蘋果能搭配嗎
早餐作為我們一天的開始,幫我們喚起一天身體的活力,對每一個家人都很重要,每天的早餐吃什麼,應該是每個寶媽們最頭疼的事情了,孩子在長身體,更要注意營養的搭配。
早餐在搭配時,要注意營養的合理搭配,一般建議主食+蛋白質高的食物+富含維生素及鈣等多種營養元素的食物,這樣我們的身體,才會得到足夠的熱量來共其消耗,人也才會更有精神,注意力也會更加集中。
但是做早餐如果時間過長,要起得太早,又會影響到休息,一天都沒有精神,所以早餐又要吃好,又要做法簡單快捷,今天秋秋就和大家分享幾款既簡單,又好吃營養的早餐搭配方式。
1
、【蔥香青菜蛋餅+
煎蛋+
牛奶+
蘋果】
建議做法:
早上起床後,先做煎蛋,煎蛋做法簡單,將雞蛋打入平底鍋中,蓋上蓋子,小火煎1分鐘,然後關火,蓋子不要開啟,讓他燜一會,這樣做出的煎蛋很漂亮,口感也好。
做煎蛋的同時,可以去準備做蔥花青菜蛋餅的材料,小蔥切碎,少許西蘭花洗淨切碎,打入1個雞蛋(根據人的多少,可以選擇打入雞蛋的多少)攪散,加入鹽、胡椒粉調味,在加入少量清水,攪拌均勻,加入少量麵粉,攪拌至麵糊狀,不要太稠,準備好這些,煎蛋也可以出鍋了,直接鍋中刷油,把麵糊倒入鍋中,直接烙至兩面金黃,餅就烙好了。
在搭配上蘋果和牛奶,這樣一餐營養又簡單的早餐就做好了。
2
、【糯米南瓜豆沙包+
水煮蛋+
牛奶+
蒜蓉生菜+
水果】
建議做法:
糯米南瓜豆沙包是我前一天做好,放在冰箱裡的,早上取出來放入盤中,和雞蛋一起放在蒸鍋裡,蒸10分鐘就可以了,雞蛋和糯米南瓜豆沙包就都做好了。
蒸雞蛋和豆沙包的時候,可以做一個蒜蓉生菜。在搭配水果和牛奶這個10分鐘的早餐就做上桌了。
3
、【蔥花蛋餅+
水煮鵪鶉蛋+
五穀米糊】
建議做法:
第一步可以先做五穀米糊,五穀米糊我用的是黃豆、紅豆、黑豆、黑米、紫米、糯米,淘洗乾淨後,放入豆漿機中,選擇幹豆模式即可(我沒有提前泡豆子,所以選擇遮蓋模式),現在就是豆漿機自己工作了。
現在就可以煮鵪鶉蛋了,放入鍋中煮8分鐘就可以了。
煮蛋的時候,可以直接去做蔥花蛋餅,小蔥切碎,打入1個雞蛋(根據人的多少,可以選擇打入雞蛋的多少)攪散,加入鹽、胡椒粉調味,在加入少量清水,攪拌均勻,加入少量麵粉,攪拌至麵糊狀,不要太稠,鍋中刷油,把麵糊倒入鍋中,直接烙至兩面金黃,就可以出鍋了。這時米糊和鵪鶉蛋也煮好了,一餐營養的早餐就做好了,家人可以一起美美地吃了。
4
、【蒸玉米+
煎蛋+
蒜蓉生菜+
蘋果牛奶汁】
建議做法:
早起後先將玉米洗淨放入蒸鍋裡蒸,然後在做煎蛋,做煎蛋的同時可以做蒜蓉生菜,在榨一個牛奶蘋果汁,這一個非常簡單又營養的早餐就可以開吃了。
5
、【南瓜饅頭+
水煮蛋+
牛奶+
蒜蓉生菜+
蘋果】
建議做法:
南瓜饅頭是前一天做好的,放在冰箱裡,早上取出來放入盤中,和雞蛋一起放在蒸鍋裡,蒸10分鐘就可以了。
這時可以同時做蒜蓉生菜。在搭配水果和牛奶這份營養早餐就好了。
6
、【西紅柿雞蛋麵+
水煮鵪鶉蛋+
牛奶+
水果】
建議做法:
先將西紅柿用熱水燙一下,在煮上鵪鶉蛋,然後西紅柿去皮切塊,起鍋燒油放入蔥花和西紅柿,西紅柿炒軟後加水,水開後煮麵,在打入雞蛋液,在次煮開,我們的西紅柿雞蛋麵就做好了,在冬天裡吃上一碗熱乎乎的西紅柿雞蛋麵,就可以暖暖的,精神十足地去上班了。
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