瘦下來真好看！瘦的人都有怎樣的飲食習慣？

“瘦”了真好看

“如何瘦成一道閃電”，成了時下人們最流行的話題之一，瘦也變成人們選擇伴侶、下屬的潛意識標尺。

瘦了有明顯的鎖骨，臉部的線條有稜有角，眼睛大，鼻子挺，嘴巴性感。手臂細兒纖長，腿部一條線長而直，若隱若現的腳踝，重點是纖細的小腰一個巴掌就可以掌控。這樣的瘦難道會有人不喜歡？

1、顯瘦的人，穿任何造型第一視覺都是美的，不僅僅是線條感，連輪廓感都是美的。

2、瘦且有線條的人，隨便一穿都滿滿的閃耀感。

3、體態的美是人身材的線條和整體的精神狀態都妥妥線上的人。

瘦下來

瘦的人都有怎樣的飲食習慣？

三餐怎麼吃？

瘦”了真好看，那麼瘦的人都有怎樣的飲食習慣？

今天我們分別從早餐、午餐、晚餐和加餐怎麼吃來講。

早餐

早餐是三餐中最重要的一餐。一頓營養豐盛的早餐不僅能使上午精力充沛，而且有助於限制午餐的熱量攝入。研究表明，早餐餐次比提高後確實有助於減肥。

早餐時間：8：00左右，不宜過早或太晚（太早容易午餐前飢餓感太強，午餐容易吃多；太晚則兩餐時間太短，容易引起熱量來不及消耗而儲存成脂肪）

早餐五星標準：主食、蛋白質、蔬菜、水果和飲品（主食和蛋白必吃）

1、主食首選煮玉米、燕麥、紅薯（芋頭、山藥等）、全麥麵包、豆包和粗糧飯。

主食候選米飯、饅頭、花捲、清湯麵、麵包等。

禁食油條、油餅、炸餡餅、麻花、芝麻球、蛋糕、點心、曲奇餅乾等。

2、蛋白質首選水煮蛋，簡單方便、經濟實惠、營養豐富，茶蛋、雞蛋羹、無油煎蛋也可。

蛋白質候選醬牛肉、魚肉、去皮雞肉、北豆腐

3、蔬菜簡單吃一些做起來方便的，少油的涼拌菜皆可，比如：涼拌木耳、涼拌海帶、水焯菠菜等。

禁食鹹菜。

4、水果可以放到上午加餐來吃，當然也可以早餐吃一些簡單的，比如像葡萄、小西紅柿等。

5、飲品選擇雜糧粥、牛奶和豆漿，豆漿不要加糖，牛奶喝脫脂的。

特別提示：如果條件允許，建議食用100毫升鮮活螺旋藻汁。

在早餐中新增鮮活螺旋藻作為補充一天營養的開始，搭配可口的包子，美味又有營養。

上世紀60年代被發現的螺旋藻，是地球上最古老的生命形式之一，被稱為“ 生命之源”。在地球誕生的初期，這種藍綠色的微藻透過光合作用在地球大氣中產生氧氣，才使地球的原始生命形態得以發展。螺旋藻可以說是世界上第一種超級食品，也是地球上營養最豐富的食品之一。聯合國教科文組織推薦為“21 世紀最好的食品”，世界衛生組織（WHO） 將螺旋藻稱為“人類 21 世紀的最佳保健品”， NASA研究表明“1磅螺旋藻的營養，相當於1000磅新鮮蔬菜帶來的營養“，尤其是螺旋藻中含有的”藻藍素“（又稱藻藍蛋白），因為強大的抗腫瘤、抗氧化效果，被稱為”鑽石食物“。

早餐吃螺旋藻是英國凱特王妃每日生活的開始，王妃是鮮活螺旋藻的忠實擁護者，她經常將鮮活螺旋藻與羽衣甘藍、菠菜、生菜和藍莓一起，用攪拌機做成富含營養的冰沙，供一家人享用。

午餐

午餐是一天中熱量最高的一餐，也是營養最豐盛的一餐。

1、主食粗細搭配

不能完全吃米飯饅頭面條這種精細主食，而是一定要搭配一些粗糧在裡面，如大米和小米一起做成的金銀飯，紅薯和大米做成的紅薯拌飯，玉米麵和小麥粉做成的雜糧饅頭等。

主食的量：一小平碗，大約2 兩左右。

米飯類：金銀飯（大米、小米）、紅薯飯、南瓜拌飯、紫米飯、糙米飯、八寶飯、雜豆（紅豆、豌豆、綠豆）飯。

小麥粉類：雜糧饅頭、蔬菜餅、土豆餅（非油炸）、蕎麥麵。

薯類：煮紅薯、芋頭、紫薯、煮山藥、土豆、雜豆包（不加糖）、魔芋。

雜糧類：煮玉米、玉米餅、窩窩頭、燕麥、高粱米。

2、多吃菜，尤其是深色蔬菜

原則：清淡少鹽，深色蔬菜為主，如菠菜、油菜、茼蒿等。

一定要保證蔬菜的種類不低於三種，量不少於兩個拳頭大小。

深色葉類蔬菜：菠菜、茼蒿、莜麥菜、油菜、芹菜葉、空心菜、芥菜、柿子椒、西蘭花、韭菜、 蘿蔔纓、紫甘藍、紅莧菜、茄子、苜蓿、香椿、扁豆、豇豆角、茴香、胡蘿蔔等。

菌藻類：杏鮑菇、香菇、蘑菇、金針菇、木耳、銀耳等真菌類食物以及海帶、紫菜、裙帶菜、龍鬚菜等海藻類食物。

根莖類和淺顏色：白（青）蘿蔔、蓮藕、茭白、荸薺、竹筍、西葫蘆、苦瓜、西紅柿、黃瓜、白菜、捲心菜、黃豆芽、洋蔥、蒜苗、娃娃菜等

3、可吃肉，但要嚴格控制量

肉類含有豐富的蛋白質和鐵，是必須要吃的，但是在種類選擇上和攝入量上要按要求來。總量控制在雞蛋大小（70g 左右），一次吃過量則第二天禁食肉類。

肉類選擇優先順序：魚類 > 雞、鴨、鵝 > 豬、牛、羊。

優選魚肉和豆腐，其次去皮雞肉和雞蛋，再其次是精瘦牛肉，攝入量一天吃一個雞蛋大小的量。

魚類：三文魚、金槍魚、石斑魚等深海魚；鯽魚、草魚、鱸魚等淡水魚；鮁魚、帶魚、黃花魚等海魚；蝦類、貝類。

禽類：雞胸肉>去皮雞腿肉>去皮水煮鴨肉。

畜類：醬牛肉、精瘦肉（非油炸）、兔肉、脫脂腱子肉。

其他：雞蛋、蘑菇等菌類、豆腐（北豆腐）。

晚餐

晚餐要儘可能吃得簡單，尤其是主食和肉類要儘可能地少吃，因為晚餐是最容易讓人發胖的一餐。

1、 少吃或不吃主食

到底吃不吃主食，要根據自身情況來定。

2、蔬菜是主角

晚餐怕捱餓的話，多吃蔬菜就可以了。

3、蛋白質需及時補充

如果你早餐和午餐因為種種原因，都沒有攝入足夠的蛋白質，那麼晚餐是唯一可以彌補的一餐了。晚睡前喝一杯酸奶，即補鈣又補充蛋白質

加餐

加餐的意義在於保持我們一天的血糖平穩，不會在下一餐之前感覺特別的餓。加餐不是單純為了加餐而加餐，而是為了防止我們下一餐因為太餓而吃太多！

禁食表：

餅乾：夾心餅乾、曲奇餅乾、酥脆餅乾等

點心：蛋糕、各種派、各種甜點

膨化零食：爆米花、薯片、蝦條、雪餅等

甜飲料：各種碳酸飲料、各種果汁、各種乳飲料

其他：任何高脂肪、高糖零食

健康零食表：

水果：每天不宜超過 2 個（400g）

果乾：葡萄乾、柿餅、紅棗、桂圓（不是果脯和蜜餞！）

奶製品：酸奶和牛奶（一袋）

堅果類：核桃、榛子、腰果、大杏仁、原味瓜子等