腸道的“清理工”找到了，並非香蕉，隔三岔五吃，排便更輕鬆！

便秘，不知有多少人正在忍受它帶來的痛苦！三天了都沒去一趟廁所，去廁所“嗯”了半個小時仍然解決不了問題，特別是生活條件改善後，人們的飲食也越來越多樣化，飲食結構也發生了改變，一些不良的飲食習慣加重了腸胃的負擔，導致腸道功能出現紊亂，導致便秘越來越嚴重。

哪些食物是腸道“清理工”呢？

1紅薯

紅薯正是這個季節吃的水果，特別是在寒冷的冬天，手裡捧著熱騰騰的紅薯，真是幸福的不得了，而且紅薯的味道也是非常好的，香甜不膩，紅薯含有豐富的膳食纖維，有便秘煩惱的人群可以幫助刺激腸胃蠕動，幫助加速體內垃圾毒素排出，改善便秘。

2海苔

海苔也是富含膳食纖維的通便食物，每天吃點海苔有很好的通便的作用，海苔的熱量也不高，想要減肥的人，可以經常吃點海苔，有很好的減肥作用，但是也要控制海苔的數量，以免給身體帶來不必要的一些麻煩。

3烏梅

像梅子這些東西，很多人喜歡吃，酸酸甜甜的，還能夠開胃，可以起到通便的作用。現在秋天天氣比較乾燥，很多人出現了口乾舌燥的現象，烏梅有生津止渴的作用，每天吃幾顆烏梅，可以有效的緩解口乾舌燥的現象。對於便秘不是很嚴重的人，多吃點富含膳食纖維的食物，多吃點蔬菜和水果，可以促進腸道的蠕動，有效的減輕便秘的現象。

長期便秘會帶來身體哪些危害呢？

1痔瘡

痔瘡是非常難受的，躺也不能躺，坐也不能坐，這是便秘最常見的危害。在便秘過程中糞便是不易排出的，而便秘會增加肛門的壓力，這樣在用力排便時，肛門受到壓力，從而會增加痔瘡的機率。

2面板差

長時間便秘，大便排不出來，堆積在腸道內，會對肝臟造成很大的負擔。因為，身體內的有害物質沒有排出內分泌功能也會出現異常，慢慢的就會在臉上表現出來有的人就開始出現痘痘，面板慢慢的開始變差。

做好這幾點，防止身體出現便秘！

1合理飲食

合理的飲食搭配對身體是很好的，能夠有效的防止身體出現便秘的這種現象，避免吃一些刺激的食物，合理的搭配利於糞便排出。所以說建議大家多吃一些對身體好的食物，像玉米，紅薯，洋蔥等

2養成良好的排便習慣

對於便秘者一定要養成良好的排便習慣，特別像是早上起床和飯後都是適合排便的好時機。還有在排便是不建議大家玩手機，這樣會分散注意力，從而導致上廁所時間過長。

3多喝水

便秘者大多數都是喝水過少，身體裡面的水分太少而導致身體沒有及時的排便，大家早上起床可以喝杯溫開水，能沖洗胃內的食物殘渣，促進新陳代謝，腸胃蠕動，幫助排出宿便，預防便秘，特別是秋季天氣乾燥，更要多喝水，來補充身體缺少的水分，養成習慣了，便秘的現象也能夠得到改善