女孩因“蝴蝶背”走紅，性感與清純同在，“啞鈴划船”來塑造形象

什麼是蝴蝶背

在我們的生活中，有很多女孩擁有了微胖的體型，微胖的女孩非常平易近人，她們的一舉一動都展現了氣質與性感，微胖的女孩總會給人一種可愛、俏皮、有活力的感覺，讓人想要靠近了解。但是微胖和肥胖還是有明顯區別的，微胖的女孩身上雖然肉比較多，但脂肪含量比較少，這使得她們的身材曲線更加完美，想要打造出微胖的即視感，首先要讓脂肪降低，就像筆者這次講述的女孩一樣。

在圖中可以看到女孩笑起來的樣子好甜美，在公園中散步的她，一身簡單的穿搭就顯出了她的性感氣質，同時在臉上看上去有18歲女孩的清純感，這樣將性感與清純的結合，造就了女孩完美的形象。一襲長髮也讓人感覺到格外的有氣質，她的面板看上去白皙有彈性，身材比例非常好，臀部和腿部的曲線使得整體比例拉高，看上去有1米8的即視感，其實這位女孩的身高僅1米65，由此可見，好的身形可以為一個人的氣質加分。

看到這裡，相信很多人都會問女孩是如何塑造出這樣完美的身材，當然是憑藉著健身運動了，這位女孩子的工作和我們一樣，她也是坐在辦公室的上班族，只是不同於我們平常人，她在下班或業餘時間都會選擇去健身房擼鐵，著重進行背部和腿部的塑造，使得她的下半身比例接近完美，馬甲線也是清晰可見，由此可見健身帶給人的改變還是多樣的。

很少有人能夠想到女孩，在健身之前身材非常臃腫，身高1米65的她體重已經達到了120斤，這使她一度非常自卑，因為這樣的身材不管穿什麼衣服都不好看，上街也總會看到別人投來異樣的眼光，這使她暗下決心一定要改變，在健身教練的指導下，她首先進行了減脂運動，讓體脂率保持在20%左右，然後再著重進行力量訓練，因為小肚腩使得腹部贅肉非常多，她進行相對應的力量訓練，經過了兩年的堅持不懈，她的身材有了好轉。

女孩的身材非常符合我們亞洲人的審美，馬甲線、小蠻腰、蜜桃臀、大長腿、蝴蝶背都可清晰可見，在這些部位中最難塑造的就是蝴蝶背了，對於經常健身的人知道背部很少能夠直觀看到，所以很少會著重練習，女孩也同樣有這個問題，但是在塑造出其她體型的完美之後，看到上半身不協調，在健身教練的指導下，她開始了背部的練習。

在經過了長時間的力量訓練，她的背部有了非常大的改變，蝴蝶背也清晰可見了，在眾多力量訓練中，女孩最喜歡的練背動作就是

啞鈴划船

，因為這個動作可以充分調動手臂和背部上的肌肉群，感受到肌肉發力帶來的改變，也讓女孩擁有了完美的蝴蝶背，上半身變得更加緊緻，那麼筆者就來講述一下這個動作是如何進行的。

左手拿著啞鈴，右腿跪在凳子上，左腿放在地板上作為支撐，保持身體的平衡，俯身彎腰，右手平放在板凳上，上半身保持一條直線，左手握住啞鈴，豎著靠近肋骨，向上提起肘關節，保持背部的平穩，要充分感受到背闊肌菱形肌的肌肉，在頂峰停留一秒緩慢回到起始位置。

在女孩的健身經歷中，我們可以看到一個人的堅持不懈總會有回報的，若是大家想擁有如此完美的蝴蝶背，就可以在健身中著重練習背部，筆者推薦的這個動作也可以著重進行練習，那麼大家有什麼好的健身方法和方案，可以一起分享討論。