減肥並不是一定要餓肚子！牢記4個飲食小技巧，讓你邊吃邊瘦下來

減肥並不是一定要餓肚子！牢記4個飲食小技巧，讓你邊吃邊瘦下來

很多人以為減肥就是少吃或者不吃，這樣可以控制卡路里攝入，促進身體燃脂。但是，過度節食是不可取的。很多人在減肥的過程中反而越減越肥，大部分是由於極端飲食的緣故。

想要健康的瘦下來，我們應該學會科學飲食，戒掉各種不健康的垃圾食品，控制每天的熱量攝入值在合理的範圍內，同時均衡膳食營養，堅持足夠的時間，才能見證身材的蛻變。

減肥≠餓肚子！減肥期間，掌握幾個飲食小技巧，讓你邊吃邊瘦下來！

飯前喝水

飯前喝一杯200ml的水，補充水分，提高身體的飽腹感，從而減少食物的進食，減少熱量的攝入，以及促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，提高到整個身體的減肥速度。

而且飯前喝一杯水可以有效地幫助身體更快地吸收營養，飽腹感的提升可以減少對於食物的依賴，從而減少熱量的堆積。

選擇低脂肪的肉類食物

減肥不是不能吃肉，你需要適當吃一些瘦肉。肉類可以給身體補充優質蛋白，有效降低暴食機率，還能延長飽腹時間。

減肥的人不要選擇五花肉、肥牛等高脂肪肉類，你可以選擇雞胸肉、三文魚跟蝦蟹食物，在午餐跟晚餐的時候補充。

吃飯的速度要學會細嚼慢嚥

吃飯的速度不要太快，別看到食物就一個勁地吃，因為食物如果不嚼細的話，對於腸胃來說消化是很難的，所以細嚼慢嚥是有助於食物的進食，以及減少熱量的堆積，幫助腸胃更好滴消耗食物。

細嚼慢嚥除了幫助腸胃消化和吸收之外，還會減少食物的進食速度，減少熱量的堆積，以及減少對腸胃的壓力。

每天多樣化變換食材，保持新鮮口感

遠離各種過度加工的零食、油炸食物、重口味辛辣酸的食物，控制油鹽的攝入量。堅持自己做飯，做到葷素搭配。

每天的碳水化合物攝入量在1800-200g之間，主食方面粗細糧結合，減少精細主食米飯、麵條的攝入，適當補充一定玉米、燕麥、紅薯、土豆、糙米等粗糧，多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜水果提升飽腹感，這樣更容易堅持細糧。

下面小編分享一份科學的減脂餐計劃，讓你健康瘦下來，身材不反彈。

第一天

早餐：2顆水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉

午餐：一小碗米飯、一份瘦肉炒萵筍、一份水煮荷蘭豆

加餐：5顆草莓

晚餐：一份番茄煮菜花、一份涼拌黃瓜、一碗香菇燉豆腐

第二天

早餐：一顆水煮蛋、一杯牛奶、一份三明治

午餐：小半碗米飯、一份白灼蝦、一份西蘭花炒胡蘿蔔

加餐：一顆橙子

晚餐：一份娃娃菜煮白豆腐、一碗無糖八寶粥、一塊清蒸魚

第三天

早餐：一碗燕麥牛奶、10顆聖女果、2片全麥麵包

午餐：一碗雜糧飯、一份芹菜炒瘦肉、一份手撕包菜

加餐：半個火龍果

晚餐：一個蒸紅薯、一碗豆腐木耳湯、一份水煮菠菜

編輯 搜圖

3天減脂餐食譜，一天的卡路里攝入為1400-1500大卡左右，每天輪換著吃，均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入，同時補充各種維生素、礦物質跟微量元素，提高身體代謝迴圈。此外，餐前多喝水提升飽腹感，堅持一段時間養成 習慣，你的身材就會慢慢瘦下來。

如果你也想要健康的管理飲食，那麼可以參考這套專業的輕斷食書籍：《每週兩天輕斷食》，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕鬆、有效的瘦下來。

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減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

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營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群

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