5個健身小技巧，幫你提高健身效率，一起練起來

現在健身是年輕人的熱門話題，許多年輕人會利用閒暇時間進行健身運動。

但利用同樣的時間進行健身運動，減脂、增肌效果並不相同，甚至還可能導致軟組織損傷，得不償失。

這可能是健身運動中的小技巧隱藏較深，健身者沒有掌握所致。

掌握五個健身小技巧，可讓健身更高效

技巧一：選擇適合自己的運動

選擇適合自己的運動進行健身，才能達到事半功倍的效果。

想要減肥時，通常需選擇有氧運動，如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、打球等。想要增肌，通常需選擇力量鍛鍊，如卷腹、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、啞鈴平舉、平板支撐等。

以上運動強度不同，還應根據自身體質進行選擇，如體質差者可選擇快走、慢跑、仰臥起坐等低強度運動進行鍛鍊。

技巧二：運動要注意循序漸進

這是進行健身鍛鍊的基本原則，所有的健身運動都需從低強度向中高強度逐漸過渡，運動時間也應逐漸延長。

如剛開始進行健身運動時，可選擇步行、慢跑、騎腳踏車等低強度的有氧運動，運動時間在30分鐘左右。

或選擇站立聳肩、跪姿俯臥撐、登山走等低強度力量鍛鍊。對低強度運動適應後，再逐漸增大運動強度，並延長運動時間。

不可在健身鍛鍊初期時就從高難度運動開始，否則可能導致肌肉拉傷，降低生活質量，並影響持續健身。

技巧三：運動時減少休息時間

人們在進行健身訓練時，常會為自己設定1-3分鐘的休息、恢復時間，如想增加運動強度，可將休息時間縮短到30秒內，在身體未完全休息好時就進行下一組訓練，可提高訓練效果。

技巧四：運動過後注意補水

在運動過程中出汗較多，要注意適度補水。因出汗過多，使機體處在輕微脫水狀態時，會導致肌肉的耐力降低，影響健身效果。

但運動時不可大量補水，以免引起腸胃不適。

通常在運動15-20分鐘左右，補充100-200毫升的水，1個小時內補水量最不要超過600毫升，既可為身體補充水分，提高肌肉耐受力，還可促進血液流動，對增強健身效果也有幫助。

技巧五：注意熱身和放鬆運動

1

、熱身運動：

進行健身訓練前要進行熱身運動，如胸大肌伸展、股四頭肌伸展、弓箭步蹲、提膝抬手、弓步轉體等。

進行熱身運動後，會使體溫升高，肌肉細胞也會變得更有彈性，更容易彎曲，即使適度增加鍛鍊強度，也可以降低肌肉抽筋、肌肉拉傷等風險。

進行熱身運動，還可使關節處充滿滑液，有助於進行難度更大的運動。

2

、放鬆運動：

運動後需進行適度的放鬆活動，如慢走、拉伸等，能使心率降低，促使血液迴流到心臟，保障心臟、大腦血液的供應，防止出現頭痛、頭暈、心慌、心悸等不適這種。

進行放鬆運動，可促使肌肉代謝產生的乳酸儘快排洩，並能放鬆肌肉，消除疲勞，有助於減輕或消除肌肉疼痛感。

以上5個健身隱藏小技巧，你get到了嗎？如get到了，就馬上行動起來吧。