健身跑運動屬於一種休閒娛樂運動，是一項大眾健身運動的不錯選擇

導語：

國民體育運動能力是一個國家綜合國力的水平的重要評價標準

，國民體育運動能力的高低則由國民體育鍛煉參與度決定的，參與年限長，頻率、強度積累到一定標準則運動能力會在原有的基礎上有所提高。

體育運動作為人民健康不可缺少的重要組成部分，依據體育對人的強健體魄、完善人格、利益群體的價值定位，體育的價值逐步由單一向多功能、多形式、多元化方向轉變。

01

瞭解健身跑目前的發展現狀，健康跑的商業價值和健身價值不可估量

國外健身跑運動發展時間早，法國把健身跑作為心臟健康最有效途徑；日本也經常會舉辦長跑活動

；俄羅斯人在寒冷的冬天任然對健身跑激情澎湃；美國人在第一次金融危機是把健身跑當作解壓的工具，隨著發展，現在美國全國人民健身跑佔比重極高。

健身跑運動在國外已經成為一項成熟的國民健身專案，再加上國外人們的健康意識普遍優於國內，

人們對於這項運動的忠實度較高，運動習慣較好，普遍跑者將健身跑作為日常健身方法或休閒娛樂方式，深入人們的日常生活。

因此國外這方面的研究深度和全面性上也遠超於國內的研究。因此，中國在健身跑方面的發展具有很大的上升空間

。健康跑的商業價值和健身價值不可估量，健康跑從2002年進入中國領域，引起許多學者從不同方向和不同深度研究健康跑，健身跑運動的準確概念和健身方式還有待於探究。

從

目前研究來看

，阿肯覺得健康科學的健身方式將是“長、遠、慢”，不外乎健身跑的科學健身方式則是以長時間、遠距離、慢速度的跑步方式運動。在健身跑的人群對場地選擇研究中發現，

在公園健身跑的人群佔到33.1%，在馬路上進行健身跑鍛鍊的人佔到24.8%，選擇在校園健身跑鍛鍊的人群佔到19.4%。

在住所周邊進行健身跑的人數佔到總人數的17.3%，

受制於更多外部田間的影響，有5。4%的人群選擇其他場地進行健身跑鍛鍊，可以看出在公園進行跑步活動是健身跑者首要的選擇。

健身跑深受到城市中老年普遍喜愛，健身跑集中在中老年人年齡段39－72歲之間。

被調查人中年齡、性別和職業特徵明顯，除了繁忙的工作，屬於自己的業餘時間十分有限，健身鍛鍊的機會較少

，參與健身鍛鍊活動時間不能得到有效保證，鍛鍊過程中計劃性不夠、規律性不強、時間、頻率不穩定、恢復以及傷病預防常識欠缺等問題較為普遍。

綜上所述，學生是時代潮流的引領軍，健身跑運動APP在學校領域的中使用率較高，高校使用APP人數總人數的部分，但高校學生存在運動知識缺乏、對健身跑不了解、

時間分配不合理和健康意識弱等問題；在中年人群中的使用也較廣泛，中年人群壓力大，健康意識觀念強。

在老年人群中使用率低，

很大一部分老年人學歷低，不懂得使用平板手機等。應加大對老年人健康意識和健康跑的宣傳

。剛畢業幾年的大學生中，有一部分是因為是找到穩定的工作，沒有結婚生子的比較少，過著沒有壓力的幸福日子。

當然這種上上班、跑跑步的休閒小日子、且消費不高的運動是他們選擇的好運動專案；有一部分人則是沒有找到工作，

正在找工作，壓力巨大，也是面對來自各個方面的壓力，是一個孤獨感十足的階段，透過運動來緩減壓力

，發洩心中的怒氣。

02

生活中如何進行簡單的健身跑運動？走跑交替的方式很適合初級跑者

1、走跑交替

走跑交替按字面意思就可以直接理解，通俗的說就是走一會跑一會。當運動速度達到和超過7。0km/h以後，與慢跑相比健步走消耗的能量更多。這種跑步方式很適合初級跑者，

對於不清楚能接受多快的跑速的情況，可以透過應用變換速度來調整以至逐步適應的過程，堅持運動一般時間個身體機能會有所提高。走跑交替是初級跑者和體重稍重的人群的最好選擇。

2、慢速放鬆跑

慢速放鬆跑是指速度慢、全身心得到放鬆的跑步運動。學者提出放鬆跑具有增大肌肉收縮力量、關節的靈活性和柔韌性、肢體的擺動角度、神經系統的靈敏性和調節心理的作用。

在跑步過程的的主要技術特點是：前腳掌著地、膝關節著地緩衝、中等勻速、步幅大、富有彈性。

3、變速跑

用於高速度，根據自身需求和訓練計劃不斷變化跑步方式，運動時間長達一至兩小時的運動

。這種方法使運動員的耐力變得較為主動，運動員在練習中能主動投入，它主要發展運動員力量、耐力、柔韌性、協調性、腿的速度和穩定性。

結語：

健身跑運動屬於一種休閒娛樂運動，運動場地的安排比較方便、靈活，可以使用一些公共場所、院子、學校、公路作為跑步場地，關鍵在於運動者本身對其環境及地面材質的選擇。

跑步在大部分人腦海中的印象是枯燥、單一的田徑運動，但隨著時代的發展，跑步運動得以演變，它不僅僅是一項奧運競賽專案，也是一項大眾健身運動的不錯選擇。