先游泳還是先擼鐵，看完這個再搞起！

對於很多人來說，他們既會去游泳，也會去健身房擼擼鐵，這是非常非常好的方式。而希望自己能在游泳成績上突破的泳者們，除了將技巧、耐力等專案加入自己的訓練計劃中，更多的會將肌肉力量訓練、重量訓練放入日常訓練中。那麼有一個疑問就出來了：是先去游泳呢，還是先去做力量訓練？

市面上有各種款式的答案

有人和你說先去游泳

可能還有人和你說先去做力量訓練

？？？

一臉懵逼……

游泳和力量訓練，哪個重要？

請根據自己心中最想達成的那個專項為準！意思就是，如果你想把游泳練好，那麼力量訓練會是幫助你達成目標的方法之一，但請務必千萬絕對要擺在心中第一順位的，切記還是游泳！游泳是一項具有高度技巧性的運動，包括你的划水、換氣、打腿，或是身體的平衡位置，乃至跳水、轉身、蹬壁都充滿了學問，因此千萬不要本末倒置。

力量訓練對於游泳的好處？

首先讓我們來定義一下力量訓練是什麼。顧名思義，力量訓練就是利用自身體重或額外的重量來進行肌肉訓練，像是啞鈴、槓鈴、壺鈴等，來提升操作該項動作的強度。所以也有一點非常重要的事情，若是連徒手都無法將動作做標準的時候，請先把增加額外的“重量”這件事情放一旁，先回歸最基礎的訓練動作，像是基礎平板支撐可以以四足跪姿來操作等方式，避免受傷。

回到肌肉訓練這件事，游泳是大家廣為熟知的全身性運動，以自由泳為例，包括胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、大圓肌、闊背肌等等，都是自由泳的主要使用肌群。如果是可以增進肌群的力量或是耐力，都能提升游泳能力；當然除了肌肉力量強化之外，肌肉的強壯也可以促進更流暢的訓練，並預防肌力不足而造成的受傷。

（各個時期的游泳運動員身材變化）

而練的越壯，肌肉力量也越強，不過體重也會增加，且游泳是重視全身性、協調性的運動，所以並不是練到越壯越好，也應該要重視全面的鍛鍊發展，特別是不要忽視背面的肌群。

關鍵是，你想要得到什麼？

是想要撩妹的肌肉？還是要瘦瘦瘦~，或者是想要其它的效果。

首先，我們要知道，

力量訓練和游泳是相輔相成的

對於想要鍛鍊肌肉的人來說：

游泳能消耗大量熱量，有利於控制體脂；

游泳提高心肺能力以加強器械鍛鍊時血液對肌肉的供氧能力；

游泳時肢體的長時間機械運動會加強肌肉耐力；

游泳會加強身體核心力量，維持器械鍛鍊的平衡性與協調性；

游泳時會使用全身肌肉，加上水浪按摩，有助於打磨肌肉線條，鍛鍊到器械練不到的細節部位，所以你看孫楊寧澤濤的身材，都比很多健身達人要看起來好看的多。

這上面的很多好處，是跑步機和單車機都給不了你的。

對於想要更高游泳水平的人來說：

光練游泳技術本身是不夠的，力量訓練，能快速增加和維持你的肌肉力量以及耐力水平。

可是如果你配合不好，這些好處都得不到的同時，可能會帶來一系列的問題。

所以這時候，又回到原來問題上：

你想要達到什麼效果？

增強肌肉力量

如果想要羨煞旁人，撩翻全場的肌肉。

那麼，先游泳和先擼鐵都不對！

當你肌肉在很疲勞的時候（比如游泳之後也很累），最好不要嘗試力量訓練。

因為這樣沒辦法達到理想的訓練刺激！

也就是說你在游泳的時候，肌肉提前收縮，你的協調能力就會受到影響，肌肉穩定性會減弱。在這樣一個過度疲勞的肌肉的狀態下，再去擼鐵的話可能就會增加受傷的風險。

而如果你先擼鐵的話，全身流汗，毛細血管已經漲開，再下水的話對身體有一定害，還有各種抽筋的危險。而且，有氧運動對肌肉纖維也有一定的消耗，這就是健美運動員在賽前一段時間很少進行有氧運動的原因。

所以，到底怎麼玩兒？！

有兩種思路：

1。高強度游泳+高強度無氧

在這種情況下，請你把游泳和無氧的時間隔開。

比如週一、三、五擼鐵，二、四、六游泳。

能夠避免各種受傷的壞處，也能享受各種游泳對無氧增肌的加成。

這種方式特別適合想要增加游泳力量表現的同學。你的密度不需要這麼大，我只是把它們隔開。

2。高強度無氧+放鬆遊

意思就是，把游泳當做慢跑來玩兒，而且，游泳動作和水對你無氧鍛鍊之後緊張的肌肉，有相當不錯的拉伸和放鬆效果。

那麼，你可以在你高強度無氧訓練之後，加入30分鐘的放鬆慢遊，絕對不要給自己壓力，不然就會出現上面所說的危險。

這種方式適合專注於增肌但是對游泳速度的提高不怎麼在意的同學。

提高游泳耐力

你想要夠持久，久到離譜，

想提高你的游泳耐力的話。

那麼，先去游泳再去做力量訓練。

因為呢

游泳前疲勞的肌肉會對你在水中的技術和效率產生負面影響。

這會導致關節和肌肉的勞損和過度使用損傷。

更不用說技術和身體狀況差的訓練會對你在水中的整體表現產生負面影響。

同樣要注意，咱們是為了提高游泳表現才做的力量訓練，那麼這時候，力量訓練的強度也不適宜太大，防止受傷。

減肥

覺得自己過個節回來長了忒多肉，

想要把自己瘦下來的小夥伴們。

那就要先做力量訓練再去游泳。

當你在做完力量訓練之後，身體中的碳水化合物的儲存就被清空了，強迫你的身體在游泳的時候消耗脂肪而不是碳水化合物。

當然減肥還有個很重要的點，就是管好自己的饞嘴嘛。

不然，倖幸苦苦堅持鍛鍊的效果都付之東流了。

當然這裡也要注意，力量訓練強度不能太大，15-20分鐘就夠啦。

這種比較適合於那些女孩子，想要減肥，但是又不想要一點肌肉的（雖然我覺得有點肌肉的女孩紙更好看），畢竟你只做有氧到一定程度之後，無非是在做消耗卡路里和攝入卡路里之間的加減遊戲。

所以其實順序上而言沒有絕對，主要還是看自身的需求以及時間上的配合。在力量訓練之後搭配低強度的游泳其實也是個不錯的選項，很多經驗豐富的泳者都會透過力量訓練後帶給身體的痠軟無力感，更能夠體現出該部位在游泳運動中的重要性，能夠讓自己更認識游泳中使用的肌群，也更能體會到該肌群的發力方式，對於訓練有很不錯的效果；而若是覺得力量訓練之後，游泳的提肘、轉肩較為緊繃，也許可以試試看先以靜態拉伸動作緩和，再以低強度的游泳舒緩，下回不妨試試看！

看完這些，是不是不再對力量訓練和游泳先後所困惑。

問自己想要達到什麼目標，用相應的方法去做，就再也不需要去問別人是先做力量訓量還是先游泳了。

然後朝著這個目標去努力吧！