玩會手機，困了就睡，可是怎麼就越玩越精神呢？

本文由春雨醫生和Mlily夢百合聯合出品

曾經的我們從不睡午覺，也不怕到了下午會沒精神；曾經的我們通宵K歌、打遊戲，第二天依舊精神抖擻；曾經的我們叫做少年。

現在的我們工作壓力越來越大；現在的我們越來越沒有精神；現在的我們長成了大人。

生活、工作節奏越來越快，唯有躺在床上的時間是放鬆的。慢慢的，床變成了一個具有固定旅遊線路的景點。每天晚上我們9點上床，然後開始刷微博、聊微信、逛淘寶、看影片追神劇，不知不覺就到了凌晨1點，而第二天又要早起。

晚睡早起，總想著第二天補覺就好了，結果第二天又是照舊。日子就這樣一天天迴圈往復，你開始想起，最初的你躺在床上拿出手機，似乎是為了放鬆神經準備睡覺的，怎麼就越玩越精神了呢？

睡前玩手機真的會影響睡眠？

會的。研究證明，電腦、手機和平板螢幕所放射出來的短波藍光會刺激視神經，導致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡。

褪黑素（Melatonin）是一種主要由松果體腺夜間分泌的吲哚類神經激素，對維持正常睡眠覺醒週期起到主要作用。

由於光照資訊可以透過視網膜、視神經傳遞至視交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus），而後經室旁核（Paraventricular Nucleus）、頸上神經節（Superior Cervical Ganglion）傳遞到松果體，以控制褪黑素分泌。因此手機螢幕以及房間內產生的光線會造成褪黑素分泌減少、規律紊亂從而影響睡眠質量。

是不是沒看懂？小編幫大家簡化一下，來~看圖：

一句話圖解： 光線射進你的眼睛，經過一系列運輸，抵達松果體，影響它分泌褪黑激素。於是，你又戰到1點。第二天進入後悔模式。

馬上放下手機召喚褪黑素吧！

原來睡前玩手機竟然會越玩越精神，意識到這個問題的小編建議大家一起放下手機，召喚褪黑素！

強烈建議各位小夥伴們睡前兩小時就不要再盯著任何電子裝置看了，臥室的照明也最好使用暖色系的光源，例如比較溫和的黃光燈或小夜燈。這些做法都可以給到松果體傳遞一個訊號：要睡覺了，該幹活了，趕緊激發出一些褪黑素出來。

如果真的是睡前不玩會手機看點東西就睡不著。那就做些預防措施：比如給裝置貼上防藍光貼膜、降低螢幕亮度、開啟手機夜間模式。也選擇聽一會兒輕音樂或閱讀紙質書。（小編親測，看數學書睡得最快）

放下手機為什麼還是睡不著？

但是似乎放下手機之後仍然難以入睡，這是怎麼回事？

一方面，生物鐘的調節需要時間，養成合理的睡眠習慣需要給予自己一定的時間，貴在堅持；另一方面，長期晚睡導致的內分泌紊亂、失眠等症狀也需要透過一些時間和方法來調養或治療。

人類在長期生物進化過程中，產生了生物鐘這樣一種奇妙的自然機制。生物鐘是調節人體功能非常重要的手段，其中最為重要的一個功能就是維持人體睡眠。

睡前玩手機產生聲音會對人體產生強烈感官刺激，令神經元活動增加。因此當生物鐘“指向”睡眠時間時，人體可能依舊處於亢奮狀態而無法入睡。手機聲音/光亮這種授時因子（調整生物鐘的環境因素）的出現打破了睡眠規律，長期以往這種行為必然會影響睡眠質量。

趕快營造一個舒適的睡眠環境吧~

舒適安靜的環境更能讓人入睡，儘量保持較暗的光線，臥室的顏色最好採取淡綠色等讓人容易放鬆的顏色。所以給自己創造一個舒服的睡眠環境吧，比如：

適宜的溫/溼度：臥室溫度儘量保持高一些，比較暖的環境，容易讓人產生睏意，並且保持良好的睡眠質量。25°左右的室溫，以及50%左右的臥室溼度是最理想的。

安靜的環境：相信多數人在有雜音的環境下都很難入睡，而且長時間處在噪音較強的環境下，不僅聽力會下降，還可能引起頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、乏力、記憶力衰退、血壓波動及心律失常等症狀，所以給自己創造安靜一點睡眠環境很重要。

舒適的寢具：合適的床品對於保持良好的睡眠至關重要。如果是寢具舒適度不夠，尤其是床墊和枕頭的軟硬、高矮不合適，不僅會影響入睡時間，也會影響整個夜間睡眠質量，易發生翻身、筋骨痠痛等症狀。建議選擇材質上更舒適且更貼合身體曲線的寢具。

無形的心理壓力很難緩解，但是身體受到的有形壓力，如果能透過寢具來改善的話，對我們的睡眠質量會有很大的提升。夢百合零壓床墊系列產品，符合人體工學設計，能有效分解肩部、臀部和腰部的肌肉壓力，幫助更快入睡，睡得持久。

再拿枕頭來說，枕頭存在的目的就是為了讓我們在躺下的時候，給頭頸部足夠的承託，保持自然曲線不至於懸空。很多都市白領多少都有點頸椎問題，而記憶綿材質的枕頭恰好能幫助緩解這一問題，讓人在睡眠過程中頸椎有支撐，這樣頸椎部位的壓力就減輕了。壓力小了，睡眠質量自然也會相對提升。

睡前玩手機不會讓你更快入睡，反而會越玩越睡不著哦~看一看書，聽一聽音樂才能更快入睡。最後也別忘了為自己打造舒適、健康的睡眠環境，享受零壓睡眠。

作者：顧詩淵 第二軍醫大學神經病學碩士，國家二級心理諮詢師

參考文獻

1。《Powerful of Sleep》by Kacper M。 Postawski

2。《睡眠與健康》［加］黛安·B·博伊文。上海：上海世界圖書出版公司，2014。5

3。《安睡的力量》［英］克里斯·依茲克烏斯基《灕江出版社》

圖片來源：123rf相簿