肚子有贅肉，大腿比較粗？每天蹲5分鐘看看效果如何

下蹲的蹲怎麼寫

經常會聽到有一些女生抱怨自己的肚子上的肉比較多，看起來就像是一個水桶腰，別人能夠擁有纖細的腰身，但是自己連腰都找不到。

除了腰部贅肉比較多之外，大腿也比較粗，而且大腿處的肉比較鬆散，人家雙腿併攏可以看到大腿之間有縫隙，自己則是嚴嚴實實的，估計連一隻螞蟻都爬不進去。

追求好身材是每個人都想要的那麼肚子上的肉和大腿上的脂肪又該怎麼解決？

今天我們就來介紹一個非常簡單的小方法，只要每天蹲5分鐘，看看效果究竟如何。

這個動作是屬於瑜伽動作當中的一個動作，而且是屬於一個萬能的瑜伽體式，之所以說它有著這樣好的效果，主要是它能夠幫助美化腿部肌肉線條，同時還能夠幫助緊緻腰腹，幫助改善彎腰駝背情況，幫助穩定根基，最重要的是它每天需要花費的時間並不多，練起來非常的簡單。

話不多說，我們來看一下究竟是什麼動作能夠擁有如此功效。該動作就是平時我們所說的幻影式瑜伽。

具體的操作方法是首先保持山式站立狀態，雙腳併攏或者是分開與肩同寬，吸氣時雙腳踩實地面，同時將我們的脊柱向上伸展，呼氣時微曲雙膝，臀部慢慢向後向下蹲保持骨盆中立，上半身微微向前傾，膝蓋不要超過腳尖。

再次吸氣的時候，抬手臂向上舉過頭頂，此時雙手掌心相對，大臂內側需要貼向耳朵，腹部保持收緊狀態，眼睛水平看向前方。

緊接著呼氣肩胛骨向下沉，臀部慢慢向後向下，讓彎曲的膝關節處在腳尖的正上方，此時頭部與脊椎呈現一條直線，雙腳均衡用力，壓實地面。

這就是這個動作的訓練要點需要堅持3~5個呼吸，然後再慢慢回到初始狀態，在進行該動作訓練的時候，儘量要儘量要保持大腿和地面平行膝蓋不要超過腳尖，同時要對準第2個腳趾，臀部向後向下沉，向腳後跟不要塌腰，另外大臂下沉不要聳肩，大臂向外旋。

長期進行該動作的訓練，相信慢慢的你就會發現腰腹的贅肉越來越少，而且大腿變得越來越緊緻。

今天的文章就分享到這裡，不知道大家是否學會了這個小小的動作呢，每天拿出5分鐘，讓身材變得越來越好。