打籃球怎麼訓練彈跳力？NBA經典訓練計劃值得學習

第一項：半蹲跳

1、剛開始時，跪姿至1/4的部位，兩手置放胸口

2、向上跳離地面最少20到25cm。根據自己的能力而定，可以適當的增加距離。

3、當半空中，兩手需放到後邊碰地時，進行一次接下去，反覆以上流程。

第二項：抬腳尖

1、首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放 在上面，腳跟不得著地或墊著。

2、將自己的腳尖抬到最高點，儘量最高。

3、再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。

第三項：臺階跳

1、找張椅子，把一隻腳呈90度放置於椅子上。

2、盡全力的跳開，在空中換腳，然後再放在椅子上。

3、重複第2步動作，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

第四項：縱跳

1、雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”你的膝蓋。

2、只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。

3、 到地時，再迅速起跳，完成一次。

注意：第四項擁有一定的難度，在這裡可以使用手來幫助自己起跳。

第五項：腳跟跳

1。 將尖抬上最高處

2。用腳跟迅速跳起，跳時不超過1。5或2。5cm。

第六項：蹲跳

1、站立，懷抱籃球於胸前。

2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。

3、跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢。

4、著地，完成一次。

5、如果要跳15下的話，前1-14次需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。