健身從正確的認知開始

沒有付出，沒有收穫，任何剛踏入健身減肥的小白都是下定了決心大幹一番的。

於是咬牙切齒拿起大重量，模仿著從某音看到各路健身大佬踉踉蹌蹌地完成動作，或者一練就是2個小時起步。

最終只會導致受傷或者肌肉痠痛難耐影響接下來的訓練，這樣做對於初學者是致命的。

教你幾個小技巧，讓你輕鬆走上健身路！

No.1 遠離糖and澱粉

你的飲食中必須遠離富含精製的糖和澱粉的食物，這樣不僅僅是能幫助你快速減掉幾斤的多餘脂肪和幾寸的腰上贅肉，當你補充碳水化合物像蘇達餅、糖果或者甜甜圈時，你的身體不僅在製造更多的脂肪，而且也降低了燃燒脂肪的速度。

存在於體內的碳水化合物也包括了大量的水分，如果你減少碳水化合物的攝入，你的身體會強制性燃燒你體記憶體留的碳水化合物來維持能量，那些全部耗盡後，你的身體才沒有選擇地燃燒脂肪來維持能量。

No.2 攝入足夠的蛋白質

蛋白質會減緩消化吸收，意味著你的飽腹感滿足會更持久，由於減少了胃口，一天下來你就減少了卡路里的攝入。一般來講，一天攝入1。6-2。2g/kg體重的蛋白質可滿足一般健身人群的蛋白質需求。

一塊雞排也就80克，去掉雞皮，也就還有60-70克，要知道100克雞胸肉才含有20克的蛋白質，這樣下來一天也就攝入了40-50克蛋白質，而60公斤的健身者需要96-132克的蛋白質。

而且見到可見脂肪一定要去掉，比如雞皮以及肉類中成塊的脂肪。多攝入蛋白質：魚、豆腐、雞蛋、雞肉、豆類、堅果等。研究表明，早餐吃兩個雞蛋和吃相同含量的碳水化合物的麵包圈相比，可以提早65%的減肥效率，早上多吃些蛋白質食物就可以開始完美的一天。

No.3 複合動作+柔韌訓練

由於初學者的肌肉量較少，難以建立起神經與肌肉的強烈聯絡，所以在孤立動作中也較難找到感覺，複合動作訓練以動作與肌肉的協調為主，可以更好地調動神經，當力量和肌肉量上來後，做孤立動作的感覺將會更好。

這些複合訓練動作會募集到身體主要的大肌群，比如，硬拉，臥推，深蹲和引體向上，對於整體肌肉和力量的發展都有好處。

健身運動才是世界上最公平的事情，付出就會有回報。