如果每週堅持跑步，能把血尿酸降下來嗎？醫生詳細給您講清楚

天天跑步能降尿酸嗎

這個問題提的特別好，其實類似跑步這樣的運動並不會像控制血糖一樣，跑完血糖就會有一定的下降，而且往往運動本身對於降尿酸作用並不是特別大，甚至有一些劇烈的運動，反而會導致尿酸排洩的異常，導致尿酸的增高，那麼為什麼很多醫生還要建議高尿酸血癥或者是痛風的患者，在力所能及的情況下，要適當的進行科學合理的運動呢？

其實

運動降尿酸這個辦法是相對來講比較綜合的

，透過運動我們身體整個的代謝狀態會有明顯的改善，而且不知道大家發現沒有很多尿酸高以及痛風的患者，往往體重都相對比較大，透過運動可以使體重超重或者是肥胖的人把體重儘量控制下來，這樣呢，對於控制尿酸也會起到很好的作用。

啥樣的運動比較適合呢？

很多劇烈的運動，能導致人們在

運動過程中大量出汗

，特別疲勞的運動，是不適合高尿酸血癥的人群以及痛風患者的，比如長時間的踢足球，長時間的打籃球，長時間的打羽毛球或者是長時間的進行無氧訓練。

曾經有一項研究專門測試了進行比較

高強度訓練的羽毛球運動員尿酸水平變化

，發現在劇烈運動以後的第2天，尿酸水平在原有基礎上增加了20%，而且

尿酸排洩的能力有了明顯的下降，

而在第三天尿酸水平在原有的基礎上又有了明顯的升高，直到一週以後尿酸才慢慢的恢復正常水平。

這種

大量出汗的運動會使人們在運動過程當中處於一種輕度的脫水狀態

，那也就相當於無形當中增加了尿酸的濃度，這種尿酸濃度的變化會誘發痛風的發作。長時間的進行無氧運動會形成大量的乳酸，加之出汗，會導致痛風的發作！

所以對於高尿酸血癥的人群或者是痛風的人群，我們儘量要採取的運動應該是不劇烈誘發尿酸波動的運動方式，比如

快走

或者是配速不太快的

慢跑

以及

游泳

，或者是在

健身房坐著騎那種固定式的腳踏車

，而且在運動的過程當中，建議尿酸有問題的朋友們一定要

注意補

水，不要使自己身身體處於脫水的狀態。

而大家在選擇游泳這種運動方式的時候，一定要注意，有一些游泳館的水是比較涼的，這種寒涼的水對於有痛風的患者也是一定的刺激，所以在下水之前一定要做好熱身，使自己的身體熱起來，之後再下水。

運動只是尿酸異常人群控制尿酸的一環，還有其他很多的注意事項。

●

雖然飲食並不是導致尿酸增高最重要的因素，但是卻是最常見的因素

。所以如果尿酸高了積極合理的控制自己的飲食還是非常有必要。

其實很多尿酸異常的朋友們，如果追溯飲食情況的話，往往都不是特別健康的，比如有些朋友特別喜歡吃火鍋，有些朋友特別喜歡吃下貨，而有些朋友特別喜歡吃油炸食品，這些都有可能導致尿酸的異常。

建議尿酸有異常的朋友們，比如

海鮮

，尤其是很多的

貝類

，海鮮像

沙丁魚

，

小魚乾

這類的食材就不要再碰了，因為是嘌呤含量特別高，而像

長時間熬煮的肉湯

，很多動物的下頜這些也儘量不要再碰了，很有可能導致尿酸的劇烈波動，誘發痛風的發作。

●對於尿酸異常的朋友們，在日常生活當中要增加

蛋、奶

的攝入，要增加

富含維生素c的水果或者是蔬菜的攝入

，這幾種食材都是與尿酸升高呈負相關的食材。

而且在日常生活當中要增加富含膳食纖維的蔬菜，尤其是一些深綠色蔬菜的攝入，這些膳食纖維有少量的透過腸道幫助排出尿酸的作用，而且這些食材富含鈣質，對於老年人來講適當的補鈣也有好處。

●有很多尿酸異常的朋友們平時不太愛喝水，那麼現在尿酸異常了，那就應該要多喝水，

每天要控制在2000毫升以上

，這樣呢可以透過多形成尿液，幫助我們透過尿液排洩尿酸。

●以上這些呢，主要都是生活方式的干預方式以及飲食方式的干預方式，如果

尿酸特別高，比如已經超過了540這個標準，那麼應該在專業的風溼免疫科專家的建議下，採取藥物控制方式，為什麼呢

？因為如果我們血液當中的尿酸長時間的處於超標的狀態，這些超過正常濃度的尿酸有可能會形成尿酸鹽結晶，尿酸異常的濃度越高形成尿酸鹽結晶的可能性就越大，現在有研究顯示，如果

尿酸超過了540，將會有5%的機率形成尿酸鹽結晶

，就有可能導致痛風的發作，而如果尿酸超過540，連續超過5年，將會有20%的機率形成尿酸鹽結晶，這是一個非常高的數字。

很多人由於尿酸增高並沒有特殊的症狀，所以對尿酸值非常不在乎，有一些朋友甚至尿酸達到了800，明明知道自己尿酸很高，但是仍然不控制，這個做法是完全錯誤的！雖然在沒有形成痛風的時候可能沒有症狀，但是

長期處於這麼高的尿酸狀態

不僅會形成尿酸鹽的結晶，最終導致痛風性的關節炎，在已經有大量的研究顯示，

長期的處於高尿酸狀態，會對我們的腎臟，對於我們的血壓、心血管以及血糖的代謝都是有影響的

。

這種情形就像是

螞蟻吃大象，也像白蟻啃食樓房一樣

，在最開始的時候，白蟻只是把樓房啃了一小點，我們不會有任何的感受，整個樓體還是穩固的，但是隨著繁殖，白蟻對一棟樓的破壞越來越越大，最終達到用噴灑藥物等多種方式也不能徹底殺滅白蟻的時候，整棟樓就被廢棄了，隨著時間的延長樓就會塌掉。

那種

情形如果發生在我們身體內的腎臟也是非常危險的

，最開始尿酸高的離譜或者是很高，那麼會有

少量的尿酸鹽結晶沉積在腎臟內，

之後，慢慢的形成

腎結石

，腎結石越來越大，對腎臟的損害也越來越大，當達到了量變到質變的過程，都會嚴重影響腎臟的功能，我們稱這種情況叫

痛風腎

，如果這種情況繼續下去，嚴重的會導致患者出現腎功衰竭，這可不是在開玩笑。

總結

雖然運動本身對於尿酸的控制不會在短時間內顯現出來

，但是隻要堅持運動，科學合理的飲食，科學合理的服藥，在專業醫生的幫助下，經過一段時間以後，當所有的這些因素綜合起來，起到正向作用的時候，尿酸也就會被控制住。

如果不能夠堅持科學的運動，不能夠堅持生活方式以及飲食方式的改變，固執的認為尿酸高對身體不會有太大的影響，一意孤行的話，最終有可能會自食惡果，這是我們醫生以及您或者是您的家屬都不想要見到的！

如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友尿酸有問題，但是對是否運動有一定的困惑，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！

@生命召集令

@頭條健身

@健康真相官

@頭條健康

@頭條闢謠