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軍營版健身計劃①力量訓練,從這七個健身動作開始
臥姿槓鈴彎舉綜合難度指數★★★★主要練習部位:肱三頭肌動作要領:平躺在健身墊上,雙腳自然屈腿放在地上,把身體調整到最佳舒適位置
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娛樂那就是胸部的黃金動作臥推臥推分為槓鈴和啞鈴槓鈴相對穩定,但對平衡性要求高
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運動動作1:啞鈴手腕屈伸這個動作的核心點就在於保持正握啞鈴或槓鈴,向下彎曲手腕,然後恢復,主要刺激掌心一側的小臂肌群
閱讀更多手臂太細撐不起衣袖,糾正3個錯誤,借力也能練出大臂圍
運動肱二頭肌伸展狀態下張力最大的動作:上斜啞鈴彎舉頂峰收縮狀態下張力最大的動作:蜘蛛彎舉針對肱二頭肌的複合訓練動作:槓鈴彎舉肱三頭肌最大拉伸狀態下長頭張力最大的動作:仰臥啞鈴臂屈伸頂峰收縮狀態下張力最大的動作:上斜俯臥臂屈伸針對肱三頭肌的複合訓
閱讀更多100年前練腿有多離譜?沒有以身試險,就沒有現在的安全裝置
遊戲到1980年代,能以多個角度進行訓練的腿舉機在健身房已經非常普及了,無論是健美選手、力量舉選手還是普通健身愛好者,都已經把腿舉列入了自己的日常訓練計劃中
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”按摩師:“大哥,您不要用這種懷疑的目光看著我好不好,我們是誠信經營
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主要練到的是我們胸大肌上部的肌肉,和上個動作相比雙手的距離在不斷變化,所以要持續的對小臂進行控制,還要讓上臂始終與肩同平,然後完成的幅度是從大臂成一條直線開始,直到上臂接近垂直於身體結束,在這個區間進行臥推的訓練
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運動那麼問題來了,如果一個肥胖男生直接做器械訓練,3個月後可以練出肌肉身材嗎
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首先從跪膝的動作開始做,將高度合適的槓鈴放在面前用雙手抓住,然後穩定核心身體平穩的把槓鈴拉到體前,然後再推出去
閱讀更多做俯臥撐練胸與用槓鈴臥推練胸相比,這3點告訴你肌肉差距有多大
最後,少俠想說,對於沒有健身基礎的,可以考慮先鍛鍊俯臥撐,對於有一定基礎的,想增加肌肉維度、力量的,槓鈴臥推是一個很好的選擇,在這裡,俯臥撐和槓鈴臥推相比,沒有絕對的好壞,各有各的優勢,針對自己實際情況和目標需求,去挑選適合自己的動作,千萬
閱讀更多想要胸肌變得更強,我們注意這些細節,只要把臥推練好就可以
練胸肌人群做槓鈴臥推一直是最佳選擇之一,因為他們對胸部力量的訓練效果明顯
閱讀更多槓鈴划船和引體向上,哪個動作練背更有效果?
運動整體來看:引體向上可以練到中背部和上背部,而槓鈴划船可以練到整個背部,因此槓鈴划船對背部肌肉訓練效果更好
閱讀更多上肢力量輕鬆增強,做好這6個動作,粗壯的麒麟臂練出來!
要想讓上肢得到鍛鍊在做這個動作的時候需要懸掛在單槓上面,利用手臂肌肉的力量讓身體上升,下巴超過單槓的位置再下來
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動作要領:身體自然俯身,雙腿並立輕微彎曲,雙手緊抓啞鈴,兩臂緊靠身體內側,初始保持屈臂狀態,藉助肱三頭肌的力量將手臂向後伸直,達到最頂點位置稍微停頓,然後沿原訓練路徑雙臂屈伸,重複迴圈動作
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運動其實,有點健身知識的人應對都知道,槓鈴是一個負重,在進行槓鈴深蹲的時候,一般會把槓鈴放到頸後,這就會對腰椎造成壓力
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運動下面這三個動作可以幫助你做到離心收縮,放慢速度的離心收縮會延遲你的肌肉痠痛,那你訓練時儘量用輕重量的開始,集中注意力,用心去練習
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運動我認為其中比較重要的原因就是在健身房裡面練的時候所掌握的方法可能有些問題,沒有充分利用離心收縮給肌肉帶來撕扯與適當性的破壞
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運動龍門拉力架鍛鍊到的肌肉:絕大多數龍門拉力架可能是健身房裡所有健身器械中用途最廣泛的一個了
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運動一成不變無論做什麼事,改變原有狀態都是非常痛苦的,臥推也是如此,不少人適應了某一訓練重量和次數時,就一直按照此狀態進行下去,並且心裡已經形成了定式,一旦完成預定的次數就會立馬停下,即使在大多數情況下還能夠繼續做,久而久之,我認為潛意識裡就會
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運動導語:頸前深蹲是一種常見的鍛鍊方式,這種鍛鍊方式與頸後深蹲相對,是我們的身體持重物在頸前所有進行的深蹲運動
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