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手臂太細撐不起衣袖,糾正3個錯誤,借力也能練出大臂圍
運動肱二頭肌伸展狀態下張力最大的動作:上斜啞鈴彎舉頂峰收縮狀態下張力最大的動作:蜘蛛彎舉針對肱二頭肌的複合訓練動作:槓鈴彎舉肱三頭肌最大拉伸狀態下長頭張力最大的動作:仰臥啞鈴臂屈伸頂峰收縮狀態下張力最大的動作:上斜俯臥臂屈伸針對肱三頭肌的複合訓
閱讀更多肱二頭肌變大的技巧,讓你的手臂擁有傲人的肌峰
仔細想想哪些動作可以鍛鍊肱二頭肌,你會發現腦中出現的動作基本上都是彎舉,而且都有彎舉的成分,也就是說彎舉是唯一一個可以鍛鍊到二頭肌的動作,所以在訓練中你可以透過調整彎舉的方式,讓你在訓練中得到更多的收穫,幫你改善彎舉動作,讓你原本一成不變的
閱讀更多「訓練技巧」用主動不足和被動張力來增肌
農業記住這點後,你就會知道當肩膀處於超伸狀態時長頭就會有被動的張力(比如上斜彎舉),這就會讓長頭最大程度發力並在肘關節屈的過程中佔主要地位
閱讀更多全網超火的“二頭肌碎雞蛋”,已經被肌肉男玩壞了
藝術1號選手:筋肉老炮只見這位筋肉大哥身穿白色緊身運動背心飽滿胸肌和粗壯手臂格外漂亮▼他把雞蛋穩穩放在了右手臂上然後慢慢一點點夾緊做動作時他的傲人臂圍驚到我了▼只見大哥手臂用力、眉頭緊鎖用了不到2秒就把雞蛋夾碎蛋液四處迸濺▼大哥保持著夾擊的姿勢
閱讀更多超詳細的手臂訓練流程,包含肱二頭肱三頭增粗技巧!
總的來說,最好做4組,每組10-12次不要忘記漸進式的超負荷運動每組增加更多的重量6、佐特曼啞鈴屈臂這是最後二頭肌練習中你需要每隻手都拿一個啞鈴雙臂垂在身體兩側,手掌面向身體肘部保持在身體兩側將槓鈴彎曲到下巴,同時將手掌轉向臉從那裡開始,用
閱讀更多反手俯臥撐練二頭肌?手腕可不樂意,1個動作在家練出大二頭
運動從動作行程上來看,二頭肌俯臥撐先屈肘,再伸肘,這也是所有俯臥撐的基礎動作,從這一點來看,只要能完成屈肘就能讓肱二頭肌做功,但事實上,此處的屈肘與彎舉中的屈肘並不相同,因為在身體下落的階段屬於離心階段,壓力也更多的集中到了肱三頭肌上,而當伸肘
閱讀更多好訊息!武僧一龍被聘為推廣大使,大秀肌肉邀請播求三番戰
6月9日,中國搏擊傳奇巨星武僧一龍透過社交平臺分享了一則近況,透過描述可以瞭解到他剛剛被欒川養子溝獲聘為“推廣大使”,由於當地風光秀美,是養生休閒的好去處,因此一龍呼籲一些大老闆可以在當地舉辦搏擊比賽,為這項運動帶來新的活力
閱讀更多4種彎舉的握法與握距,練出像小山峰一樣的手臂!
運動這種握法會讓雙手向內側旋,著重刺激到肱二頭肌的長頭部位
閱讀更多男人練二頭的最高境界,你達標了嘛?
運動為了獲得最佳訓練效果,動作要全過程用力,並牢牢控制器械,彎舉時注意力集中在肱二頭肌上,到最高點時用力壓縮
閱讀更多瞭解肱三頭肌的訓練原理,隨時隨地都可以訓練,手臂豈有不粗
你也可以透過推的方式鍛鍊肱三頭肌,這些動作可以是輪胎,可以是其他重物,利用地面的阻力,阻礙手臂伸直
閱讀更多簡析寬握引體向上的難度!
隨著正手握距的增寬,會有更多的關節肌肉參與,握距越寬,肱二頭肌就越使不上勁,需要肩、背肌群去承擔,做引體的難度就越大,因為大多數初練者,可能二頭肌還較有力,但若肩部肌群和背闊肌較弱,就很難完成多次數的寬拉引體動作
閱讀更多4個基於肌肉增長生物學的手臂運動,打造何潤東38臂圍的麒麟臂
臀部向後推,向前俯身反向握住槓鈴,拉起槓鈴直至手臂完全伸直,大臂不用貼緊身體,這是起始姿勢
閱讀更多立式槓鈴彎舉是個非常好的動作,想成為健身達人的要好好看看
運動這一動作對於鍛鍊肱二頭肌有著非常好的作用,但健身房裡的很多人總是會做出錯誤的動作,他們會簡單的讓槓鈴上下起落,而忽視了擠壓肌肉這一要領,這種錯誤的鍛鍊方法獲悉也有一定的成效,但效果會大打折扣,同時也會大大增加受傷的風險
閱讀更多槓鈴和啞鈴全用了,為什麼臂圍還是那麼小?
運動只要肩膀可以承受,沒有理由不把雙槓臂屈伸放到手臂的常規訓練中,它們會讓手臂快速增加圍度
閱讀更多4個動作,讓你擁有健碩臂膀!想要臂膀長,就這麼做,一個都不能少
常見的錯誤包括:1、借力如果是完成一些重量較大的訓練,那麼手臂往往可能非常疲勞,這個時候我們就想要透過借力的方式來完成訓練,其實這是非常錯誤的,在這種條件下,肱二頭肌得到的刺激就要小了很多,訓練效果也會大打折扣
閱讀更多【haidegym訓練方法】6個秘訣+4個高效訓練動作,練出纖細臂圍!
運動要想練出更強壯的二頭肌,需要做的不僅僅是一系列動作,並且將所有能提高肌肉生長的因素最大化,保持學習動力,嘗試新的訓練方法,就會很快比健身房裡其他小夥伴練得好
閱讀更多【haidegym運動健身】手臂訓練中手臂要伸直嗎?這些細節你做對了嗎
藝術灰色為錯誤動作動作3:啞鈴過頂臂屈伸目標:鍛鍊肱三頭肌動作要點:保持大臂固定不動,雙手托住啞鈴,雙臂向上托起啞鈴時伸直手臂(不鎖死),並注意頂峰收縮
閱讀更多反握槓鈴彎舉刺激哪兒生命在於運動,這些動作讓你的手臂更柔軟
運動站姿正握槓鈴彎舉(主要訓練的是前臂肌群,伸腕肌、伸指肌,同時也能鍛鍊肱橈肌、肱肌,對肱二頭肌也有輕度鍛鍊作用)正確的動作流程:1
閱讀更多想要練出強大的肱二頭肌,不妨試試這些訓練方法,一個肘彎就夠了!
運動③使用10kg的啞鈴進行彎舉,強化肱二頭肌,進行4組
閱讀更多俯坐單臂啞鈴彎舉練哪裡啞鈴彎舉練哪裡啞鈴彎舉的標準動作有哪些?
運動啞鈴彎舉一般多重啞鈴彎舉這項動作在重量的選擇上面是能夠關係到運動的效果的,再進行鍛鍊過程中如果沒有選擇適合自己的重量,有可能會沒有達到運動效果,或者是讓自己在運動過程中意外受傷
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