失眠了？揉揉耳朵！

都市人群中有不少人飽受失眠困擾，而在患病的人群中失眠的比例會更高。比如說約18%-68%癌症患者患有睡眠障礙。而在不同癌症中，乳腺癌患者失眠發病率最高，佔60％，發生率遠高於同年齡階段的健康人群，且即使在臨床痊癒後，失眠仍長期存在。廣州中醫藥大學第一附屬醫院乳腺科副主任護師周堅為失眠患者支招。

周堅建議經常會失眠的人群要積極糾正不良睡眠行為，如睡前一小時停止劇烈運動，改變喜好濃茶、咖啡的習慣，及時解除焦慮，不要過度思慮。

此外，我們還可以透過按揉耳朵的方法防治失眠。耳朵與五臟六腑、面板九竅、四肢百骸與經絡等的關係密切，故有“耳者宗脈之所聚也”的說法。耳部的神經及淋巴管豐富，透過刺激耳部穴位具有防病治病的功效。臨床實踐證實採用耳穴壓豆、耳部放血、耳朵按摩及刮痧等方法能有效防治失眠。

如採用王不留行籽耳穴壓豆法，耳穴取穴：神門、心、枕、肝、脾、內分泌；再根據患者的辨證分型選用配穴：胃、腎、多夢區、神經衰弱區、神經衰弱點、三焦等，每3-5天更換另一隻耳朵進行貼壓。患者應每天按壓每個穴位 3～5次，每次1～2分鐘，睡前1小時勿按壓。

另外，在耳穴貼壓之前進行耳部全息銅砭刮痧效果更佳，耳部刮痧每次20分鐘，一週操作1次，兩耳交替，四周為一個療程。臨床實踐證實，正確實施耳部外治療法，能起到立竿見影的效果。居家護理在不具備貼壓及刮痧的條件下，也可以透過耳部穴位按摩調理。

耳部按摩主要步驟有提耳尖、牽耳輪、拉耳垂、按耳窩、推耳根、刮全耳；每個部位按摩二三十次，耳部按摩10分鐘左右。耳部按摩可以增強血液以及淋巴的迴圈，疏通身體經絡，增強身體免疫力，值得每天進行。（記者 陳輝 通訊員 劉慶鈞）