【健康】嬰幼兒補鈣有什麼副作用嗎？這些補鈣誤區，你一定要知道！

嬰幼兒補鈣有什麼副作用嗎

對於給小孩子補鈣這個話題，對醫生來講，已經是“老生常談”了，為什麼這個話題經久不衰呢？因為媽媽們補鈣的方式各有差異，達到的效果也是參差不齊：

喝骨頭湯以形補形

對於比較傳統的媽媽們來說，“以形補形”是她們常見的思維方式，所以，一提到補鈣，自然會去菜市場買上好的骨頭熬湯，給孩子進行補鈣。

但是骨頭湯真的可以快速補鈣嗎？這裡存在長久的誤區。骨頭中鈣的含量的確高，但是骨頭中鈣離子的存在是以磷酸鹽的方式存在的，單單熬製，極難使其融於湯中，所以實際上，骨頭湯中含鈣量極低，長時間熬煮出的奶白色澤，也更多的是乳化的脂肪，喝多了還容易長胖。

曾經有人做過一個實驗，用蒸餾水和40斤豬骨熬製骨頭湯，檢測其骨頭湯中鈣的含量，結果顯示100ml骨頭湯中鈣的含量不超過4毫克，含鈣量還不及豆漿中的一半。

牛奶製品進行補鈣

眾所周知，牛奶含有豐富的礦物質：鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶中還蘊含多種營養物質，有利於人體對鈣質吸收。

然而，牛奶並不一定適合每一個孩子，有的孩子對於牛奶的適口性差，有的小孩對牛奶過敏，且乳製品的消費較高，並不是每個家庭都能毫無顧忌的購買。

吃芝麻醬、蝦皮等食物進行補鈣

食用蝦皮、芝麻醬等物質也是媽媽們常用的補鈣方式，在日常生活中，媽媽們會特意選用含鈣高的食物進行烹飪，以期待孩子能夠透過飲食補鈣。

的確，芝麻醬、蝦皮蝦醬的含鈣量都非常高，這是公認的事實，前者每100克中含鈣1170mg，後者每100克中含鈣991mg。

但問題是這些固體食物中的鈣是以結合形式存在，對人體來說，吸收率特別低，其次，不論對於大人還是小孩來說，蝦皮或者芝麻醬都不可能天天吃，因為適口性較差，基本都是作為配料使用。

所以想要透過吃芝麻醬和蝦皮來補鈣，並不是一個穩定的補鈣來源。

鈣類營養補充劑

或許是受到廣告宣傳的影響，也出於對孩子的關愛，許多媽媽們選擇補鈣劑進行補充，因為其攜帶方便，服用方便，所以一旦發現孩子缺鈣，就會去醫院或者母嬰店進行購買，哪怕價格高昂。

已有科學研究表明，經過對市場上出售的多種不同鈣產品的吸收試驗，其實每種鈣類營養補充劑的吸收都是相差不大的。另外，市面上售賣的產品，並非所有鈣源都是安全的，恰恰相反，很多鈣源都存在不同程度的副作用，媽媽們需要根據自己的情況進行購買。

那麼，究竟有沒有一種適合所有人，且高效、長久、安全性高的補鈣方式呢？如何才能正確補鈣呢？

氯化鈉也就是我們常吃的鹽，其攝入量與鈣的排量是呈現此消彼長的關係的，也就是說，攝入體內的鹽分越多，鈣流失得越快。

這也是我們在日常生活中發現，那些從事重體力勞動的工作者，往往吃飯較“鹹”，這類工作人員在退休後，極易出現骨質疏鬆，腰腿疼痛的問題，即“缺鈣”。

2。食用“含鈣大戶”，總有一類是符合口味的

在日常生活中，某些豆製品或者蔬菜裡面的含鈣量是非常巨大的，例如豆腐乾或者薺菜，如下圖

值得注意的是，不少蔬菜裡面富含草酸，會影響鈣的吸收，可以先將蔬菜進行掉水，去除大部分草酸，以保證蔬菜中鈣的最大利用。

最後，DR.X建議大家根據自身的情況進行補鈣，一般成年人35歲之後，鈣的流失會加快，其次是女性產後需要進行鈣的補充，嬰幼兒視情況而定。