【haidegym太極知識】如何練腿法趙堡太極拳的推手都會練習嗎？？？

如何練習腿法

趙堡太極拳的創始人是的張三丰，它形成於河南溫縣趙堡鎮，因而叫趙堡太極拳。對於趙堡太極拳大家瞭解多少呢？趙堡太極拳的推手都會練習嗎？今天小編就帶著大家來學習一下練習趙堡太極拳有什麼方法，大家一起來學習下吧！

趙堡太極推手的技術與方法

太極推手

，亦稱搭手、擖手、轉圈打輪；近來又有人給它起名叫揉手，但一般的都稱推手，包括全國正式比賽也都叫太極推手。太極推手對抗，練懂勁，練技巧，是太極拳練習技擊用著的方法，也是學習太極拳法以致應用的中間途徑，是學習懂勁的妙法，也是學會架子到學習散手的階梯。太極推手必須全神貫注、輕靈活潑，長期練習能獲得濃厚的情趣，引人入勝。

推手訣曰：“掤捋擠按須認真、上下相隨人難侵，任他巨力來打我、牽動四兩撥千斤，引進落空合即出、沾連粘隨不丟頂”。又曰：“彼不動，己不動，彼微動，己先動。勁似松非松，將展未展，隨曲就伸，勁斷意不斷，意斷神可接”等等，都是太極推手功夫的真實寫照。

一、推手的性質及意義

太極拳是體、推手是用，體用應緊密結合，才長功夫。要把拳練好，再運用到推手上，用拳來豐富推手，用推手來檢驗拳架，也就是說推手以拳架為基礎，反過來又檢驗和修正拳架的技術，如果說拳架是理論，那麼推手即是實踐，這樣久而久之體用結合，理論和實踐結合，就可以形成功夫上的飛躍，但這些只能用科學的方法進行完備的訓練，逐步達到高層次。當然，只練拳架不練推手，就很難深刻地領會太極拳法的各種要求，更不能靈活運用拳架、自如的呼吸行氣、巧妙地發揮勁力，根本達不到技擊運動的高度成就。

推手是進行太極拳技擊技能實戰訓練的一種形式。它是在實戰條件下，不用護具裝置的雙人對抗競技、比內勁（耐力），覺勁（靈活），純熟地運用太極拳技法，控制自己的平衡、而破壞對方的平衡。兩人搭手互相纏繞，上邊用手把對方捆住，下面用腳和腿使絆，上下配合，將對方制倒。推手是一種雙方徒手競技武功，既不是急了打架，也不是隨便嬉逗，而是雙方鄭重其事地比內功和技巧。一接觸，雙方即進入互相摸底階段，必須從手和腳全面動作來衡量對方實力，沉著應戰；看誰能把對方輕鬆自如地摔倒或制服。而其整個過程是透過全身面板觸覺和本體感覺的靈敏性，探知對方勁力的大小、剛柔、虛實、長短、快慢和運動方向，反射到大腦作出各種因勢利導的對策來實現的。在這一過程中，要求善於體察對方的虛實、強弱和力量的方向，並善於在各種不同的情況下控制對方，施以有效的打擊。對雙方的面板觸覺、本體感覺、反應速度、用勁技巧以及內勁質量等各項太極拳的運動素質是一種綜合性的訓練。推手有素的人，一搭手，透過聽勁便會感知對方勁力的大小、力點和方向、重心的變化以及發勁的時機和發勁後的效果等。水平越高，這種綜合功夫的能力就越強。

必須指出，雖然推手是獲得太極拳技擊功夫的主要手段，要求在推手訓練中把全身的功夫使出來，不只侷限於推“手”，而是要推（發、打）人，有亂取、硬闖、擒打、閃擊、突襲、逼追等進取之法，也有截、堵、顧、拿、閃、隨、接等防守，以及拿跌擲打的全面性技擊技術，它本身也有一定的技擊實用性，可以發揮真正的技擊效能，但它畢竟不是實戰，而只是技擊的練習。

然而，從一定程度上來講，推手與散手相比較，推手技術的內在變化比散手技術的內在變化要更加細微，在訓練的內容和難度上面，前者要比後者複雜得多，困難得多。當然最終推手還要為散手服務。技擊形式雖分推手、散手，但兩者相輔相成，是一個統一的整體。

二、推手的方法

各家

太極拳

都有自己的推手法，一般都大同小異，且都各具特點。這裡我們主要介紹傳統的河南溫縣趙堡鎮所承傳的太極推手法。此推手有它自己顯著的特色。如在風格上它講究發手冷脆快狠毒，驚炸彈抖，連環用招變勁，勁跟勁、招接招，使對方沒有喘息之機，在手法上講究節拿抓閉，分筋挫骨，採挒折別。推轉時手腕平直，手指伸展，指稍微微上翹，叫做手頭不丟。身法上講究起落進退，騰閃圓轉，吞吐順化，避實就虛。步法上講究偷步進身，扣擺封勢，活步轉換，步定人出。除了上盤手法、身法講究掤捋擠按，採挒肘靠之常見方法外，其最大特點是較完整的繼承了古傳太極上盤攥扣鎖撅，疊挫擲扯；中盤十六法：起落進退、騰閃圓轉。含拔通挺，環管吞吐和下盤十六法纏跪挑撩、劈壁掛蹬、勾掰截點，繃跐滾踡，故而形成上中下三盤四十八明暗法，確是“法法有字，字字有訣，一字有一字之用、一句有一句之法，字字珠璣，句句錦繡”。三盤功夫融為一體，練就周身一太極，無處不太極，處處皆似手，依那兒那兒發之。

趙堡太極在練推手以前，要先做單勢的盤招練習。最主要常盤的式子有云手，野馬分鬃，倒卷肱、白鶴亮翅、單鞭、斜行、高探馬、十字手、金剛、閃通臂等。且又進行一對一的，一人坐樁遞手、另一人練習，如小開合、懶扎衣、白鶴亮翅、高探馬、倒卷肱、十字手、斜行、串捶、掩手捶以及各種手法抓拿折別，腿法踢踹勾掛蹬和發放技巧等方法的練習。凡此種種，最常用方法的練習原則是，由生到熟，由慢到快，由給坐樁到不給坐樁，由給死樁到給活樁，由給遞手喂勁到不喂勁自己找勁、摸勁、問勁、自動發勁。循序漸進、逐漸達到純熟自如、隨心所欲。

傳統的趙堡太極拳推手以上下步推手法為基本方法。所謂上下步，即兩人對面站立，你上一步攻，我退一步守；然後我再上步，你又退步。由一進一退到熟練成活步，即隨便進，隨便退，但開始練習亦有一定規矩特點。譬如你出右手臂、且上右步，我則出左手接你的右肘，則左步在前置於你的右腳尖外側。但切記，我的左腳（前步），一定是虛腿，而且不能超過你的右腳後，否則就會受到你腿上方法所制。反之，我再上右腳進右手臂時，你則右腳、右手臂後退，倒換成左腳上步置於我右腳尖外側，左手接我之右肘，二人形成順步。你出左腳我出右腳，你出右腳我出左腳，各佔—半，實質上二人合—，同體的話，兩人腳下踏成的圖形，恰好是太極圖。兩人胸前垂下的落點是太極圖的圓心點，兩人兩腳上踏的地方，恰好是兩個陰陽魚的魚頭，後腳則是魚尾。再者上盤手臂的姿勢亦有獨特的講究，即除了一般的要求沉肩藏肘外，還特別要求手指依次併攏，始終和對方手背相貼，此手型叫團結手或刀片手，不用招時，虎口和手指不能張開，掌心亦不能無意下翻。因為無意中手指張開易被對方採抓折擰挒挫，手心下翻不易藏肘墜肘，容易露出肘頭，受人搬抖所制。故秘訣曰：“俯掌即發，開手即打”。又講：出手看肘，也就是一般人認為的：“手不離肘，肘不離手，倘若脫肘離手，必定發手。”訣雲：“遇力不頂趨向攻，重裡顯輕必發手”，一手佔兩手，騰手妙無窮。

趙堡太極推手分為單人推手和雙人推手兩大類。單人推手主要為意念性推手，可以單臂劃各種方向的圈、弧，亦可雙臂劃轉雙人推手時的路線，琢磨手眼身步法的配合，帶上技擊意識進行訓練。單人定步劃圈練習有左右裡合圈、外開圈、左右平圈、前後立圈、左上右下、右上左下的斜圈等等。圈子可大可小，可快可慢，可由大到小、由小再大（亦可外形不動，行走坐臥時用意念轉圈練習）身體亦可上下、前後、左右、左前右後、右前左後配合協調運動。手臂可單可雙，亦可交替，依次進行，無拘無束，意氣勁三者合為—體。

雙人推手可分為單臂雙人推手和雙臂雙人推手，可以定步，亦可上下步，又可活步，隨意進行。如雙人定步單臂推手時，互出右步右手，手腕背相貼，甲進時成弓步，乙後化時成虛坐。如此一進一收，往返進行。然後換另—側，其法相同，可劃齊肩或齊胸的平圓（進的一方儘量用手摸著對方的肩或胸部，而守的一方則儘量收臂坐轉腰胯關節，且手臂貼上引化）或做前後上下的立圓等。如此變成活步，即隨走轉隨做亦可。雙人定步雙臂推手先做四正四隅推手，可不停的轉化一側的圈子，然後轉另一側，待兩側都熟練以後，方可左右配合起來，隨意轉換練習。

技擊原理

太極拳是以道家的產物，講究吐納、 咽津、導引圖、龍守、虎引、龜咽、蛇曲等仿生與功法，溶健身、技擊與意念活動為一體而發展至今，故道教思想是武當太極拳的核心。道教歷來重視養生延壽、修道成仙、追求“長生不老”。其修煉宗旨是“法天貴真、靜觀天道”，並將自己的身體與自然融為一體，追求“與天地同壽”。“重人貴生”是道教的精義，極為重視今生，認為生長、生命、生存，是生道的本體。養生術成了道教的精粹，立足之本。

而

趙堡太極拳

在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

實戰招式

趙堡太極拳各招式在實戰中都非常實用。良好的使用效果來源於靈敏的反應，周身的協調、發勁的完整，這些能力的具備來源於堅持不斷、規範地盤練拳架和推手練習。隨勢就勢使用招法是趙堡太極拳的原則，不要一味地追求一招一式的運用，要在整體上下功夫。實戰中形勢是幹變萬化的，只有整體素質的提高，才能在千變萬化的實戰中游刃有餘，戰勝對手。

金剛三大對是趙堡太極拳非常具有特點的招式，言道：“做好金剛三大對，走遍天下不吃虧，只其一式終生夠用也。”可見其招法的重要。說其重要，一則實戰中經常遇到，二則摔打拿技法，全面具備，太極八法：掤捋擠按，採挒肘靠；五行：前進，後退，左顧，右盼，中定，十三勢之勁道俱在其內。其實就是“外三合”。

總結：

透過上文的學習，相信大家對趙堡太極拳都有所瞭解了，趙堡太極拳有其自己的練習方法，在練習時要懂得練勁和練習的技巧，小編建議對趙堡太極拳感興趣的拳友們一起定要關注這篇文章哦，相信看了之後會有很大的收穫！